De ce am repet acest lucru?
M-am gândit la început mi se părea că este irelevant pentru mine.
Dar ultimele zile s-au dovedit contrariul.
M-am stabilit sarcina sa nu mananci carbohidrati, la toate în timpul zilei. Deci, ce? Și am dat seama, le-am ratat.
Și nu e neapărat dulciuri sau prăjituri. De la ei Refuz să liniște, dar din pâine neagră, și 1 felie de zahăr nu cu cafea poate.
Mai jos este un extras din canalul de site-ul 1.
Dependența de glucide similare cu dependenta de droguri
Într-o zi în produsele alimentare va începe să scrie: „Atenție creează dependență“ alimente imperceptibil devine un drog.
Cele mai fericite momente Addict - cand medicamentul intra in fluxul sanguin. Cele mai fericite momente ale dependentul de alimente - în cazul în care carbohidrații căderea de sânge (zahăr).
Simptomele de carbohidrați în funcție
1. Dimineața doriți făină (I-da!)
2. Nu pot fără chiflă (eu personal - I)
3. Fără făină și starea de spirit dulce toamna (starea de spirit nu am căzut, dar există o dorință)
In timpul somnului organismul a cheltuit toate rezervele de glucoză, nivelul său în sânge este foarte scăzut, iar creierul este literalmente tipa, „mi-e foame!“ La acel moment, atunci când am mânca coc, nivelul de glucoză crește brusc, iar creierul „calmează“. Foamea dispar, dar doar 40 de minute mai târziu, din nou, doresc să mănânce. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de glucoză a scăzut brusc, deoarece nivelurile de insulină au fost ridicate. Și mâna ajunge pentru un nou coc.
Nu poți avea un dinte dulce în dimineața
Dacă în dimineața veți mânca făină sau dulce, toată ziua te vei simti foame si mananca foarte mult din cauza fluctuațiilor ascuțite de glucoză din sânge. Anume, glucoza este depozitat în zonele cu probleme, ca urmare a castiga in greutate.
A scăpa de un carbohidrat pe bază de timp de 4 săptămâni:
Săptămâna 1: Mananca alimente cu fibre grosiere
Nu poți renunța la role. Mananca alimente care au carbohidrati, dar indicele glicemic scăzut. Acești carbohidrați sunt absorbite lent și nu conduc la o creștere bruscă a nivelului de insulină în sânge.
Înlocuiți chifle pe pâine din făină de grâu. Intră în verdeață dvs. dieta. Aproximativ 500 de grame pe zi. fibra grosiere conținute în aceste produse, va învălui un carbohidrat și să nu fie absorbit rapid in glucoza din sange, cauzand pofta de mancare.
Săptămâna 2: Se taie un aport de carbohidrați de 2 ori
Doza uzuală de carbohidrati nevoie doar pentru a reduce exact jumătate. În loc de 2 felii de pâine - Mănâncă 1, în loc de 1 bomboane - mate.
Săptămâna 3: Mananca carbohidrati 1 pe zi
Odată ce o persoană se oprește consumul de carbohidrati in organism scade serotonina - hormonul de bucurie. Cum să se ocupe de depresie și nu vă sprijiniți de carbohidrati?
În primul rând, reduce consumul de până la o treime: le mânca o dată pe zi.
Seara, în loc de a manca carbohidrati, este de dorit să aibă o activitate fizică sau mentală, care îmbunătățește starea de spirit. Astfel, nivelul serotoninei creste si corpul.
Săptămâna 4: elimina complet carbohidratii
respingere completă de făină și dulce, îmbunătățirea sănătății și a da formă nouă.
Probabil ar trebui să înceapă cu Săptămâna 2. pâine Cut și zahăr.
Pâine mănânc pe zi, aproximativ 100 până la 150 g calorii 200 kcal si 20 de grame de zahăr. că randamentele totale de 300-400 kcal pe zi.
Într-adevăr este destul de mult pentru o persoană activă?
pierderea în greutate de la 14.03.09 la 01.12.11 scop - 64 kg
