Literalmente din limba engleză «Trupului scăzut» tradus ca „formare de jos a corpului.“ Este o puterea de formare funcțională, care implică utilizarea unor echipamente suplimentare. Scopul principal al antrenamentului este de a întări mușchii abdominali, spate, fese si membrele inferioare.
Principiul de bază al corpului de fitness practică scăzut
Diferența principală de altă pregătire de corp scăzut este o intensitate mare și complexitatea sarcinii.
clase regulate contribuie la apariția unor rezultate rapide, genial. Picioarele sunt mult mai subțiri fese - mai elastic, dispare de grăsime din zonele cu probleme abdomenului și a altor.
În plus, o astfel de formare are un efect benefic asupra stării de partea inferioara a spatelui muschii, atrofiat la stilul de viață nemișcați. Coloana vertebrală devine mai puternică, crește rezistența mușchilor spatelui, dureri în sindromul sacrală dispare.
Pentru celelalte avantaje ale acestei formări ar trebui să includă:
- îmbunătățirea metabolismului.
- Consolidarea sistemului respirator.
- Imbunatatirea fluxului sanguin.
- Consolidarea sistemului imunitar.
Datorită formării cardio-respiratorie, sistemul cardio-vascular. Formarea se bazează pe pași de bază pentru muzica. Nivelul de intensitate variază de la moderat până la ridicat.
Formarea include un set specific de exerciții în care corpul se află în pozițiile verticale și orizontale. În centrul complexului de fitness, există leagăne membrelor inferioare, plãmîni și pãtrat. Exerciții de pe partea superioara a spatelui, piept, brațe și gât sunt eliminate.
Potrivit pentru practicile de fitness ale corpului scăzut
Acest training este perfect pentru femeile cu o cifră de „para“, în care partea inferioară a corpului plenitudine mai puternic, mai rapid. praktkia Fitness va fi de ajutor în figură „clepsidra“. Multe femei cu acest tip de cifra este de multe ori magazin de grăsime pe șolduri.
Vârsta probleme
Vârsta optimă pentru ocuparea forței de muncă - 20-40 ani. Fetele cu vârsta cuprinsă între 15-18 ani este mai bine să abandoneze această formare în favoarea aerobic de dans. Femeile care au transformat bariera de patruzeci de ani, este de dorit să acorde o atenție la yoga sau exerciții de respirație.
Nivelul de aptitudini fizice
Teoretic, această practică de fitness este potrivit pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness. Dar, de formare necesită rezistență, o bună coordonare, tehnica adecvata.
ritm scăzut de corp set rapid de la început. Prin urmare, începătorii în sport ar trebui să acorde o atenție la formarea mai puțin intensă. Acest lucru este valabil mai ales a persoanelor obeze care doresc să piardă în greutate.
dacă inventarul este necesar pentru a practicilor de fitness ale corpului scăzut
Scopul părții de putere de formare este de a crește tonusul muscular, întărirea articulațiilor. Inventarul este utilizat atunci când o persoană care dorește să facă o definiție musculare frumos. Așa cum este utilizat în prezent, calitatea echipamentelor:
Care ar trebui să fie pantofi
Pentru clase, este de dorit să poarte adidași mare de top, care sunt bine glezna fix. Este de dorit ca porțiunea din spate are o crestătură sub tendonul lui Ahile. Talpa trebuie sa fie suficient de rigidă întregi. Este foarte important să avem o amortizare a călcâiului și vârfului pantofului.
Metoda optimă de amortizare este airbagului. Arcurile sunt mai puțin convenabile, dar potrivit pentru puterea de formare scazuta a corpului.
Ce ar trebui să fie haine
Următoarele sunt considerate combinația cea mai optimă de haine:
Versiunea clasica - tricou din tesatura de bumbac și pantaloni de trening.
