Produse pentru oase puternice
Pentru sanatatea oaselor noastre au nevoie de o serie de elemente nutritive: calciu, fosfor, magneziu, zinc, mangan, cupru, și vitamina D. Mai mult decât atât, acestea acționează exact în pachet.
Desigur, cel mai important element, care este esential pentru oase puternice si sanatoase, dinti si articulatii - este de calciu. În plus, intrarea sistematică a microelementelor în organism scade colesterolul, regleaza metabolismul grasimilor, imbunatateste inima si serveste ca prevenirea bolilor coronariene.
Cu oboseala deficienta de calciu vine rapid, splina, oasele incep sa durere. Apoi a dezvolta boli cum ar fi osteoporoza, dureri lombare, artrita. Unghiile sunt fragile si se estompeze fragil păr și dinți crumble.
Se pare că, chiar și treizeci de ani de care suferă de osteoporoză: țesutul osos devine fragil, deformat și în imposibilitatea de a face față cu sarcina, apar fracturi frecvente. Femeile sufera de osteoporoza mai des - pentru ca ne pierdem calciu in timpul menstruatiei, sarcinii și alăptării, și să-l restaureze în nici o grabă, gândindu-mă că încă mai au timp ...
Alte importante elemente osoase - fosfor, magneziu si vitamina D sunt necesare pentru o asimilare buna de calciu. Fosforul afectează rezistența scheletului și magneziu favorizează retenția calciului în oase.
Ei bine, oasele rămân puternice, atâta timp cât posibil, trebuie să avem alimente „dreapta“. Dacă doriți să obțineți substanțele nutritive în cantități suficiente, ar trebui să diversifice meniurile lor.
Alimente cu calciu
Lapte si produse lactate - aceasta este cea mai bună sursă de calciu, este cunoscut la noi din copilărie. Este perfect intareste tesutul osos. Dar, doza suficienta de calciu avem nevoie în fiecare zi pentru a bea mai mult de un litru de lapte, iar acest lucru nu se poate face totul. Prin urmare, consuma cât mai mult posibil o varietate de produse lactate.
Pentru buna doza de calciu avem nevoie în fiecare zi pentru a bea mai mult de un litru de lapte
Migdale. Acest ulei de nuci și migdale, de asemenea, conține o mulțime de calciu si proteine.
varza, legume cu frunze și ierburi proaspete. Mulți calciu conținut în gulii, în plus, este mai util decât o culoare și varză. pestriț, palmovidnaya, albastru, alb, roz și altele: Astăzi, o mare parte din ea soiuri derivate.
Pentru a întări oasele utile au orice salata verde, rucola, spanac, etc. Spanacul este scăzut în calorii, dar numai o cana de verde conține 25% din reguli zilnice de calciu, o mulțime de fier și fibre. Țelina este de asemenea scăzut în calorii și bogate în calciu, și totuși această legumă conține zinc, fier, magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, caroten, vitaminele B, E și PP.
Legume rădăcină. Nu uita despre beneficiile de legume rădăcină :. ridichi, sfecla, ridichi, napi, etc. Pentru a mai în măsură să absoarbă calciul, aceste alimente sunt cel mai bine consumate cu ulei vegetal.
Produse cu vitamina D
pește gras. Sardinele sunt niveluri foarte ridicate de calciu și vitamina D. somon și ton sunt bogate in vitamina D, și benefic pentru inima în acizi grași nesaturați. Nu uita despre acest pește, cum ar fi somn: aceasta este sursa de cost destul de accesibil de vitamina D.
Ouă. Deși ouăle conțin doar 6% din necesarul zilnic de vitamina D, dar este o modalitate rapidă de a obține. In plus, ei au o mulțime de calciu, sodiu, fosfor, potasiu, magneziu și alte minerale utile.
Ficat. Multe vitamina D conținute în ficat de vită, care este bogat in vitamina A si cupru. Destul de vitamina D conținute în ficat de pești și păsări.
Și aceasta vitamina poate fi obținut din unt, ouă, ciuperci, seminte de floarea soarelui și unele plante medicinale.
Produse cu fosfor
Mult fosfor este conținut în carnea de vițel, în special în partea de gât.
Acesta este un alt element important este necesar pentru ca organismul sa absoarba calciul. Mult fosfor este conținut în carnea de vițel, în special în partea de gât. Dintre produsele rămase cel mai fosfor este în pește și fructe de mare.
Produse cu zinc, magneziu și mangan
Cu o lipsa de zinc în organismul uman de multe ori se dezvolta osteoporoza din cauza lui si nu uita. alimente bogate în zinc, cum ar fi ficatul, carnea de porc și de vită muschiulet, brânză, carne de miel, pasăre, cereale, leguminoase, alune și nuci de pin.
Magneziul joacă un rol important în conversia fosfor și potasiu. El necesară mai ales pentru copii, femeile însărcinate și celor care respecta dieta saraca in calorii. Bogat în magneziu toate nuci, fasole, tărâțe de grâu, alge marine, prune, soia, semințe de floarea soarelui și cereale.
Manganul îmbunătățește, de asemenea, creșterea cartilajului și a osului, el face parte din enzimele care sunt implicate în construirea de oase. Multe mangan din sfecla, spanac, salată verde, usturoi, ficat de vita, paste durum și fungi.
Și pentru sănătatea oaselor noastre este foarte util să mănânce caise, caise uscate, caise uscate sunt considerate fructe proaspete și utile. Ei au astfel de elemente utile precum calciu, fosfor, magneziu, potasiu și mangan.
Și pentru a întări oasele sunt foarte utile pentru a bea suc de portocale. Conține vitamine, calciu, fosfor, magneziu și alte elemente urme, deși în număr mic. Acid ascorbic in sucul ajuta la absorbtia calciului, iar sucul în sine este o băutură tonică și tonic.
Cum să obțineți un bronz fără soare și tăbăcit?
