CENTRUL DE SANATATE goose REPUBLICAN clinica medicala-sport
Postura corectă - un semn de sănătate
postură corectă se numește postura obișnuită persoane stând în picioare relaxat, capacitatea de a stres-free pentru a menține trunchiul drept și capul. Coloana vertebrală în acest caz, nu ar trebui să fie directă, dar cu mici curbe naturale: cervicală și lombară a coloanei vertebrale - îndoire înainte, și toracică și sacrală - spate.
Dicționarul explicativ prevede: „Sub postura armonie ra-zumeyut, măreție, frumusețe și decență.“ În practică, transportul este descris ca fiind non-constrângerea unei persoane, în poziția de repaus și în mișcare.
Postura este format în copilărie, și depinde de funcționarea armonioasă a mușchilor, sanatatea oaselor, ligament-articulare și sistemului neuromuscular, uniform-STi a dezvoltării lor, curbele fiziologice ale coloanei vertebrale.
Menținerea postura corectă - exercitarea principală a coloanei vertebrale, pe care el toată viața. postura corectă trebuie să fie programat în noi din copilărie. Este o imediat, constantă, dar este dificil să se schimbe. O atenție deosebită trebuie acordată o postura copiilor, la fel ca în copilărie este mai disponibilă remediu. Este necesar să se învețe copilul să „frâneze“.
Pentru a verifica postura recomandat să stea împotriva perete și presat-l la gât, fese și tocuri. Cu aceasta în minte situația, mutați departe de perete și să se plimbe camerei, vizionarea-vă în oglindă, asigurați-vă că postura corectă este menținută. Fiți atenți la alte semne de postura corectă:
1. Liniile orizontale ale claviculelor
2. Dispunerea simetrică a lamelor
3. Dispunerea simetrică a feselor.
4. Dispunerea simetrică a aripilor osului pelvian.
Postura - oglinda sănătății
Coloanei vertebrale - fundamentul scheletului, el realizează în omul ORGA-INSM are două funcții importante. Prima funcție - locomotiva. În al doilea rând - de protecție. Spine pre-păstrează măduva spinării de la daune. Pentru el se potrivi numeroase terminatii nervoase care otve-chayut pentru activitatea tuturor organelor din corpul uman. Figurat vorbind, fiecare vertebră este responsabil pentru activitatea corpului op-determinare.
În cazul în care funcția a coloanei vertebrale rupte, dificil de a efectua un impuls nervos la țesuturi și lăzile în diferite părți Cam-uri ale corpului. De-a lungul timpului, este în aceste organism lan-Kah vor dezvolta diverse boli.
Când încărcare mare vila de pe postura coloanei vertebrale, la școală sau la locul de muncă este distribuit uniform și nu există nici o suprasarcină pe site-urile accesorii. Acest lucru vă permite să păstrați coloanei vertebrale zdo-rovym la bătrânețe.
postura Bad indică adesea o boală în zvonochnika, inclusiv scolioză.
schelet pentru copii are o mobilitate mai mare decât scheletul unui adult, astfel încât o vizită devreme la un medic va re-coase problema.
Să ne amintim ce se întâmplă cu spatele nostru atunci când ne Dena de stimulate lung stau? După o anumită perioadă de timp, Netra-nirovannye inapoi muschii incep sa anvelope. Ele nu pot oferi postura corecta si a coloanei vertebrale ușor flex-Xia. Această compresie fiziologic poziția corectă proish-dit anterioara a discurilor intervertebrale, în timp ce secțiunile din spate sunt întinse. În această poziție, discul intervertebral isi pierde elasticitatea, poartă Xia. rădăcini nervoase și mai rău încălcate semnale transporta de la creier la organe și țesuturi. Este deosebit de sensibilă la astfel de re-Bootarea adolescent coloanei vertebrale fragile.
Cele mai multe de-Dren sunt obligați să stilul de viață „sedentar“. volum mare de muncă, pantere Comp, televizoare și așa mai departe. D. Prin urmare, problema de prevenire a depozitelor Zabolev ale sistemului musculo-scheletice la copii a dobândit o masă caracterizat prin ter.
Ce determină postura?
Postura este dependentă în mare măsură de o varietate de abilități motorii, dobândite de om, ca urmare a dezvoltării și a educației sale. Cele mai mari și mai diversificate de copil se mută, cu atât mai bine oasele sale se dezvolta, ligamente, muschi, cele mai puternice și mai fiabile forme un corset musculară spinală naturală care previne distorsiuni, deformări. Lipsa de exercițiu - dușmanul postura corectă.
La cantitatea de grăsime corporală. Obezitatea, excesul de greutate slăbi mușchii și ligamentele, să promoveze apariția unor distorsiuni.
Poziția coloanei vertebrale, de la la-înșirare mușchii și ligamentele din jurul coloanei vertebrale. Suntem flexorii de tracțiune și extensorii antiplacă ar trebui să fie uravnove-Sheny, astfel încât chiar și dezvoltarea armonioasă a tuturor grupelor musculare, achiziționarea spo-proprietate și menținerea unei postura corectă. Cu mușchii bună postură care dețin coloanei vertebrale în poziția corectă ar trebui să fie întins moderat.
Din totalul de bine, sănătate, t. Pentru a. Orice boala care slabeste organismul, cauzează o tulburare de postură.
Din postura de lucru necorespunzătoare, poziția incorectă a coloanei vertebrale in timpul somnului (cot B), prin greutăți poartă asimetrice.
Starea de spirit. stare proasta, depresie, depresie duce la o perturbare a energiei, muschi slabi si ruina postura ta.
Atunci când postura incorectă curbele naturale ale coloanei vertebrale a crescut semnificativ. În plus, s-ar putea dezvolta curbura laterală a coloanei vertebrale - scolioza.
Multe dintre curbura a coloanei vertebrale pot fi prevenite, iar la etapa inițială - pentru a remedia problema. În preșcolar și postura de vârstă timpurie a școlii nu este încă format. Factorii de risc influențează cel mai puternic sănătatea și postura copiilor în timpul creșterii rapide a acestora (6 - 7 și 11 - 15 ani).
Activitatea Încălcare postura este adesea însoțită de tulburări ale organelor interne: reducerea excursie torace și diafragmă, fluctuația presiunii intratoracice, capacitatea pulmonară redusă. Aceste modificări pot afecta negativ sistemele cardiovasculare și respiratorii, ceea ce duce la o scădere a rezervelor fiziologice ale corpului copilului. De ce copilul se dezvolta modern, postura afectata?
Evident, printre cele mai importante motive pentru care ar trebui să includă-soky copii rata natalității slabit, boala in perioada postpartum, precum și dezvoltarea ulterioară a copilului. referitoare la restrângerea activității motorii. Toate acestea afectează în mod negativ mușchii scheletici și starea coloanei vertebrale.
Este important să se înceapă cât mai curând posibil ku-profilaxia sau corectarea defectelor postura existente la vederea ei, decădere și la școală copilul nu are probleme cu oboseala, dureri de cap și dureri în mușchii trunchiului.
La curbele caracteristice ale coloanei vertebrale sunt concepte folosite: cifoză (curbura a coloanei vertebrale în spate) și lordoză (curbura a coloanei vertebrale anteriorly).
coloanei vertebrale uman este format din 33-34 vertebre interconectate 7 cervicale, toracice 12, cinci lombare, cinci sacrale sacrum intercrescută și-ing forma coccigiană 4-5.
Coloanei vertebrale oferă mișcare funcții multiple, poartă greutatea corpului în poziție verticală, protejează creierul și măduva spinării de la agitare și tremor-TION. coturile fiziologice facilitează păstrarea echilibrului, asigură o mobilitate ridicată a coloanei vertebrale.
Există trei grade de tulburări de postură:
Gradul I - se caracterizează prin schimbări mici în postura, care a eliminat o atenție concentrată a copilului de concentrare-TION lui;
gradul II - caracterizate prin cantități tot mai mari de simptome ale tulburării de postură, care sunt eliminate la rata de coloană vertebrală o dată foc într-o poziție orizontală sau suspensie (pe mâini axilelor adulte);
gradul III - tulburări caracterizate printr-o combinație de postura cu semnele inițiale ale scoliozei.
Pentru copiii de vârstă preșcolară sunt cele mai caracteristice I și gradul tulburărilor posturale II, pentru elevi - II și III.
postură incorectă observată în două planuri: Saghit-tal (vedere laterală) și frontală (vedere din față).
Următoarele defecte de postură:
- postură rotundă (ris.harakterizuetsya creșterea îndoire a vertebrelor toracice, netezirea lordozei cervicale si lombare. Muschii spatelui si abdomenului sunt slabe, întinse. Toracele este slab dezvoltată, umerii înfundați „agățat“ lame forward ies în afară. Funcțiile sistemului respirator și inima sunt dificile.
- Când incovoierea spatelui (pronuntat ris.yarko coloanei vertebrale toracice îndoire. Pieptul este scufundată, în spatele lamelor, umerii veni înainte, cu capul înclinat înainte.
- Pentru postura lordotic (ris.harakterno crește lombar îndoire. Unghiul pelvian creste înclinație, colectari de stomac.
- Când kruglovognutoy spate (curbele ris.uvelicheny toracică și coloanei vertebrale lombare. Unghiul de înclinare a bazinului fese crescut brusc ies în afară din spate, burta înainte, pieptul înfundați, talie oarecum scurtat.
- Când avionul înapoi (ris.nedorazvity toate curbele ale coloanei vertebrale, unghiul de înclinare pelvine este redusă, în stomac, fese excesiv de vypyachena. Anteropoaterioara dimensiunea piept redusă și transversal a crescut. Copii reținerile a subliniat intens în mod direct, aceasta miscare ciudat.
- spin-Bias (postura asimetrică) (ris.voznikaet poziția asimetrică a centurii de umăr și a pelvisului, picioare de diferite lungimi sau o poziție oblică a pelvisului În cazul în care nu se iau măsuri pentru a corecta postura, este posibil să apară modificări ale discurilor intervertebrale și caracteristice osoase de boli grave -. Scolioza .
Diferite încălcări ale postura întotdeauna însoțite de tulburări funcționale ale sistemului nervos și unele dintre organele interne, ceea ce face copilul mai sensibile la o varietate de boli, și în primul rând - a coloanei vertebrale.
Cum de a face în așa fel încât postura corectă a rămas?!
- patul copilului nu trebuie să fie prea moale, iar perna de mare. Lungimea de pat trebuie să fie mai mult decât o creștere de 20 copilului - 25 cm, pentru a putea dormi cu picioarele extinse. Pentru copiii cu deficiențe de postura saltea tare (de păr, pe bază de plante sau bumbac) este plasat pe un panou din scânduri sau placaj.
- Mai ales răsfață postura postura necorespunzătoare în timp ce stătea la o masă. Este necesar să se așeze în așa fel încât să aibă suport pentru picioare, spate si brate, cu o poziție simetrică a capului, umerilor, trunchi, brațe și picioare (Fig.
Înainte de a efectua complex, după 12 de exercitare și după exerciții - 12 minute de mers pe jos. Respiratia este arbitrară, uniformă. Nu nepriceput, face toate exercițiile într-un ritm calm, fără întârziere respirație. Fiecare exercițiu este efectuat de 4 - 5 ori, numărul de repetiții este crescută treptat până la 10 - 12 ori. Nu puteți efectua imediat toate exercițiile, și 10 - 12 la lecție. Poate fi implicat în 3 - 4 ori pe zi, timp de o oră înainte și după 45 - 60 minute dupa masa la momente diferite, dar ultima dată nu mai târziu de 19 de ore.
Pentru a corecta defecte posturale ar trebui să efectueze aceste exerciții, atunci când locul de muncă implică mai multe grupe de mușchi și articulații.
Tendința de a și rotund spate gârbovit, să acorde o mare atenție la exercițiile legate de alinierea coloanei vertebrale, cu arcuirea trunchiului la nivelul coloanei vertebrale toracice, fără îndoire în regiunea lombară.
