Astăzi vreau să împărtășesc cu voi greșelile cheie și concepții greșite despre formarea muschilor abdominali:
1. Credința că a crescut abdominale de formare musculare și mușchii oblici arde de grăsime în abdomen și talie
Și de aceea fanii „câștiguri rapide“ și „de primăvară Express - fitness“ cum ar fi năpusti nebun pe simulatoare pentru entorse, se transformă și ridică corpul, având abia intră în cameră: și ca, de foame, copii, sala de fitness, peste iarna intr-un fel. Chifle mâncat și bere beat necesită o acțiune decisivă!
Fapt: nimeni nu exercițiu în lume nu va face grasime din corp arde este antrenată în zona. Orice exercițiu de a crea doar anumită energie, provocând organismul sa arda calorii in plus. Cu cât exercitarea, cu atât mai mult consumul de energie. Din acest punct de vedere, un set de genuflexiuni cu propria sa greutate va fi mult mai eficientă decât „curat“ stomac, de două sau trei abordări ale presei! (Cu alimentația corectă!)
2. Punerea în aplicare a unui morman de diferite exerciții pe o „presă de jos“, „apăsați partea de sus“ și „primul cub pe dreapta, în al doilea rând de la partea de sus“ :).
Fapt: presa nu anatomică împărțit în partea de sus și de jos. Efectuarea orice exercițiu cu o intensitate suficientă, am cumva angaja intreaga presa ca un întreg.
Da, corpul se ridică într-un pic mai încărcate „cuburi superioare“, și ridică piciorul - „inferior“, și totuși, presa funcționează întotdeauna ca un întreg, prin urmare, în performanța de 5-7 exerciții diferite într-un singur antrenament pur și simplu nu are nici un sens.
3. Credința că presa necesită o abordare specială de formare. Din acest motiv, mulți cred că efectuează mai puțin de 30 de repetari - doar inutile.
Realitate: De fapt, ceea ce contează nu este numărul de repetiții, și în timp ce sub sarcină. Pentru a face „cuburi“ modul convexe ideal de 15-25 repetari la eșec, sau arsuri severe. De obicei, acest lucru corespunde cu 30-50 de secunde de încărcare continuă.
Încrederea la multe zeci sau sute de repetari la presa bazează încă în mare măsură pe credința în „proprietăți de ardere de grăsime“ o astfel de formare. Dar noi în revendicarea 1 au constatat că este - nu este așa.
4. Ridicați picioarele drepte complet, pentru că „atât de greu“, și urcă corpul drept pe un banc de înclinație (a se vedea foarte des această eroare!).
Realitate: Reducerea cea mai completă a mușchilor abdominali are loc în condiții de maximă rotunjire înapoi! In toate variantele minciuna entorse sau ridica corpul trebuie să ne imaginăm că, așa cum au fost, înfășurat într-o rolă, pornind de la gât și se termină cu salelor.
In toate exemplele de realizare, picioarele au nevoie de un pic UPS includ (cot) genunchi și să încerce să ridice „picioare“, și bazin. Acest lucru va reduce sarcina pe flexorii șoldului și cvadriceps, iar sarcina maximă este mușchii abdominali.
5. Apăsați puternic = stomac plat.
Fapt: nu contează cât de puternic a fost presa daca peste ea un strat gros de grăsime de ciocolată, un abdomen plat nu va fi!
Mai mult decât atât, chiar și la un conținut scăzut de grăsime și de a pompa presa, stomacul poate cadea inainte (acest lucru poate fi adesea observate în culturisti competitive: burta vyvalennoe, și pe ea - cuburi Se pare foarte neobișnuit ... :))
Faptul este că în timpul retragerii mușchiului abdominal răspunde complet diferit: așa-numitul muschilor abdominali transversal, nu presa! Prin urmare, efectul de reducere a scufundat burtă și talie trenul trebuie mai întâi de toate. Perfect pentru acest exercițiu, „vid“ (retragerea stomacului în poziții diferite pe respirație-cală).
Sper ca sfatul meu va fi util pentru tine și va economisi timp și energie, pentru a permite frumos burta mai repede.
Cei care doresc să obțină rezultate maxime într-un timp scurt și vin pentru a acoperi în mare formă, vă invit la formarea mea
Cele de mai sus sfat - doar o mică parte din secretele și tehnicile de „chips-uri“ pe care le dau participanților de formare pentru a obține rapid rezultatul dorit: arderea grasimilor si atletice figura, tonifiat.
Crezi că merită o figură bună și cunoștințe, care va rămâne cu tine pentru viață, 78 de ruble pe zi?
Oricare ar fi decizia ta - l-am respect.
Ne vedem la antrenament! (SIGN AICI)
... sau în edițiile viitoare ale mele de discuții
Cu stimă,
Dmitry Kononov.