Efectuarea orice exercițiu fizic, o persoană decide, o anumită sarcină a motorului: tija de împingere a greutății, de pre-beat sări o anumită înălțime, împingeți miezul cât mai mult posibil. În multe cazuri, aceeași problemă poate fi rezolvată în mai multe moduri. De exemplu, impactul unei mingi de fotbal poate efectua externe sau interiorul piciorului, deget de la picior sau scobitura gleznei. Astfel, este o tehnică de mișcare.
Minge de fotbal exercițiu
Tehnica de exerciții fizice - este o modalitate de a rezolva sarcina motorului.
La baza fiecărei metode pentru efectuarea exercițiilor fizice este un set de mișcări interdependente. Aceste mișcări sunt combinate cu un bun simț (țintă) orientate spre exerciții fizice numite operații.
Echipament standard - este, bazată pe știință modul cel mai rațional de a rezolva sarcina motorului.
Acțiuni fizice constau în mișcări individuale. Cu toate acestea, nu toate mișcările în ea sunt la fel de importante. Datorită acestei diferențe-bază de mișcare dizolvată arta, principala (master) unitate și detalii art.
Tehnici de bază - o combinație a unei relativ constante și suficiente pentru a aborda problema mișcărilor motorii.
De exemplu, în modul de săritura în înălțime „pas peste“ fundamentul tehnologiei va fi accelerarea treptat rula cu un anumit ritm crossovere, repulsie cu îndepărtarea simultană a picioarelor centrifuge, traversând bara, aterizare.
Principal (master) tehnologia link-ul - este cea mai importantă și crucială parte a procesului în arta execuției sarcinii motorului.
Luând tehnica nivelului de plumb al mișcării, de obicei, are loc într-o perioadă relativ scurtă de timp și necesită eforturi mari myshech guvernamentale.
Detalii de artă - o mișcare secundară caracteristici fără a încălca sale mecanism principal (tehnici de bază).
Detalii de echipamente pot fi diferite în diferite de lucru și dependența-FNF de caracteristicile individuale ale acestora.
Utilizarea corectă a caracteristicilor individuale ale fiecăruia dintre Niemann caracterizează tehnica sa individuală. Învățarea de-Liu Dumnezeul acțiunii începe cu un studiu al fundațiilor sale, în cazul în care o mare atenție este acordată principal (master) tehnologia link-ul, și apoi părțile sale. echipamente de fitness este în mod constant îmbunătățite și etsya actualizate, din următoarele motive:
• creșterea cerințelor la nivelul de aptitudini fizice;
• caută modalități mai bune de a efectua mișcări;
• creșterea rolului științei în educație fizică și sport;
• îmbunătățirea metodelor de predare;
• apariția unor noi echipamente sportive, hardware (de exemplu,
Benzi de alergare de acoperire sintetic, fibra de sticla pol - în Pryzhov-tuple din al șaselea) și alți factori.
Primul criteriu - impactul exercițiului fizic (inclusiv performantele atletice). Este folosit cel mai des. Se crede că îmbunătățirea tehnologiei are un impact direct asupra îmbunătățirii performanței exercițiilor fizice în general. Cu toate acestea, în realitate, impactul exercita dependență-ecrane de mai mulți factori, printre care și de a stabili importanța pregătirii-tech nical este foarte dificil.
Criteriul 2 - parametrii echipamentului standard de. Esența ei este faptul că parametrii sunt comparate cu parametrii tehnici standard de acțiuni observate. Dar această pre-preliminară, determină modul în care tehnică standard reflectă caracteristicile tipologice ale studenților. Atunci când se compară motorul observat acționează cu tehnica standard, profesorul nu este în măsură să evalueze în același timp eficiența tuturor elementelor echipamentului. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție în primul rând pe tehnicile de parametrii care sunt cruciale.
al treilea criteriu - diferența dintre rezultatul real și posibil. Pentru a utiliza un criteriu trebuie să fie:
1) determină rezultatul cel mai bun casting-care arată elevul în studierea acțiunii motorului-PTO;
2) să cunoască nivelul de dezvoltare a abilităților motorii, care depinde în primul rând eficacitatea în această acțiune;
3) pentru a identifica prin testarea la nivelul școlăresc de dezvoltare a acestor competențe;
4) calculează un cărucior-poate avea ca rezultat, atunci când această capacitate de dezvoltare;
5) diferența dintre rezultatul efectiv al pupilei (poziția 1) și este posibil (poziția 4) turnând-definite.
În cazul în care rezultatul real va fi peste potențial, astfel încât tehnica este pe deplin pune în aplicare potențialul abilităților fizice ale studentului, în cazul în care se află mai jos - acestea nu pune în aplicare. În primul caz, este necesar pentru a trage abilitățile motorii, în al doilea - pentru a îmbunătăți tehnica. Cea mai grea parte din utilizarea acestui test este de a determina rezultatul posibilitatea de-picior atunci când abilitățile fizice de date. Osuschest-S-l folosind ecuațiile de regresie (rasele respective Metoda dezvăluită "metrologie-Dispute tive"-chetov conștient).
exercițiu de fază. În exercițiul fizic, există trei faze: pregătitoare-ing, primar (plumb) și finale (de finisare).
