Cum de a elimina grasimea de pe antebraț

Începeți cu un exercițiu de fitness. Din păcate, face numai de fitness exercițiu nu poate fi pe deplin strânge mușchii brațului, dar dacă faci exercițiile de la 30 de minute până la o oră de patru ori pe săptămână, puteți îmbunătăți mult forma lor.

Încercați să înoate, pentru a elimina caloriile în jos și mâinile uniform. Oamenii de obicei plimbare cu bicicleta, sau a alerga de mers pe jos pentru a întări mușchii picioarelor, fără a utiliza mușchii brațului. Dacă vă place mersul pe jos, încercați nordic walking sau eliptica care întăresc mușchii brațului.

Aflați cum să tren pe un simulator de „Vapoare“. Acest aparat ajută la arderea caloriilor si intarirea muschilor. Adresați-vă antrenor pentru un set de exerciții la bord care ti se potriveste.
  • tren întotdeauna cel puțin 20 de minute pentru abordarea, astfel încât organismul dumneavoastră va fi capabil să se retragă de lichid din organism și apoi face calorii.
Exerciții cu o frânghie. exercitarea coarda este mult mai eficientă a strânge forma. Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm moderat timp de trei până la patru minute și apoi să consolideze puternic timp de un minut.
  • Se repetă una până la șase ori unul dintre exercitarea selectat întărește sistemul cardiovascular.
Do scanduri de un minut. Urcă-te pe toate patru labe pe rogojina. Intinde picioarele drepte din spate și puneți mâinile pe podea.
  • Corpul tău ar trebui să fie complet direct de la cap până la glezne.
  • Strângeți muschii abdomenului în timpul acestui exercițiu. Pentru acest exercițiu, va trebui să se întindă la maximum de muschi, inclusiv mușchii brațelor.
Nu push-up-uri. Pune-ți mâinile mai aproape unul de altul, astfel încât degetul mare și arătător se ating. Degetele ar trebui să formeze un triunghi chiar sub coaste.
  • Indoaie coatele și partea inferioară a corpului cât mai scăzut posibil la podea.
  • Stai un timp în această poziție și apoi urca înapoi ..
  • Repetati exercitiul de 10 ori.
  • Studiile au arătat că acesta este cel mai bun exercițiu pentru ajustarea antebraț superior. [1]
A face un "T" - în formă de bare. Ridică-te la poziția de pornire - se concentreze pe mâini, picioare extinse din spate. Se transferă greutatea spre partea stângă și se rostogolească pe o parte, astfel încât podeaua în cauză doar brațul și piciorul stâng. păstrează poziția extinsă. [2]
  • Încercați echilibrare pe piciorul stâng și mâna în timp ce brațul drept extins în sus, ca și cum ați încercat să ajungă la tavan.
  • Supraviețui în această poziție timp de cel puțin cinci secunde.
  • Face cinci seturi pe fiecare parte.
Nu flotări într-o poziție semi-șezând. Stai pe marginea saltelei cu genunchii indoiti. Așezați mâinile pe părțile laterale a muta greutatea pe ele.
  • Degetele ar trebui să fie direcționate către picioarele și mâinile poziționate în spatele ușor umerii.
  • Ridicați de la podea. Greutate mai mult vă deplasați cu picioare și coapse pe mâini, cu atât mai mult pompa sus triceps dumneavoastră.
  • Inițial, coatele ar trebui să fie drepte, apoi îndoiți-le, astfel încât coatele privi înapoi.
  • indoindu-le cât mai mult posibil, apoi se fixează o poziție și îndreptați.
  • Repetati exercitiul de 15 ori.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare