Echipe pe strada antrenament
interviuri cu sportivi
Trebuie doar să vrea să arate prea!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru trennirovok și motivație
Să fie un stimulent!
Teach trennirovok!
Fetele nu se vor închide!
Putere!
Tot ceea ce neohodimo corpul tau!
Foto!
Fotografii echipe populare!
Spuneți-vă părerea!
Pune o intrebare altor membri!
O strategie de exerciții uchshie și formare pentru studiul mușchilor abdominali laterale și crearea de „Adonis Belt“, o caracteristică în formă de V a liniei de presă.
Abdominală Oblique: Anatomie
Obliques sunt împărțite în două grupuri - interne (interne) și externe (externe). musculare abdominis extern este cea mai mare și cea mai vizibilă a trei mușchii abdominali plat, mușchiul oblic intern se află sub el și, prin urmare, invizibil.
Ambele grupuri musculare situate pe partea laterală a trunchiului și partea pieptului. În plus, în ciuda numelui, obliques sunt de asemenea situate pe partea din față a presei, țesut tendoanele largi în mijlocul unei linii burta albă.
Cel mai bun în categoria „Lupta împotriva grăsime“:
- Produsele cele mai dăunătoare
- Proiectul Six-Pack: cum să facă cuburi de presă?
- Strategia pentru a lupta grăsime
funcțional
Mecanice funcționale mușchii abdominali oblici - care furnizează corpului rândul său lateral. Este important să rețineți că, atunci când rândul său, în partea dreaptă, în partea din dreapta mișcare a mușchilor oblici interne, iar partea stângă a mușchilor oblici externi.
Indirect, aceste grupe musculare sunt responsabile pentru flexie si rotatie a coloanei vertebrale, precum și creșterea bazinului (în cazul în piept este fixă). In plus, muschii abdominali oblici sunt element esențial pentru formarea sistemului muscular și postura.
Exercițiul principal
Având în vedere faptul că obliques sunt cele mai mari grupuri musculare ale tuturor mușchilor abdominali, în parte acestea sunt implicate în activitatea în toate exercițiile de la presă, și nu numai în pante lateral, așa cum mulți cred în mod greșit.
În ciuda acestui fapt, exercitarea, inclusiv cele mai eficiente obliques pentru a lucra într-adevăr este o mișcare, ceea ce presupune laterale răsucire - ascensoare picior într-o menghină cu răsucire spre partea, partea „Planck“ și așa mai departe.
răsucire laterală
exerciții de bază pentru obliques mințiți răsucire laterală. Poziția de pornire: culcat pe partea lui, îndoit la cot mână sprijină capul. Trageți încet de cot la picioare, ceea ce face mișcarea prin reducerea mușchilor abdominali oblici.
Cele mai eficiente variante de circulație exercițiu sunt „Woodman“ efectuate pe blocuri, cu o greutate medie (a se vedea. Ilustrația). In plus, pentru a studia mușchii abdominali laterali sunt ascensoare picior bine adaptate într-o menghină cu viraje.
Adonis Belt: partea a liniei de presă
Oblice mușchii abdominali în mare parte responsabile de formarea așa-numita „centură Adonis“, care este o combinație de mușchi dezvoltate ale presei inferioare (în formă de V tipic) și partea mușchii abdominali la talie.
Având în vedere că această parte a mușchiului este anatomic aparține grupului de pelvis musculare (musculare pelvine), cele mai bune exerciții pentru elaborarea ei nu sunt înclinat într-o parte, se presupune de multe ori o poftă de mâncare diferită, care presupune deplasarea din cauza pelvisului.
Greșeli în formare
Cea mai frecventă greșeală în obliques de formare - utilizarea de greutăți suplimentare în timpul exercițiului. Obliques creșterea în dimensiune, cursantul „pierde talie“, în timp ce face piept si umeri vizual mai puțin.
Exerciții cu greutăți sunt eficiente pentru a crea „cuburi“ și să lucreze pe mușchiul drept abdominal. mușchii abdominali oblici necesită număr mediu și ridicat de repetiții efectuate la diferite unghiuri de abdomene și alte exerciții cu greutatea corporală.
Cel mai bun exercițiu fizic în mușchii abdominali oblici
Din păcate, nu există nici un singur exerciții de cele mai eficiente pentru obliques - având în vedere faptul că acest grup de mușchi este alcătuit dintr-un număr mare de sub-grupuri, anatomia individuală a fiecărei persoane este unică.
Cu toate acestea, regulile generale ale presei laterale antrenament muschii aceeasi - pentru a dezvolta aceste muschi cele mai bune performante de pante laterale și o varietate de răsturnări de situație adverse, fără greutate suplimentară; numărul de repetiții - 12-18, numărul de seturi - 2-3.
Contrar credinței, mușchii abdominali laterale și parțial dispuse pe suprafața frontală a abdomenului, iar mușchiul oblic extern este cel mai mare presa musculara. Cele mai bune exerciții la acest grup sunt diferite de răsucire laterală.