Faza de pregătire este conceput pentru a crea condițiile cele mai favorabile pentru sarcina principală Corolarul punerea în aplicare dei. De exemplu, pentru a sari de la faza de pregătire la decolare este rulat, sarind de la un loc - curbează picioarele și mâinile în fața leagăn repulsie.
Faza principală este compusă din mișcare (sau mișcare) este realizată prin care principalele acțiuni sarcini. De exemplu, sarind de la locul - repulsie și zbor.
Faza finală a finalizării acțiunii, astfel încât pentru a merge vorbind, vă permite să ieși dintr-o stare bună de funcționare. De exemplu, în Pryzhov-tuple acestei faze se va touchdown în run - jogging-TION prin inerție după sosire. Eficacitatea fazei finale, uneori, depinde de corectitudinea executării mișcărilor în faza principală (de exemplu, la aterizarea unui salt în lungime - de zbor), iar numărul de exerciții fizice partea D, în general - de executarea corectă a fazei finale (de exemplu, după aterizare la descalece gymnastic ).
Faza principală se realizează prin intermediul unor mișcări care formează baza de domeniu, și cele două faze rămase - prin mișcări care constituie părți de artă.
mișcări Caracteristici biomecanice. Distinge caracteristici spațiale, temporale, spațio-temporale și di-dinamice ale mișcărilor.
Caracteristicile spațiale. Acestea includ poziția corpului și a părților sale (inițiale, poziție intermediară și finală în timpul executării mișcării), traiectoria (forma, direcția, amplitudinea).
Din poziția de pornire depinde în mare măsură de eficacitatea follow-up. De exemplu, îndoirea mâini și picioare în fața leagăn repulsie sărind de la locul determină în mare măsură eficacitatea acțiunii de urmărire (repulsie și zbor) și rezultatul final.
poziții intermediare (postura în timpul antrenamentelor). Eficacitatea multe fizice uprazh-Neny nu depinde numai de poziția inițială înainte de a începe să-lu-mișcări, dar și păstrarea posturii corpului cea mai favorabilă, sau oricare dintre părțile sale în procesul de executare a mișcării. De exemplu, asigurarea postura corpului fix în timp ce în picioare de fotografiere Biatlon este una dintre cele mai importante caracteristici ale artei-venno o influență directă asupra eficienței focului. skater aterizare scăzut, munte-schior, poziția orizontală a înotătorului reduce rezistența mediului și, astfel, atrage după sine o creștere a Move, zheniya viteză.
Pozițiile finale, în unele exerciții fizice și joc sunt importante. De exemplu, după aterizare coborati de proiectil in-gim nastika sau sărituri cu schiurile. Poziția corectă a celor la în ele păstrează stabilitatea la aterizarea și pentru a evita un prejudiciu. Există tipuri de acțiuni cu motor, în care poziția finală a corpului nu afectează rezultatul. De exemplu, postura jucătorului după care se confruntă chi în fotbal pasă.
Traiectoria mișcării - aceasta este calea, comise de una sau alta parte a (punctul) al corpului în spațiu. Traiectoria mișcare caracterizată prin forma, direcția și amplitudinea-niem.
Forma traiectoriei poate fi rectilinie și curbilinie.
mișcarea rectilinie în practică sunt foarte rare. Ob-yasnyaetsya este că mișcările în articulații individuale (mâini, picioare, etc.). Dizolvat-caractere de rotație IME. Prin urmare, calea curbată a mișcării pentru persoana cel mai natural. Forma traiectoriei poate fi evaluată pe baza eficienței echipamentelor exerciții fizice.
Direcția de deplasare - o schimbare în poziția corpului și a componentelor acestuia în spațiu în raport cu un plan (frontal, Saghit-tal, orizontal) sau orice referință externă (corespunzătoare-TION a organismului implicat, partener, echipament sportiv, etc.). Distinge domenii: de bază (sus-jos, față-spate, dreapta și stânga) și intermediarul (înainte-sus, în jos, înainte, etc).
Liniile de date utilizate pentru a descrie modul de a proceda-ing și mișcările de rotație. Direcția de deplasare joacă un rol important în asigurarea fluxului de lucru de mare precizie, economie de efort, pentru a câștiga timp, să fie incluse în lucrarea (sau în afara acesteia) necesare grupe de mușchi, creând o condiții mai favorabile sau non-favorabile în activitatea de respirație și circulația sângelui.
Chiar și abateri mici în direcția de mișcare, de exemplu, la scrimeri, boxeri, jucători de baschet conduce la faptul că acestea nu Dost gayut obiectiv final în acțiunile lor.
Amplitudinea de mișcare - această valoare cale de deplasare a corpului cha individuale pe reforme reciproc sau sport axa proiectil. mișcarea da Amplitudine se măsoară în grade, fie în trepte liniare. Acesta este adesea măsurată în raport cu cea a altor părți ale corpului sau de orice orientare externă.
