Pentru a scapa de excesul de grasime nu este în mod necesar stau pe diete plictisitor, poate fi la fel de frumos să înoate, iar greutatea va cădea. Înot - este un antrenament mare, pentru că prejudiciul nu implică articulațiilor și cu atenție preocupările. Nu numai ca este o mare influență asupra tuturor mușchilor și întărește limfatic, cardiovascular și a sistemului autonom. Piscina are un efect pozitiv asupra sistemului respirator al organismului și întărește sistemul imunitar. În plus, un înot bun - este un mod minunat de odihnă și relaxare. Dacă înota în apa de sare de mare, un astfel de proces este mai bună decât orice saloane de masaj.
Experții spun că înotul accelerează metabolismul de două ori, și o jumătate de oră de înot arde 400 de calorii. În cazul în care înotul activ cheltuit cu 25% mai multă energie decât atunci când rulează.
Dacă nu poți înota, aveți o mare oportunitate de a învăța acest caz, nu este dificil să piardă în greutate și, în același timp. Achiziționați un abonament la piscina, si instructor de inot vă va arăta elementele de bază ale acestuia. Dacă începe să învețe să înoate în râu sau la mare-vă apoi lăsați inelul cu bile sau cauciuc (saltea) pe care le asigură. Cu acest asistent va fi mai încrezător. Departe de coasta nu a inota, poate fi de fapt periculos. În primele zile de formare înoate timp de 30 de minute sau mai mult, iar o săptămână mai târziu înota cel puțin 45 de minute sau o oră.
exerciții simple va face pierderea in greutate mai eficient.
Deci, aici este un interesant program de pierdere in greutate de a merge în apă timp de cinci minute, doar du-te și relaxează-te. Ia mâinile o minge de plajă sau o saltea (cerc) și pentru a muta picioarele. Stick această schemă: 5 minute muta în jos, simulând iepure, 2 minute de repaus, la 5 minute simula bras și la 2 minute de repaus. Fiecare dintre mișcările stimulează anumiți mușchi. Deci, târască te antrenezi quads, hamstrings si fese bras are în vedere suprafața internă și laterală a piciorului. Dacă aveți o mulțime de celulita, bras înot doar pentru tine. Atunci când anvelopa, înot doar pentru distractie, asa ca va reduce eficacitatea programului de antrenament. Atunci când sunt bine maestru elementele de bază ale înot loc înainte de un loc de muncă înot mai mult. Nu este nevoie să înoate rapid, dreptul de lucru principal și lung.
Călătorind la spa? Minunat. Folosiți acest timp pentru a o bună utilizare. Aveți posibilitatea, împreună cu restul pentru a face silueta mai subtire. Înainte de a pleca de mers pe jos în jurul piscinei, pentru a se pregăti pentru sarcini grele ale mării. Acolo poți să faci ce vrei: înot, jucând polo pe apă, care rulează în jurul valorii în apă și pe uscat. Eat, nu merg imediat în apă, se pune presiune pe abdomen. Du-te înot, nu mai devreme de o oră după masă.
Pierde în greutate, de asemenea, trebuie să urmați cu atenție și cu precizie ritmul cardiac, aveți nevoie de pierderea în greutate corectă, în caz contrar efectul nu va fi cel pe care îl așteptați. In timpul antrenamentelor ar trebui să fie de 130-160 bătăi pe minut. Dacă știți cum să înoate stiluri diferite, atunci alternati-le la fiecare 100-200 de metri. Dacă schimbați stilurile de înot, puteți tonul în mod activ muschii picioarelor, spate și piept.
După ce a stăpânit bine scufundări, înot dimineață în sprint, iar seara - o lungă distanță. Dimineața înot 10 minute în liniște liber, apoi înota la 50 de metri, la ritmul maxim. Apoi înota încet la 200 de metri și se repetă ritmul rapid de 50 de metri. Fa acest ciclu de 2-4 ori, în funcție de capacitatea dumneavoastră. Seara de înot 1-1,5 km într-un ritm mediu. Acest mod de scufundare nu va lăsa să se relaxeze și să renunțe prea curând. Până în momentul în care va dura aproximativ 40 de minute. Rețineți că oboseala este necesară pentru a depăși o pauză de două minute pe spate. Nu este nevoie să sari peste capacitățile lor.
Pentru a depăși celulita pentru masaj apa.
Stai pe o saltea gonflabilă sau un dig, o prindere fermă pe brațele și picioarele să se miște rapid, răspândindu-se îndreptă picioarele în afară, și să imite iepure, care este foarte util pentru fese.