Rețetă gros de păr frumos se afla in dieta corecta, echilibrata. Multe probleme pot apărea ca o lipsă sau exces de nutrienți. De exemplu, un exces de grăsimi și zahăr în dieta poate duce la obezitate, diabet zaharat, și ca rezultat - la pierderea parului. Lipsa de minerale de zinc, sulf sau fier - uscăciune, subțierea părului, căderea părului. Astfel, parul este un indicator al stării întregului corp uman, atât de greșit dieta (dezechilibrată), lipsa de vitamine, sau orice boală afectează imediat sănătatea lor.
Un dezechilibru în organism poate fi cauzata nu numai malnutriție, ci, de asemenea, de a lua medicamente, fumat, etc. Dar nutriție bună este cu siguranță, o condiție necesară pentru sănătatea și frumusețea părului.
food Hair - proteine (proteine)
Hair este format din 65% proteine (proteine). Baza aminoacizilor alcătuiesc proteinele. Cel mai important aminoacid pentru păr - cisteină, care în cantități mari se găsesc în cereale, brânză de vaci, pește, păsări, moluște și crustacee în produsele din soia. O dieta bogata in aceste alimente promovează creșterea părului sănătos și frumos. Nu ar trebui să uităm de gelatină - punga jeleu de fructe într-o săptămână sau în două săptămâni, va ajuta, de asemenea întărirea părului, unghiilor, oase, muschi, ligamente si articulatii.
Descending procente de proteine principale furnizori pentru corpul nostru sunt carne, brânză, ouă, soia (proteine vegetale), mazăre, paste, branza, hrisca, nuci, grâu, orez.
Se crede că albii ar trebui să fie de aproximativ 1/5 din dieta de zi cu zi, iar sarcina principală de proteine (de exemplu, consumul de proteine din alimente) trebuie să se încadreze în prima jumătate a zilei - (! Nu cina) pentru micul dejun și masa de prânz.
Nutriție părului - Grăsimi
Fat - este în primul rând de calorii, iar al doilea - acizi grași, care sunt un set specific de are nevoie de noi. Și avem nevoie de atât acizi grași polinesaturați (cea mai mare parte grăsimi animale) și saturate (uleiuri vegetale în principal).
procent descendent din grăsimi sunt principalii furnizori de ulei vegetal (99,9%), untură, unt si margarina, alune, carne de porc, cârnați (în special afumate), smântână, smântână, lapte bătut, brânză, rață, gâscă, pește conserve în ulei, ciocolată, prăjituri, halva.
Cu alimentele pe care le consumă și o cantitate minimă de colesterol, deoarece fără ea, pielea si parul nostru nu va avea un aspect sănătos.
Produsele care conțin cea mai mare cantitate de colesterol (descendente) creierul (carne de porc, vită, miel), gălbenuș de ou, ficat (vita, vitel, miel, porc), rinichi (porc, vită), unt (durum), margarina, piele de pasăre, cârnați, șuncă, iepure.
Dar abuzul acestor produse nu este necesară și este mai bine să facă o prejudecată în favoarea uleiurilor vegetale (de măsline și ulei de arahide, în primul rând) în loc de animale.
Nu trebuie să uităm faptul că vitaminele sunt importante pentru piele și păr, sunt solubile în grăsimi. Acesta va fi corect dacă cel puțin jumătate din grăsimile pe care le consuma este de origine vegetală. ulei de pește bogat este, de asemenea, de preferat peste păsările de curte bogate în ulei sau carne.
Nutrition par - Carbohidrați
Carbohidratii, de asemenea, nu avem nevoie de mai puține proteine și grăsimi, dar într-o cantitate care să nu depășească propriile standarde.
Descending procentul de glucide principali furnizori sunt zahăr, acadea, bomboane (ciocolata sunt mai puțin nocive decât acadele), miere de albine (în cantități moderate este utilă în exces - nu), marmeladă, prăjituri, bezea, prăjituri, cookie-uri, grișul și multe altele, inclusiv vinurile dulci, lichioruri, bere, delicatese de brânză, limonadă.
Carbohidratii ar trebui să fie mai mică de 2/3 din dieta de zi cu zi.
Una dintre metodele Express elementare de determinare cât de mult carbohidrati in plus (si grasimi) pe care le-ați mâncat pentru săptămâna trecută sau două este o simplă observație a conținutului de grăsime al pielii în zona T și părul la rădăcini. După ce reduce aportul de carbohidrați ca foarte curând veți observa o scădere a părului gras la rădăcină și piele. Și dacă vă amintiți că una dintre cele mai comune cauze de pierdere a parului este seboree gras, atunci, vedeți, există ceva să se gândească. Numai o reducere a aportului de carbohidrați din alimente este deja posibil pentru a ușura în mod semnificativ situația cu pielea capului.
nutriție par - microelementelor
Dintre elementele minerale necesare parului in special iod, zinc, seleniu, magneziu, calciu si fier. deficienței cauzeaza parul fragil. Lipsa de fier și zinc poate duce la pierderea parului.
Nu uita de zinc: lipsa acesteia în organism spune subtierea parului, si pentru ca zincul este nevoie nu numai de păr. Răsfățați-vă creveți, rac de râu. În plus față de fructe de mare va fi carne de util, păsări de curte, fulgi de ovăz, fasole, ouă și lapte, și pâine neagră, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac.
Pentru a compensa lipsa de zinc și de a consolida parul, este recomandat să consume în mod regulat în timpul lunii și 1 lingura de boabe de semințe de floarea soarelui și de dovleac, timp de 2 ore înainte de culcare.
Silicon stimuleaza cresterea parului si previne caderea parului. Sursele de siliciu sunt cereale, grâu, făină, griș, urzici, fasole, patrunjel, ceapa, banane, căpșuni.
Pentru buna circulație a sângelui și a furniza un cap de păr este iod important. Cu său lung deficit poate opri cresterea parului, ele pot începe, de asemenea, să scadă. Cantități mari de iod includ pește de mare, alge marine, creveti, scoici si alte fructe de mare, precum și de gătit sare iodată.
Elemente cum ar fi fier, silicați și sulf, sunt de asemenea necesare pentru a alimenta parul si afecteaza sanatatea si frumusetea lor. Aceste elemente vor oferi corpul cu cereale, usturoi, măcriș, ridichi și hrean.
Alimentele care contin fier - grenade de mână, carne și vin roșu.