Amplitudinea mișcărilor de părți individuale ale corpului uman depinde de structura articulațiilor și flexibilitatea mușchilor și a aparatelor ligament. Amploarea amplitudinii are un impact asupra completitudinii intindere sau contracția mușchilor de viteza de deplasare a corpului, de precizie, mișcare, etc. Astfel, în miez de alungire forțele de impact cale aripii SRI pe coajă conduce la vârstă INJ vitezei proiectilului. Prin urmare, se recomandă aruncător să efectueze mișcarea sa de-a lungul cu maximă amplitudinea posibilă.
Caracteristicile temporale. Printre acestea se numără durata mișcării-zheny și ritmul.
Durata mișcării - timpul petrecut pe punerea sa în aplicare. În arta de exercitare mare importanță este lungimea individuale piese faze cicluri elemente mișcări sau mișcări de părți ale corpului individuale. Duratele de realizările practice cinci dependente în mai multe activități motorii. Durata de exercițiu, în general, doresc să înființeze-a determinat amploarea impactului acesteia (de sarcină).
Rata de mișcare - o frecvență relativ uniformă de repetare a oricăror mișcări, cum ar fi pașii în stare de funcționare, accident vascular cerebral canotaj etc.
Pace determinată de numărul de mișcări repetate într-o unitate de timp audio, de obicei, un minut. Astfel, ritmul de mers este egal cu 120 în 120 trepte într-o mină-tu. Aceasta depinde de viteza de deplasare a corpului în exercitarea ciclic (mersul pe jos, jogging, inot, etc). Amploarea sarcinii în exercitarea este, de asemenea, direct proporțional cu rata.
Găsirea rata optimă - una dintre principalele probleme în Master tehnica de exerciții ciclice-NII. Rata optimă de mișcare pentru fiecare angajat într-un anumit exercițiu ciclic a determina etsya depășit prin mai multe segmente de distanță cu diferite rangefinders mișcare cha.
Caracteristicile spatio-temporala - este viteza și accelerația. Acestea determină natura mișcării corpului și lui oră dren în spațiu. Viteza afectează frecvența lor (rata), cantitatea de încărcare în cursul exercițiului, rezultatul acțiunii mai multe motoare (mersul pe jos, alergare, sărituri, aruncarea și altele.).
Viteza - este raportul dintre lungimea traseului parcurs de către organismul (sau orice parte a corpului) la petrecut pe data aceasta cale
Dacă viteza este constantă, această mișcare se numește egal cu număr, iar în cazul în care se schimbă - inegale. Schimbarea vitezei pe unitatea de timp se numește accelerație. Acesta poate fi pozitiv, având aceeași direcție cu viteză - crește viteza și negativ, având o direcție opusă direcției vitezei - vitezei scade.
Conceptul de viteza de deplasare nu ar trebui să fie asimilată cu conceptul de viteza de deplasare.
Viteza de deplasare nu depinde numai de viteza mișcărilor-ing corespunzătoare, ci și asupra altor factori. De exemplu, în run - lungimea și frecvența trepte, rezistența aerului, etc. Viteza de circulație joacă un rol foarte important în asigurarea eficienței de a rula mișcare acțiune-gatelnyh. Astfel, și anume viteza de deplasare a executantului, particular, ci de momentul plecării proiectilului depinde distanța de aruncare.
Performanțele dinamice. Ele reflectă interacțiunea forțelor interne și externe în timpul mișcărilor. sunt forțe interne:
• forțele active ale sistemului musculo-scheletic - tije de forță musculară;
• forțele pasive ale sistemului musculo-scheletic - puterea musculară elastic, mușchii ulm-oase, etc.;
• puterea reactivă - puterea reflectată care rezultă din interacțiunea dintre unitățile s corpul în mișcare.
forțe interne, în special forța de tracțiune musculară, oferă un co-depus și direcția de schimbare în aranjamentul reciproc al corpului unităților sprâncenelor-vecheskogo. Prin musculare trage omul controlează mișcările folosind forțe externe și interne. Forțele interne nu se poate transforma-Schat corp în spațiu cu nici o interacțiune cu forțe externe.
forțe externe sunt formate din:
• puterea sa de greutate corporală proprie;
• forțele de reacție la sol;
• forța de frecare și rezistența mediului (apă, aer, zăpadă), extern apasatoare-TION, forțe de inerție transmis organismelor umane.
Ritmul este definit ca fiind caracteristica de proporționalitate în timpul mișcărilor audio-puternic punctata asociate cu forțe și tensiuni myshech-TION active și deficiențe în ceea ce privește mișcările pasive.
Ritmul este caracteristic complex care reflectă un anumit raport între separat-funingine faze perioade porțiuni, elementele dacă -bo eforturilor exercițiilor fizice în timp și spațiu.
Ritm rapid mișcări repetitive inerente (ciclice) și ML-nokratnym (aciclic) cu motor acțiuni. Ritm fisionabil determinată, de obicei, prin măsurarea raportului dintre durata oricărei Koto-secară caracteristică de fază a unui exercițiu fizic dat.
Ritm combină toate elementele integral în domeniu, este o caracteristică importantă a artei integrale la imputarea-lte cu motor dei.