zona puls de ardere de grăsime [citare]
Cu toții folosesc o bandă de alergare sau bicicleta ergometru în sala de gimnastică. Practic, toate aceste simulatoare au inscripții care arată cât de greu trebuie să lucreze pentru a atinge un anumit scop. „Zona de ardere de grăsime / aerobic“, atât de atractivă pentru noi toți, se află undeva între 60% și 70% din ritmul cardiac maxim. Dar, în cazul în care a făcut această cifră, și dacă este această intensitate este cel mai bine pentru tine, dacă vă decideți să piardă în greutate.
Pentru a răspunde la această întrebare, în primul rând trebuie să înțeleagă modul în care consumul nostru de energie (grasimi. Proteinele. Carbohidrati) este utilizat drept combustibil. De obicei, într-o stare de persoană medie odihnă arde grăsime aproximativ 60%, 35% glucide, 5% proteine. Odată ce o persoană începe să arate activitate fizică, metabolismul în organism se schimbă, metabolismul grasimilor incetineste si creste aportul de glucide. Am fost fondată pe schema de grăsimi / glucide, pentru ca de obicei, o proteină care nu este aproape o sursă de energie, cu câteva excepții, cum ar fi foamea. Dezvoltarea tendință subliniat mai sus, se poate spune că programul de antrenament de intensitate maximă este ars aproape 100% carbohidrați. Astfel, exerciții la intensități mai mari înseamnă arderea de grăsime, astfel încât simulatorul vedem că conturile „zona de ardere de grăsime“ pentru o intensitate relativ scăzută, dungi verzi.
Calorii arse la diferite intensități
Cu toate acestea, odată ce intensitatea redusă a procesului de instruire este redus, iar rata de ardere a caloriilor. Amintiți-vă procesul de resetare greutate este doar atunci când numărul depășește numărul de calorii arse consumate. Prin urmare, este logic să caute să ardă cât mai multe calorii in timpul antrenamentului. În primul rând, cantitatea suplimentară de carbohidrați pe care, atunci când arde de formare mai intensă, în mod evident, nu ar fi acumulat sub forma de grasime (de repaus normale de cele mai multe glucide, astfel ca glicogen se acumuleaza numai in ficat si muschi). În al doilea rând, deși metabolismul relativă de grăsime scade odată cu creșterea intensității procesului de formare, cantitatea absolută de grăsime ars, în acest caz, cu toate acestea, a crescut. Tabelul de mai jos prezintă modul de formare și efectul acestora pentru 30 ani vechi persoană cu o greutate de 90 kg.
Durata de formare 30 de minute, tipul de exercițiu - pista de jogging, trei grade diferite de intensitate.
Cu toate că datele prezentate în tabel sunt aproximative, menționează în mod clar, cel puțin două lucruri. În primul rând, numărul de calorii arse este crescut de trei ori în timpul tranziției de la mersul pe jos la rulare. În al doilea rând, deși relativă arderea grăsimii de intensitate scade în timpul tranziției de la mersul pe jos la rulare, cantitatea absolută de grăsime ars (grame) în timpul funcționării este mult mai mare.
Marea majoritate a americanilor exercita, în scopul de a pierde în greutate, dar nu uitați că obiectivul principal al oricărei formare - îmbunătățirea încă funcționării sistemului cardiovascular și pentru a preveni bolile de inima. În general, pentru o persoană normală, sănătoasă cu tensiune arterială beneficiului 120/80 principal al instruirii pentru sistemul cardiovascular este atins la o intensitate de 90% (limita superioară a intervalului admisibil) a pulsului maxim. Pentru antrenament mai intens pentru a spune nimic clar este dificil, pentru că prea puține cercetări au fost efectuate.
În prezent, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și respirator de exercitii aerobice cu o intensitate în intervalul de 55/65% la 90% din frecvența cardiacă maximă de 3-5 ori pe săptămână, timp de 20-60 minute. Desigur, persoanele în vârstă și neinstruit ar trebui să înceapă de la limita inferioară a răspândirii propuse de intensitatea antrenamentului, și instruit sportivii stick la marginea de sus. În orice caz, dacă vă decideți să-și petreacă 30 de minute de la sala de sport, de ce nu crește intensitatea. Desigur, aceasta va fi mai greu. Dar vei arde mai multe calorii, mai multa grasime, si inima ta, eventual, va multumesc pentru asta.
Notă. Înainte de a începe un exercițiu regulat (aerobic sau orice mai mult), este obligatoriu să se consulte cu medicii și supus unui examen medical.