Cum de a juca sport în căldură
oboseală rapidă, supraîncălzire și deshidratare - acestea sunt principalele probleme în sezonul cald. Asta e modul în care oamenii: atunci când este cald, el transpiră, și din cauza evaporarea transpirației din piele raceste corpul. O sudoare, după cum se știe, este de 97% din apă. alergător profesional sau biciclist în căldură timp de o oră poate pierde până la 3 litri de lichid!
În cazul în care a făcut-o în acest scop provin de la? În primul rând, din cauza sângelui. Sânge trimite apă de răcire pe corp, și se îngroașă. Inima greu să depășească lichid vâscos, care este, de asemenea, nu este suficient. pulsul și eficiența inimii scade, și aproape de suprasarcină.
Din cauza o scădere a volumului de sânge pentru a mușchilor nu este suficient oxigen. În plus, în căldura metabolismului un pic mai repede, si glicogenului din muschi mai repede ars. (Glicogenul -. Acest amidon animal, sub formă de carbohidrați, care sunt stocate în organism), acest glicogen si alti carbohidrati in timpul exercitiilor fizice ar trebui întotdeauna, ele servesc ca un „primer“ pentru arderea grasimilor. Siguranța de căldură se termină rapid, fără un minim de grăsimi carbohidrați în procesul de obținere a energiei este, de asemenea, nu sunt incluse, prin urmare, oboseala rapida.
Mai rău, odată ce sângele este mic, și în mușchi nevoie, lichid roșu sărat - și odată cu ea oxigen si substante nutritive - pierde creierul și alte organe. În cele din urmă, atunci organismul pierde minerale si vitamine. Există doar un singur pas de a amețeli, leșin, aritmie.
Reguli de securitate pentru formare de vară
fierbinți de vară am fost aproape în jurul valorii de ceas în pericol de supraîncălzire, letargie și deshidratare. Vara nu este ușor să meargă chiar și pentru munca de rutina, să nu mai vorbim de o distracție activă. Dar, dacă aveți un loc de muncă sedentar, iar vara vreau să mă laud un corp bine proporționat, tonifiat, nu se poate face fără efort. Dar cum să facă sport în căldura verii nu este doar eficient, dar, de asemenea, în condiții de siguranță pentru organism?
Alege momentul potrivit și locul
In vara, incearca sa ia timp exercițiu în dimineața, când aerul este mai curat și rece. Desigur, acest mod de viață vă va lipsi de bune ore de somn, dar de dragul sănătății și frumuseții este posibil pentru ei și să sacrifice. Dacă vă exercitați în dimineața pentru a vă prea extreme, mutați antrenament în seara (7-8 pm). În cazul în care nici una, nici cealaltă opțiune nu vă convine, și ocuparea forței de muncă este în cele mai fierbinți ore ale zilei, incearca sa le caute umbra. De exemplu, în parc, în umbra copacilor dense. Dacă faci acasă, închide perdele sau jaluzele, să aibă grijă de o bună aerisire a camerei (puteți porni ventilatorul sau instalația de aer condiționat în modul de economisire a energiei).
Cât de mult ar trebui să bea în timp ce exercita în căldura?
Amintiți-vă că apa ar trebui să fie o multime. Trebuie să bea înainte de clasă, în timpul căreia (în inghitituri mici) și după. Fiziologilor sunt sfătuiți să bea o jumătate de pahar de apă după fiecare sfert de oră de antrenament. Înainte de clasă poate bea aproximativ 0,5 litri. Regula principală este utilizarea unui lichid într-o căldură - bea în înghițituri mici și numai apă non-carbogazoase. Evita bauturile care contin cofeina (ceaiuri, energie), deoarece această substanță cauzează deshidratare, care, în căldura este plină cu consecințe nedorite.
Ce haine ar trebui să antreneze în vara?
Ca pantofi de sport da preferință sintetic adidași cu „respirație“ incrustații speciale pe partea de sus și în partea de jos. Formatorii ar trebui să fie în formă cu precizie. Alege pantofi cu o ocupație moale unică și sunt fixate ferm pe picior (papuci fara spate, chiar și atunci când exerciții statice pot crea disconfort și chiar să conducă la un prejudiciu).
Pulsul termic se ridică mai mare decât în mod normal. Pentru a nu tulpina sistemului cardiovascular, este necesar să se miște într-un ritm mai lent decât înainte. Extinderea se încălzească și să se răcească în jos, reduce viteza și frecvența mișcărilor în programul de antrenament corpului principal. Să pulsul va fi la 10-20% mai mici decât ceea ce sunt folosite pentru a. Mai bine să-și petreacă mai mult timp pe activitatea (desigur, dacă vă simțiți bine), cu atât mai repede lucrarea de sine într-o oboseală mare. În cazul în care, în ciuda sarcinii reduse, obosesti repede, scurta de formare cu 20-30%. Principalul lucru nu este de a submina sănătatea și înregistrările de sport vor fi puse într-un timp mai rece a anului.
Pentru a consolida ligamentele și de prevenire a prejudiciului este important să mănânce dreapta. Elemente esențiale astfel:
- calciu (este mai bine să se obțină din lapte natural și produse lactate);
- magneziu (conținute în cereale, legume de culoare verde inchis, peste, nuci);
- vitamina C (acestea sunt bogate în dulce piper, patrunjel, varza, citrice).