Într-adevăr, există o serie de produse care trebuie să fie în dieta umană, care doresc să câștige masei musculare. În primul rând atenția trebuie acordată carne - pui (mai ales daca este piept de pui), curcan, carne de vită. În plus față de carne, dieta ar trebui să includă de pește: ton, somon, macrou - că opțiunile lushie. Nu uita de lapte și produse lactate - lapte, chefir, iaurt sunt ajutoare bune în construirea masei musculare. Desigur, ingredientul obligatoriu ar trebui să devină ouă. Acesta poate fi atât de pui și ouă de prepeliță. Legumele si fructele sunt un bun plus față de toate aceste produse. Și totuși, este necesar să se bea multă apă plată. Mai ales după efort fizic intens.
Pentru a construi musculare, în primul rând nevoie de proteine.
Carnea este mai bine să ia macră - pui, curcan, carne de vită. Carnea de porc poate fi, dar slabă.
Dar cel mai bun mare de grăsime de pește. Conține omega-3 - foarte util pentru corpul uman (în special de sportivi) substanță.
Nu este grăsime din lapte și brânză de vaci. Ouă.
Cereale. Fulgii de ovaz este mai bine să ia intregul nucleu. Nu fulgi de ovăz și, în orice caz, nu muesli. Granola este plin de carbohidrați care nu sunt necesare corpului. Leguminoasele - soia, mazăre.
Si cel mai important - instruirea periodică pe un set de masa musculara.
proteine din lapte de icre de pește carne migdale și în orice nuci dar o mulțime de proteine și grăsimi, carbohidrați sunt prezente banane cartofi hrișcă
Dar o masă este dificil să facă acest lucru pentru un set de greutate, trebuie sa mananci 5 la 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală și 3,5 grame de carbohidrati si 4 este foarte mult despre 4000-4500 kcal atât de dificil să mănânce și să mănânce și să aibă de 8 ori astfel încât cele mai bune pentru a mânca de 5 ori pe zi și de două până la trei ori pentru a bea proteine diluat în lapte timp de o oră înainte și după exercitarea înainte de a merge la culcare și de a face exerciții de cele mai multe ori de bază, fără a le este dificil de a câștiga în greutate și de somn de cel puțin 8 ore, iar rezultatul nu va dorlgl zhdat.Udachi
Desigur, produsele bogate in proteine si nu contin grasimi, piept de pui. Am un frate și el swinging pieptul de pui este în mod constant mănâncă la o mulțime și în fiecare zi, mai ales atunci când uscare. Bolnav de ea, dar încă mănâncă. alimente glucide, acolo cereale, paste făinoase. Legume, fructe, brânză și o mulțime de a manca, lapte de consum. Dar când greutatea setată este, ea mănâncă toate dulciurile toate chiar. De asemenea, cumpără în plus izolat de proteina proteina pura. Oh, și toate chimie.
Dacă foarte scurt - proteina plus carbohidrati (proteine - carne de curcan, carne de vită, ouă, brânză, pește, creveți, Carbohidrați sepie -. Hrișcă, orez, paste din grâu dur, fulgi de ovăz). Zaharuri și grăsimi - la minimum. Plus o mulțime de apă în timpul zilei și legumele sau tărâțelor ca o sursă de fibre dietetice, care cacao este bun)))
Branza de vaci - una dintre cele mai bune alimente pentru construirea musculare. În total 150 de grame de brânză de vaci vă va da până la 22 de grame de proteine. De asemenea, caș este importantă prin aceea că ea constă într-o combinație a „rapid“ și „lent“ proteine.
Salmon simultan o sursă de proteine și o sursă de acizi grași omega-3. Acest lucru este de două ori va ajuta să construiască musculare. Și somon poate ajuta la accelerarea metabolismului, contribuind la rezultate mai rapide.
Fulgii de ovaz este o componentă esențială a unei diete sanatoase. ovăz cereale integrale combină carbohidrați, fibre, proteine, vitamine și minerale. În acest caz, hidrați de carbon sunt „lent“, adică tu stai potolită pentru un timp mai îndelungat și pentru a menține un nivel constant de zahăr din sânge.
Hrișcă - o sursă de carbohidrați, care ajuta la construirea masei musculare. 100 grame hrisca contine 18 grame de proteine, o valoare biologică mai mare de 90%. Hrisca poate fi un mare plus la dieta pentru cresterea masei musculare.
Carne de vită - o excelenta sursa de proteine de calitate.
Uleiul de pește are proprietăți anti-inflamatorii, care permit organismului sa recupereze mai repede dupa antrenamente serioase. Prin urmare, ne putem antrena mai des. Uleiul de pește poate accelera, de asemenea, metabolismul.
sursa Turcia de proteine și 11 vitamine și minerale.
8) Piept pui:
Consumul de apă suficientă favorizează rezistența, nivelurile crescute de energie și digestie.
Ouăle au cantități mari de proteine (6,8 grame dintr-un ou), bogate în vitamine, zinc, fier si calciu. Prin urmare, oul este mancarea foarte corecta si echilibrata pentru construirea musculare.
Mult noroc în formare!