Timp de antrenament de fitness practici recomandate organism scăzut
Timpul de formare este ales în mod individual. Acest lucru ia în considerare bioritm personal, precum și obiectivul de formare. În cazul în care obiectivul este un antrenament eficient la limita de putere, cel mai bine este de a instrui la 09-10: 00 și 17-18: 00. În acest moment, organismul are rezerve suficiente de glicogen.
Scăzută a corpului de antrenament, este de dorit să efectueze la vârf de activitate fizică. Puteți angaja chiar și în ora 5 și 23:00. În același timp, nu trebuie să uităm de necesitatea de a restabili.
Pro și contra de antrenamente de dimineață
În cazul în care prioritatea este de a arde de grăsime, este de dorit să se ocupe în dimineața, șase jumate - 07:30. Înainte de primele rezerve de glicogen masa sunt destul de scăzute. Prin urmare, organismul arde în mod activ depozitele adipoase.
Avantajele antrenament dimineața devreme ar trebui să includă faptul că acestea ajută la rapid „se implice“ în a doua zi de lucru. Până la sfârșitul zilei ratei metabolice rămâne ridicată. De asemenea scăzut Corp dimineața este convenabil, în ceea ce privește durata de formare. Pentru a se angaja în nevoie mai mult pentru a obține un pic mai devreme.
Dezavantajele includ traume ridicate. Acest lucru se datorează faptului că mușchii după suficient de dormit sunt bine dezvoltate. în dimineața temperatura corpului ușor sub normal, iar fluxul de sânge este încetinit. Din acest motiv, consumul de energie este încetinirea.
Pro și contra de formare seara
Beneficiile de formare seara necesare pentru a transporta organismul gata de formare de înaltă calitate. La om, temperatura normală, mușchii sunt încălzite suficient. În plus, programul de antrenament seara Corp scăzut ajută la eliberarea tensiunii acumulate dupa o zi de lucru.
Un dezavantaj serios pentru a fi luate în considerare apariția unor dificultăți în a merge la culcare. După exercițiu, organismul este într-o stare excitată timp de 2-4 ore.
Pro și contra de antrenamente de zi cu zi
Avantajul principal este că organismul uman este gata chiar și pentru formarea cea mai intensă. Temperatura corpului este normală, circulația sângelui este foarte activă.
Aspectul de distragere ar trebui să fie atribuită unor deficiențe. Nu toată lumea își poate permite să-și exercite în timpul orelor de lucru.
Contraindicații pentru practicile de fitness ale corpului scăzut
Aceste exerciții sunt contraindicate pentru persoanele care au probleme serioase cu articulațiile extremităților inferioare. Nu se recomandă de a instrui persoanele care suferă de varice sau hipertensiune arterială.
dieta schimbarea
În timpul executării Corpului scăzut exerciții există o creștere musculară. Acest lucru se întâmplă de obicei în primele 30 de zile. Pentru mușchii dobândite forma anatomică optimă, este necesar nu numai să antreneze intensiv, dar, de asemenea, reconsidere dieta ta.
Se recomandă să se limiteze consumul de carbohidrați, proteine, reduce numarul de calorii consumate. Opțional derogare de la făină, dulce. Nu este recomandat să bea alcool, băuturi carbogazoase. De la alimente prajite trebuie aruncate în favoarea compot sau coapte. Un accent deosebit trebuie pus pe cereale, legume, fructe uscate. Nu este de preferință mai mult de 5 ori / 24 ore.
Somnul nu nevoie de mai puțin de 7 ore. / Zi. Carta, organismul nu numai arde cantități uriașe de calorii, dar le-a depozitat pentru o utilizare ulterioară.
Ai nevoie pentru a opri consumul de timp de 1,5-2 h. Înainte de antrenament.
După formarea profesională nu poate mânca în decurs de 3 ore.
Ceea ce este important să ne amintim
Scăzută a corpului nu este de dorit să se combine cu alte practici de fitness sau de sport. În caz contrar, mușchii vor începe să crească rapid, și greutatea corporală - a crescut. Excepția este de înot, precum și cardio și de yoga. Low Corp este una din mai multe runde în noastre de fitness de formare.