Din păcate, ritmul de viata modern provoaca o varietate de stres nervoase diferite. Blocajul de funcționare și a doua zi pretenții predominante, nemulțumirea seful doiarul un alt copil la școală și așa mai departe. Toate aceste probleme mici și mijlocii tind să afecteze în mod negativ sistemul nervos, care se termină adesea cu stresul. Pe mai mari, probleme mai grave, nu avem măcar să vorbim.
Expunerea excesivă la nivelul sistemului nervos pentru a sublinia un efect foarte negativ asupra stării generale a organismului uman. Fă-o regulă: indiferent ce se întâmplă, viața și sănătatea ta - mai presus de orice altceva. Prin urmare, de îndată ce există o situație în care este posibil să se ajungă la o cădere nervoasă, imediat încerca să blocheze mental impuls nervoase. Nu da frâu liber emoțiilor! Spune-le: „Stop! Nu există situații fără speranță! Acum nu este momentul să cadă în depresie și supuse la stres. Trebuie să acționăm! "
Mai mult decât atât, pentru sistemul nervos are cât mai puțin posibil expuse la toate tipurile de stres, este necesar să se antreneze. Nu, cu siguranță nu înseamnă că este necesar să se aranjeze intenționat stresul și să încerce să facă față cu ea. Doar nervi „wag“ ar trebui să fie cât mai scurtă posibil. Train stressoustochivost necesare în viața de zi cu zi: la domiciliu, la locul de muncă și chiar și în vacanță. Pentru a face acest lucru, încercați să nu acorde atenție la detalii individuale, o dată nu din nou undeva ezita, nu insista. Amintiți-vă, meticulozitatea și stresul merg mână în mână. Prin urmare, nu ar trebui să fie abordată cu cea mai mare meticulozitate în lucruri minore.
Pentru a creste rezistenta la stres, încercați să vedeți cât de mult posibil pozitiv în lumea din jurul tău și oamenii. cu care comunicați. La urma urmei, nivelul de stres depinde în principal de atitudinea ta. Doar în unele cazuri, trebuie să se adapteze mai puțin în unele - mai mult.
Pentru a crește rezistența la stres. nu trăiesc numai probleme. Trăiește bucuria pe care viața vă prezintă. ridicat de stres secretul constă în abilitatea de a fi distras și comutator.
Care intră sub influența factorilor negativi (factorii de stres), o persoană în mod conștient sau inconștient încearcă să se adapteze la o situație complet nouă. Reacție la stres la toată lumea. Cineva picături mâinile sale și devine deprimat, și cineva încearcă să treacă la cele mai importante lucruri. Ai stres rezistență? Aceasta ajută să înțelegem un test simplu.
Testul de rezistență la stres
Înainte de a vă 20 de declarații. Posibile răspunsuri la ele: „aproape întotdeauna“ - 1 punct, „de multe ori“ (afirmative „da“) - 2 puncte, „uneori“ - 3 puncte, „aproape întotdeauna“ - 4 puncte, „Nu, acest lucru nu se întâmplă deloc,“ - 5 puncte.
1. Dieta constă dintr-un produs alimentar echilibrat și sănătos.
2. somnul tau este de 7-8 ore pe zi, iar la sfârșit de săptămână va permiteti sa dormi mai mult.
3. Simti recuperarea incredibil, sunteți iubiți și să dea dragoste în schimb.
4. Din lista de oamenii din jurul tău au unul sau doi oameni care aveți deplină încredere.
5. Ai grijă de tine și a lovit sala de sport de cel puțin două ori pe săptămână.
6. Fumați, dar cantitatea de pachete fumate pe zi nu depășește două.
7. Nu vă permiteți să bea ocazional alcool, dar nu mai mult de 5 pahare pe saptamana.
8. Greutatea ta este normal și nu te deranjează.
9. Venitul dumneavoastră este pe deplin suficient pentru a satisface nevoile de bază ale dumneavoastră (hrană, îmbrăcăminte etc.).
10. Ai o afacere, succesul de care credeți.
11. Esti implicat activ în viața publică (chat cu prietenii, etc).
12. Ai o mulțime de prieteni și cunoștințe.
13. Ai unul sau doi prieteni, dar face acest lucru suficient.
14. Sanatatea ta este în stare bună.
15. Poti deschis despre sentimentele lor și să nu păstreze în sine.
16. Ai pe cineva să vorbească despre problemele lor.
17. Va place sa glumeasca si razi mai mult de o dată pe zi.
18. planirueete timpul lor și toate au timp.
19. Este posibil să nu utilizați mai mult de 3 cesti de cafea pe zi.
20. Ai suficient timp liber să dedice câteva minute sau ore în prezent.
Acum, se adaugă în sus rezultatele răspunsurile dumneavoastră și scade 20 de puncte. Dacă în cele din urmă aveți:
- Mai puțin de 10 puncte - stresul de invidiat. Sunteți în măsură să se uite la situația din exterior, și aproape niciodată nu intră în conflict deschis cu oricine.
- Mai mult de 30 de puncte - o situație stresantă vă puteți bate definitiv din Collie său obișnuit, dar sunt în măsură să analizeze rezultatul tuturor și de a găsi calea cea dreaptă de ieșire din criză. Ești prea aproape de a lua la tot ceea ce se întâmplă inima. Poate că ar trebui să învețe să-și controleze emoțiile.
- Mai mult de 50 de puncte - ar trebui să se gândească serios la viața lor și prioritățile rastavit dorite. Sunteți extrem de vulnerabili la stres si panica la primul non-conformitate cu realitatea planurilor tale interioare.
Reglementări pentru a face față stresului
emoții negative 1. Senzație copleșească vă, urmați prostyeuprazhneniya pentru a scapa de stres:
- Închide ochii și să se concentreze pe respirație timp de 1-2 minute, respira încet și să încerce să prezinte în detaliu camera în care vă aflați. Apoi, mutați cu ajutorul imaginației într-un loc de odihnă (plajă, salon de înfrumusețare, indiferent ce place).
- Concentrează-te pe corpul tău și să încerce să se simtă ceea ce mușchii sunt cele mai întinse. Simte-te ca esti o pană, care zboară sub suflarea brizei spatele, relaxați-vă toți mușchii.
4. Modificarea evenimentului sau persoana care cauzeaza stres. De multe ori persoana pe celelalte proiecte gândurile și dorințele sale, atributele de calitate inexistentă. De exemplu, o femeie în dragoste poate fi de gândire, „El nu-i place melodramă / patine / mers pe jos la teatru, ca și mine, el nu mă iubește atunci,“ etc. Nu cereți altora similitudinea absolută în acțiunile și atitudinile lor, să ia dreptul lor de a fi ei înșiși.
5. Nu schimbați emoțiile la un alt obiect. De exemplu, veți primi o mustrare din partea superiorilor săi, iar acest lucru a provocat o furtună de emoții negative. Cu toate acestea, mai degrabă decât să vorbească cu autoritățile și să rezolve conflictul, vă verse mânia pe altcineva: co-lucrătorilor, de familie, etc. Acest lucru este greșit.