Având un lame în formă de aripă, precum și informații umerii înainte, se recomandă să crească numărul de repetiții ale mișcărilor transmise înapoi. De exemplu, jogging înainte cu mâinile alternative într-o mișcare circulară în plan lateral, care leagă ușor colțurile inferioare ale lamelor și încordare mușchii inter-lama (stomac nu se relaxeze), are un impact semnificativ eficient în aceste tulburări.
O tendință de o poziție asimetrică a centurii de umăr sunt foarte utile varietate de exerciții simetrice: se transformă, ondulații, ondularea, exerciții generale de dezvoltare.
Pentru a cultiva obiceiul de a menține drepte, cu capul ridicat umerii dislocați și ușor suflecată burta, copiii au nevoie in timpul zilei de mai multe ori pentru a repeta exercițiul în sensul de postura corecta.
Efectuarea de exerciții corective, puteți învăța să fie fluent în corpul și stai frumos.
un eșantion set de exerciții care ar trebui să fie combinate cu o dimineață gimnastica de igienă, jocuri în aer liber, întărire sistematică poate fi recomandată pentru a corecta postura.
1. Poziția de început (I. p.) - culcat pe spate. Cap, trunchi, picioare cuprind o linie dreaptă, brațele aproape de corp. Ridicați capul și umerii, pentru a verifica poziția corectă a corpului, și să se întoarcă la. n.
2. IP -. La fel. Alternativ îndoiți și înmuia genunchii și șold articulațiilor.
3. IP -. La fel. Bend picioarele pentru a îndrepta, încet mai mici.
4. IP -. Intins pe stomacul lui. Chin perii de pe suprafața din spate, a pus pe unul pe altul. Ridicați capul și umerii, mâinile pe talie, omoplati împreună.
5. IP -. La fel. Mâinile traduce la umeri sau de cap.
6. IP -. Intins pe partea dreaptă, mâna dreaptă sub obrazul, la stânga pe ele. Țineți corpul în această poziție, ridicați și coborâți piciorul stâng. Cu toate acestea, situată pe partea stângă.
7. IP -. Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său. Alternativ, ridicați piciorul drept în sus.
8. IP -. Culcat pe spate. Salt de la o poziție predispuse la o poziție șezând, menținând în același timp poziția corectă a spatelui,
9. IP -. La fel. ridicare alternativă picioare drepte, păstrând pelvisului pe podea. Ritmul este lent.
10. IP -. Intins pe stomacul său, bărbia pe mâinile sale. Ia-ți mâinile înapoi și ridica picioarele ( „Fish“)
11. IP -. Culcat pe spate - "biciclete".
12. IP -. Intins pe partea dreaptă. Ridicați ambele picioare drepte, le menține în suspensie în 3 - 4 facturile, coborâți încet. n.
13. IP -. Același lucru este pe partea stângă.
14. IP -. Stând, picioarele îndoite. Apuca degetele de la picioare obiecte mici și să le treacă la un alt loc.
15. IP -. Sitting, picioarele îndoite, picioare paralele. Ridicare ambele tocuri, și la rândul său, opri creșterea în mână.
16. IP -. Permanent, picioarele paralele cu lățimea picioarelor, mâinile pe centura lui. Rola de la călcâi până-n picioare.
17. IP -. Permanent. Poluprisedaniya și ghemuit pe degetele de la picioare, brațele în lateral, în sus, înainte
18. IP -. Stând pe un scaun. Capturați picioare picioare de scaun din interior si exterior la 8 - 10 ori.
19. IP -. Culcat pe spate. „foarfece“ - mișcări orizontale și verticale ale picioarelor drepte
20. IP -. Permanent. „Clasp“ - să aibă o mână în spatele capului său, al doilea pentru lama. „Băut“ de câteva ori, schimbarea poziției mâinilor
21. IP -. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Inspirați și ridicați pelvis lent ( „polumostik“), pe meniurile expirati și în afară. n.
22. IP -. Sitting. mingi de patinaj (tenis, volei), înainte, înapoi, într-un cerc, în sens orar și în sens antiorar.
Preparată. medic HMO,
medic de terapie fizica GÂSCĂ RVFD