Faptul că toate aceste trei exerciții de captare întregul corp, și este incredibil de util. Știi, e ca culturisti condimentată, culturistii sfătuit întotdeauna să se angajeze cu greutăți libere (barbells, gantere, kettlebells) și nu se leagănă la sala de sport.
Judecător pentru tine, lucrezi pe simulator, de obicei, cu una sau două grupe musculare. Și aplicând aceleași greutăți, vă implica întregul corp. De ce? - Da, pentru că atunci când fluturand gantere sau ridica ștacheta, o mulțime de mușchi este activat pentru a menține echilibrul și nu bryaknut chiar acolo pe platformă.
Ei bine, acum, „mai aproape de corp,“ - așa cum este utilizat pentru a spune Maupassant. În acest caz - în adevăratul sens al cuvintelor. Suntem angajați în gimnastica japoneze. Pentru esteți du-te înainte de linii poveste MIHAILA Kulchitskogo pe care mi le amintesc din copilărie:
***
gimnastică japoneză este ideală pentru păstrarea corpului în formă bună, întări mușchii și ligamentele, în plus, are un efect de regenerare și vindecare chiar și fără masaj suplimentar. O caracteristică specială a acestui tip de gimnastica este că orice exercițiu se efectuează înainte de momentul în care o persoană nu se simte tremurul în mușchi (10-90 secunde, in functie de tipul de exercițiu).
În poziția de pornire înapoi, încet, fără labagii sau mișcări bruște. În timpul rulării, trebuie să respire în mod uniform și profund, și se recomandă să se concentreze pe sentimentele lor interioare. gimnastică japoneze include o varietate de exerciții, oferim trei dintre cele mai eficiente pentru crearea unei frumoase curbe ale corpului.
1. Exercitarea "Swimmer"
Trebuie să conectați călcâiul în picioare pe picioare drepte, mâinile ar trebui să fie omise de-a lungul corpului. Apoi, îndoiți picioarele ca și în cazul în care el genuflexiuni pe un scaun, sprijinindu-se ușor în față și ridicând mâinile în sus. palmele de mâini aveți nevoie pentru a implementa unul de altul, întinde mâna. O astfel de dispoziție este necesară pentru a salva până la până când vă simțiți tensiune în mușchii picioarelor și brațelor. reveni încet la poziția inițială. Numărul de repetiții - 4 ori.
Exercitarea este deosebit de eficient pentru întărirea fese, eliminarea celulitei cu ei și să le dea o formă rotunjită. În plus, este perfect intareste muschii bratelor, picioarelor si abdominali. În ciuda simplității sale, „Înotătorul“ oferă o excelentă putere și cardio, contribuind la consolidarea întregului corp și să păstreze muschii tonifiat.
Trebuie să se întindă pe spate și trage spate mai mici si fese de pe podea, cu un bun cedat în partea din spate. În timpul exercițiului trebuie să se întindă muschii abdominali, fesele, precum și partea din față a coapselor. Mâinile și picioarele în același timp, presat la podea. Mai mult decât atât, degetele ar trebui să fie cât mai aproape posibil de tocuri.
În continuare, aveți nevoie de 2 ori pentru a reduce musculare, care este întârziată urinare, și coboară încet la sol. Numărul de repetiții - de 10 ori. Ei bine, întărește abdominali, fese și partea din față a coapselor.
3. Exercitarea "Goldfish"
Trebuie să se întindă pe spate, cu mâinile în spatele capului. degetele de la picioare ridicați și rotiți trunchiul lateral. Apoi, imaginați-vă doar că - un pește, și planta picioarele - coada. Povibriruyte această improvizată „coada“, si simt ca tot corpul tau vibreaza cu ea.
Acest exercițiu construiește funcționare a tuturor organelor interne vitale (ficat, inimă, rinichi, creier, intestine), imbunatateste circulatia sangelui, normalizeaza sistemul nervos. performanța regulată a „Goldfish“ pe un teren solid straightens postura, de fapt, ea este, fără îndoială, caracteristica principală a unei figura frumoasa.
***
Ți-a plăcut acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi!