Mulți oameni din timpul nostru ritm destul de stresant de viață: educație, muncă, familie. Dar vrem să dedice timp pentru el însuși, și este lipsit de dureros. În căutarea unui corp frumos, în timp ce mulți aleg să sport după o zi - după-amiaza târziu, cu puțin timp înainte de culcare. Dar, gândindu-se că vom da corpul, pentru a vedea dacă am rănit corpul dumneavoastră prin efectuarea de formare pentru restul de noapte? Cât de rău sport înainte de a merge la culcare, ne vom ocupa în acest articol.
ritmurile biologice
Activitatea fizică este direct legată de ritmurile biologice ale omului: a ne muta mai mult, mai energic ne simțim. Exercitarea înainte de culcare, doar ne împiedică în mod normal, organismul să se relaxeze pentru o noapte, și să strice averea în dimineața. Dar când trenul este acum?
Cel mai bun timp pentru un exercițiu fructuos - dimineața. Odată ce te-ai trezit și a avut micul dejun, vei simți un val de putere, și dorința de a efectua exerciții fizice va veni de la sine. Un impuls de energie te pe tot parcursul zilei, care este un plus adăugat în antrenamente de dimineață. Doar așteptați o jumătate de oră după micul dejun, mancarea trebuie sa fie digerate complet.
Dacă nu aveți timp să aștepte, unii formatori de fitness recomanda fac sport pe stomacul gol. Un astfel de tip extrem de formare nu este pentru toată lumea, dar este foarte eficient pentru arderea caloriilor și a scăpa de grăsime - organism în timpul exercițiului au unde să ia energie, iar el incepe sa arda grasimea ei. Postul poate face doar exerciții cardio și aerobic, sarcină greutate pe stomacul gol nu este permis! Dacă nu se poate exercita pe stomacul gol, o jumătate de oră înainte de antrenament, puteți mânca ceea ce unii carbohidrati lumină, de exemplu - o banana sau un mar.
Cu toate acestea, nu toată lumea are timp pentru un antrenament complet în dimineața, deoarece va dura cel puțin o jumătate de oră, plus un duș și timpul alocat pentru micul dejun înainte de școală. Dacă ziua de lucru începe la 8-9 dimineața, trezirea înainte de zori pentru a lucra afară, nu toată lumea va dori. Apoi, puteți transfera sesiunile în seara, dar cu o condiție: ca antrenamentul trebuie să se termine cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Faptul este că, după activitatea fizică, muschii nu se calma imediat în jos, iar corpul timp de câteva ore într-o stare excitată. Du-te la culcare într-o stare - un extrem de nefavorabilă pentru sistemului nervos, insomnie și se trezesc în mijlocul nopții vă sunt garantate. Dacă cu disperare nu au timp să aștepte 3 ore după antrenament înainte de culcare, înlocuiți grele de greutate de formare pentru ceva mai relaxant. Multe asane de yoga, Pilates sau întindere simplu nu provoacă tulpina corpului, și de a ajuta somnul.
Impactul sportului asupra somnului
Așa cum am menționat mai devreme, exercitarea este strâns legată de calitatea somnului. Cu toate acestea, impactul sportului asupra somnului nu în totalitate negativ, dacă este făcută în conformitate cu regulile, puteți face somn noaptea e mai sănătos.
- Exercitiile regulate, efectuate la momentul potrivit (cel puțin 3-4 ore înainte de culcare), un efect benefic asupra duratei și calității noapte de odihnă. Este nevoie de stres, devine mai ușor să adormi și te trezești - e frumos.
- Cu cât este mai o persoană doarme, cu atât mai mult somn. Dacă nu ați fost în sala de sport, este posibil să fi observat cum ai devenit leneș și inactiv, și în orice căutare liber să ia un pui de somn timp de o oră. Creșterea activității fizice, și-a lungul timpului, veți vedea cât de mult mai energic vei deveni.
- Scăparea excesul de greutate cu programe de antrenament regulat, vei primi, de asemenea, scapa de sforait.
- Pe termen lung, sportul are un efect pozitiv asupra somnului. Leading un stil de viață sănătos, te va salva de la probleme cu insomnie, cu care se confruntă mulți oameni în vârstă. Amintiți-vă, mișcarea - viața. Și pentru a trăi o luminos, ai nevoie de un somn bun.
Influența somnului cu privire la exercitarea
După cum știți, sport și somn - lucruri interdependente. Nu numai că sportul afectează calitatea somnului, dar, de asemenea, promovează formarea productiv somn sănătos.
- I a lua de sănătate destul de somn o persoana mai buna, mai multa energie si entuziasm pentru un antrenament complet. Pe de altă parte, lipsa somnului de energie și dorința de a se angaja în activități fizice nu este deloc.
- In timpul etapei de somn hormon somatotropinele alocat profund responsabil pentru rezistenta, creste masa musculara si taxa de energie. Și când nedosyp, cad în hormoni de stres de sânge, cum ar fi cortizol. Trage propriile concluzii.
Sfaturi pentru cei care preferă sportul înainte de a merge la culcare
Astfel, putem concluziona că sportul chiar înainte de culcare - este nociv pentru organism, dar pentru câteva ore înainte de ora de stingere - foarte sănătos obicei. Dacă programul dvs. vă permite să mergeți la culcare foarte târziu, de exemplu, după miezul nopții, antrenamentul poate dura până la 21-22 ore. Oricum, încercați să elimine seara târziu antrenament obositoare cu greutăți grele, înlocuindu-le cu un jogging sau yoga.
Într-un corp sănătos - minte sănătoasă! Nu renunta la exercitarea cu totul, dacă credeți că aveți absolut nici timp pentru asta. Data viitoare când vii acasă de la locul de muncă și doresc să se întindă pe canapea, încercați să luați o plimbare înainte de a merge la culcare. După un timp, să încerce să facă o alergare seara, face unele exerciții simple. Și, după un timp, veți observa nu numai cum de a schimba corpul, dar, de asemenea, cât de ușor vă va adormi. Noapte bună!