Acasă »Greutate Exerciții Pierdere“ Asta pe pulsul pentru pierderea de grăsime nu vei ști!
Chiar și marea majoritate a echipamentelor cardiovasculare moderne prevăzute cu etichete sau tabele pentru a determina rata de inima pentru arderea grasimilor.
Ideea este că, prin menținerea unui impuls în regiunea de 55-65% din valoarea maximă, vă va arde în mod miraculos de grăsime mai mult decât v-ar cu o intensitate mai mare.
De ce muncesc din greu, dacă vă puteți pierde kilograme într-un ritm mai relaxat? Este în aceasta constă atracția mitului unei zone magice de grăsime de ardere. Adevărul este că existența unui anumit interval - înșelătoare, după care vă puteți, cel mai bun caz, încetini ritmul de progres, și în cel mai rău - nu arunca sau kilograme.
ardere relativă și absolută de grăsime
Pentru a înțelege natura mitului zonei de ardere a grasimilor si discrediteze, trebuie să înțelegeți modul în care corpul uman folosește energia în timpul antrenamentului. Într-o variantă simplificată, atunci când orice organism efort activ este alimentat cu energie în principal din două locuri: glicogen și grăsime. Glicogen - o rezerva de carbohidrati in muschi si ficat.
Mitul datelor zona de ardere de grăsime provine din faptul că, la sarcini de energie de intensitate mai scăzută este furnizată într-o măsură mai mare ca rezultat divizarea grăsime, și nici glicogen. Nu e grozav? Puteți sta pe canapea și pierde o grămadă de grăsime! Acesta a fost atunci, și se dovedește că ceva era în neregulă cu acest domeniu mitic.
Atunci când de formare cu puls de 50% din corpul maxim primește energie cu 60% din grăsimi și 40% din glicogen. La 75% din ritmul cardiac maxim, raportul este de 35% până la 65% (deja în favoarea glicogen) și grăsime, cu o creștere a ratei pulsului scade chiar mai mult.
Deci, de ce tren în vigoare, în cazul în grăsime este ars atât de puțin? Răspunsul este simplu - totul în calorii. Când exercițiu intens, va arde mult mai multe calorii decât atunci când stă pe canapea.
Dacă vom compara cele două sesiuni cu moderată până la intensitate mare, cu o durată de 30 de minute fiecare, puteți vedea următoarea imagine:
Train 30 minute
Calorii consumate din grăsimi
Calorii consumate de glicogen
Deci, puteți vedea că, în mare intensitate exercițiu de calorii de două ori. De asemenea, derivat din calorii grasime ars mai mare (140 comparativ cu 120), deși consumul global și proporție mai mică.
Calculul puls de grăsime, în majoritatea cazurilor, efectuate prin următoarea procedură de ardere: (220 - vârsta în ani) / 2.
Astfel, această valoare va fi în regiunea 90-100 bpm ((220-30) / 2 = 95) pentru un bărbat în vârstă de 30 ani cu nivelul inițial de fitness.
Cu toate acestea, avem nevoie de mai multe dovezi solide, deoarece se poate argumenta că, pentru a arde 20% mai multe conturi de grăsime 50% pentru a crește intensitatea antrenamentului. Nu este cea mai bună opțiune!
de ardere a grasimilor zona vs. efect „postszhiganiya“
După încheierea perioadei de formare cu o intensitate scăzută arderea caloriilor drastic reduse. Când sunteți angajat într-o foarte intensă, de exemplu, în timpul interval de formare, există o modificare metabolică la care caloriile consumate intens continua chiar și după exercitarea este finalizată. Acest efect se numește „postszhiganiya“.
Efectul postszhiganiya va fi foarte diferit în funcție de tipul de formare, intensitatea, durata, chiar și pe cale de a măsura. Într-un studiu efectuat în SUA sub îndrumarea Dr. Christopher Scott de la Universitatea Southern Maine, considerat consumul total de calorii într-o anumită perioadă de timp, în grupul care se ocupă cu o intensitate mică și mare.
Participanții la primul grup de filare pedala de exercițiu biciclete într-un ritm moderat timp de 3,5 minute. Participanții alerga 3 a doua durata sprint sugerat de 15 secunde fiecare, la viteza maximă posibilă pentru ei. Care a fost diferența în consumul de calorii? Destul de important!
Participanții la primul grup de formare a ars 29 de calorii fata de 4 alergători în al doilea. Dar, dacă luăm în considerare efectul postszhiganiya și se măsoară consumul de calorii și după ocupație, imaginea se schimbă dramatic.
„Bicicliști“ Total ars 39 de calorii contra 65 „sprinterii“ cheltuite. Incredibil, 95% din calorii au fost cheltuite după antrenament! Nu uitați că, atunci când mersul pe bicicletă a fost cheltuit de aproape 5 ori mai mult timp (3,5 minute până la 45 de secunde).
În mod semnificativ, și alte cercetări, care a constatat că, atunci când bicicleta de mare intensitate petrecut, de asemenea, o cantitate semnificativă de grăsime. Într-adevăr, la o intensitate de încărcare fizică de mare, cum ar fi atunci când velosprinte care a fost studiat, petrecut în primul rând glicogen, dar, după finalizarea instruirii, - grăsime.
Mitul zonei de ardere de grăsime suferă o înfrângere zdrobitoare la efectul postszhiganiya, și întrebarea „ce se întâmplă dacă pulsul arde de grăsime“ și nu a găsit un răspuns clar.
Desigur, exercitarea de intensitate moderată au dreptul de a exista, dar pentru a arde de grăsime nu este cea mai eficientă opțiune. O modalitate populara de a te trezești devreme și du-te jogging pe stomacul gol nu ajută să piardă mai mult de grăsime în comparație cu alte metode mai intensive. Pentru oamenii ocupat cea mai bună alegere - și antrenament circular interval. care permite sa arda mai multe calorii și grăsimi în mult mai puțin timp.
Având în vedere toate cele de mai sus, nu ar trebui să se bazeze pe exercițiu pentru a arde de grăsime și să câștige muschi bine definite.
Exercitarea vă ajută să mențină musculare, stați în formă bună, accelera metabolismul și arde unele grăsimi, dar pentru arderea de grăsime calorii eficiente trebuie să acopere admiterea lor. Nutriție joacă un rol mult mai mare în această chestiune, iar ajustarea acesteia ar trebui să acorde o atenție maximă.