Abilitatea de a face fata stresului - un activ foarte valoros în timpul nostru. Nu e de mirare angajatorii sunt din ce în ce sunt incluse în lista de cerințe pentru a face față stresului precum și dificultăți de învățare și atenție. Dacă sunteți în mod constant copleșiți de anxietate și de emoție, sunt întotdeauna tensionate, deciziile dificultati in a face, și simt că performanța a scăzut în mod semnificativ, atunci este timpul pentru a trage împreună și să învețe să facă față situațiilor stresante.
Conceptul de „rezistență la stres“
Rezistenta la stres - este abilitatea de a reacționa la situații de stres, fără consecințe pentru ei înșiși și pe alții, pentru a răspunde în mod adecvat la stimuli externi, rapid găsi o cale de ieșire din situații dificile. Această calitate poate fi congenitală sau elaborat prin diverse metode.
Datele de cercetare sugerează că stresul este supus la mai mult de jumătate din întreaga omenire. Stresul poate afecta starea în mod negativ sănătatea umană, oboseală provocând, dureri de cap, depresie, insomnie, iritabilitate, accese de furie, tulburări de memorie, scăderea imunității.
etapa de stres
Noțiuni de bază într-o situație dificilă, corpul nostru trece prin mai multe etape de stres.
- Mobilizare - întețește bătăile inimii, se concentrează pe cauza stresului, o persoana se simte excitare si de excitare. Aceste semne indică faptul că organismul este mobilizat să se confrunte cu o situație stresantă.
- Rezistența - corpul mobilizează toate resursele sale să se confrunte și să depășească situația precară: creșterea nivelului de glucoza, incepe sa produca hormoni glucocorticoizi, care ajuta la combaterea stresului. Aceasta este o etapă descoperire, corpul nostru face o decizie - de a lupta împotriva pericolului sau să-l ignore.
- Epuizarea - corpul epuizează toate resursele și refuză să lupte. Omul simte oboseala psihologică și fizică, pierderea capacității de a gândi logic. Această etapă are loc în cazurile când se confruntă cu o situație foarte dificilă pentru o lungă perioadă de timp sau sunt expuse la stres. Epuizarea atrage după sine o listă de probleme și boli, deci ar trebui să fie capabil nu numai să iasă din starea de stres, dar, de asemenea, să dezvolte capacitatea de a face fata stresului.
dezvoltarea de stres
Acum, că știm ce nivelurile de stres și de stadiul de stres, este timpul pentru a înțelege cum de a dezvolta o foarte necesara pentru o calitate normală a vieții. Modalități există atât de multe încât este imposibil de a descrie totul, dar, în esență, toate se reduc la mai multe componente - emoțiile pozitive, nutriție, exercițiu.
Psihologia de a face cu stresul
Climatul psihologic la domiciliu și la locul de muncă este foarte important pentru capacitatea de a rezista la stres. Îmbunătățire putem tine prin:
Putere sub stres
Fiind într-o stare de stres, organismul folosește toate resursele sale, și, prin urmare, mai mult ca niciodată nevoie de calorii, vitamine și minerale. Sarcina noastră - să alimenteze în mod regulat stocurile de substanțe esențiale. Mesele trebuie să fie hrănitoare și echilibrat, dar, de asemenea, regulat, nu numai. Uitați de gustări pe drum și dieta stricta. Trebuie să mănânci în mod regulat, în porțiuni mici, în jurul valorii de 6 ori pe zi.
- Evita fast food-uri din dieta, alimente prea gras, alimente comoditate ieftine, sodă zahăr, ceai negru și cafea neagră. Aceste produse nu conțin nimic folositor, dimpotrivă, ele contribuie la producerea de adrenalina, care nu este nevoie de sub stres.
- Îmbogățiți dieta cu legume proaspete, fructe și fructe de pădure, ca un depozit de fibre, vitamine si minerale, astfel încât organismul are nevoie în a face cu stresul.
- ceaiuri din plante, infuzii și sucuri proaspete vă va da curaj si activitate, cresterea imunitatii, curata organismul de toxine.
- Legare feluri de mâncare pe masă ar trebui să fie de carne de vită, de vițel, de pui, curcan, ouă și produse lactate. Ea surse de proteine - un material de construcție a fiecărei celule și enzime în corpul nostru. În lipsa sa de activitate scade semnificativ.
- Acordați o atenție deosebită la micul dejun. cereale foarte bune pentru micul dejun din cereale integrale, omletă, iaurt. De exemplu, orez terci - o sursa de serotonina, responsabil pentru starea noastră de bine.
- Începeți să tonifiere vitamine complexe. Nu contează cât de bine putem mânca, de a îmbogăți pe deplin organismului cu substanțe nutritive, fără medicamente suplimentare imposibile.
Activități pentru dezvoltarea de stres
Destul de ciudat, pentru a face față stresului și surmenaj ajutor exercițiu fizic, și toate, fie o clasă în sala de sport sau pur și simplu de mers pe jos pe stradă. Sport acuză vigoarea, energia si buna dispozitie, dar, de asemenea, elimină gândurile dureroase și probleme la locul de muncă. Cu toate acestea, trebuie să alegeți exercitarea pentru suflet, altfel clase va irita sau provoca emoții negative.
- Înot ajută să facă față cu oboseala, pentru a întinde și întări mușchii. Piscina Văzut pe bună dreptate fi numit unul dintre cele mai puternice metode de a genera stres. 2-3 piscina în săptămâna, și o lună mai târziu să vă simțiți odihnit, relaxat și vesel.
- Yoga - o altă sursă inepuizabilă de pace și echilibru. cursuri de yoga au ca scop găsirea armonia corpului și a sufletului, pace și cunoaștere de sine, capacitatea de a rezista la stimuli externi. respirație corectă este combinat cu un set de exerciții de minuni când sunt practicate în mod regulat.
- Moderat exercitarea grele de corpul tau este intarit, el va reveni ton, consolidarea sistemului cardiovascular. Așa că sala de sport poate fi considerată ca un alt pas spre dezvoltarea de stres.
Toate metodele descrise mai sus sunt bune în combinație judicioasă între ele și regulate de utilizare. Învață să te iubesc, cred în puterea ta, să ia timp pentru o buna nutritie, hobby-uri preferate, sport, și apoi nici un stres nu va afecta sănătatea și liniștea ta.