Alternativ: observarea gândurilor și distanțarea de la ei
Ideea că mintea poate obține controlul asupra lumea ta și restrânge gama acțiunilor tale nu este o invenție recentă. Dacă spui, „De fiecare dată când mă mișc mâna mea, doare“, atunci puteți auzi răspunsul: „Atunci nu se mișcă.“ În mod similar, mai devreme se credea că, dacă ideea corpului împiedică să trăiești, trebuie doar să le arunce afară din cap. Dar sfatul este mult mai ușor spus decât de făcut. Ați încercat vreodată să nu se gândească la nimic?
Încercați-l chiar acum. Ia un cronometru și a pus-o timp de un minut. De-a lungul acestui moment, vei avea doar o singură sarcină - să nu se gândească la mingea roșie. De fiecare dată când mintea ta nu va fi o modalitate de bile roșii, pune doar o căpușă în caietul său.
Contoriza numărul de căpușe. De câte ori ai văzut o minge roșie, două, șase, zece, douăzeci? Cele mai frecvente răspuns - de la șase până la zece ori. Poate pentru a distrage atenția te deveni fredona mental o melodie preferată sau pentru a rezolva unele sarcini. modul de gândire ar putea fi: „A, B, C, D, E, E, E, F, G ... Nu-i rău! Nu m-am gândit mingea roșie. " Dar aici ești, și străpuns. De obicei, atunci când încercăm ceva nu cred că foarte des (aproximativ o dată la fiecare zece secunde) verifică, dacă ne gândim la asta. Și acest test, după cum știți, este ea însăși o idee a obiectului interzis. De șase ori pe minut - este de 360 de ori pe oră, sau mai mult de cinci mii de ori pe zi. Nu te gândi la nimic - nu este o sarcină ușoară. De fapt, nu atunci când încercăm să ne gândim ceva, atunci ne gândim la asta chiar mai mult!
Mai mult decât atât, în acest caz, gândurile devin mai puternice și mai perfid. Evenimentele pe secundă înainte de a încălcat încă o dată tabu-ul, de exemplu, care au văzut și a simțit ceva gândit sau amintit, va servi acum ca un memento al gândurilor pline de ură. Dacă ai cânta cântecul lui preferat, pur și simplu nu să se gândească la mingea roșie, apoi a auzit la radio, probabil, amintiți-vă acest obiect intruziv.
Puțin mai bine, nu? De fapt, pentru majoritatea oamenilor acest exercițiu este dat mult mai dificilă decât cea anterioară.
dialogul tau interior poate avea loc după cum urmează:
Tu: Am un picioare zvelte.
Mintea ta: Mai degrabă, fără vlagă.
Tu: Mulți bărbați chelie par atractive.
Mintea ta: Da, când ai avut păr, nu au fost atât de frumos.
Tu: Eu pur și simplu trebuie să aibă o mai bună îngrijire a pielii lor.
Mintea ta: Ar fi frumos să meargă pe șmirghel ei.
Tu: Dar eu sunt un fel și muncitor.
Mintea ta: Desigur, cu un astfel de aspect nu ai de ales.
Tu: Trebuie doar pentru a alege hainele potrivite, și nimeni nu va observa.
Mintea ta: Dar vei ști mereu despre asta. Vei fi mereu incomod.
Tu: Sunt înalt și subțire.
Mintea ta este: de ce tot ce ia pentru un adolescent.
În timp ce acest lucru pare rezonabil, dar încercările de a se înlocui crezut că opusul nu este cel mai bun mod de a scăpa de fuziune. În primul rând, chiar dacă reușești să pună pe cealaltă parte a cristalinului, va arata in continuare la ceea ce se întâmplă prin intermediul lor. Acest lucru înseamnă că percepția ta asupra lumii continuă să fie limitată, indiferent dacă sunt îndeplinite sau nu. Mai mult decât atât, vă demonstra incapacitatea de a renunța la vechea gândire: tot ceea ce faci - este doar adăugarea unora noi. Cu toate că din cauza asta în cap nu obține mai mult spațiu pentru idei noi, fuziunea nu dispare și poate chiar crește, mai ales în cazul în care scopul în minte un singur lucru - pentru a vă ajuta să scapi de percepțiile negative despre aspectul lor. În acest caz, există aceeași ca și în exercițiul cu o bilă roșie: vă sunt în mod constant se întoarce pentru a vedea unde gândul inițial.
Ce se întâmplă dacă de fiecare dată când ne gândim la ceva nou, și apoi verificați pentru a vedea unde vechea idee a format legătura dintre aceste două idei? Să presupunem că spuneți-vă cât de mare aspect, și în același timp, sincer cred ei înșiși urât. Ce se întâmplă dacă data viitoare când simțiți atractiv, gândul tău apare de căldură sufletească de la sine? Și de fiecare dată când va primi mai puternic. Aceste exerciții mentale consolida nu numai gândul negativ cu fuziunea; din cauza lor de a continua să lipsească în lumea ta și dor de momentele importante.
Deci, ce facem? Cum sa scapi de lentile o dată pentru totdeauna? Noi trebuie să răspundem sincer făcut. Încercările de a opri gândurile și să le elimine par a fi destul de rezonabil. Nu este surprinzător faptul că acesta este modul în care acționăm de obicei cu gânduri care ne împiedică de viață. Dar lucrurile rezonabile și logice nu sunt întotdeauna eficiente.
Cei mai mulți oameni nu se întreba: ce se întâmplă dacă nu avem nevoie pentru a scăpa de ceva? Ce se întâmplă dacă vom elimina în mod necesar obiectivul de a începe să trăiască o viață plină? Ce se întâmplă dacă singurul lucru de care avem nevoie - este un spațiu mic?
În primul rând, vedeți lumea? Cel mai probabil, în momentul în care lumea se limitează la cuvinte, mesaje, care se află în fața ochilor. Imaginați-vă că aveți nevoie pentru a scrie un e-mail, hrana pentru animale pisica, pentru a repara un scaun sau vorbesc despre asta cu cineva te iubesc. Vei fi capabil să facă față în mod eficient cu problema, în ciuda legăna în fața nasului mesajul? Probabil că nu.
Dar problema nu este numai asta.
Ce se întâmplă dacă fuziunea este cazul, în același mod? Problema nu este în cuvinte, ci în modul în care le percepem. Ce se întâmplă dacă singura soluție într-o situație în care ceva este în fața noastră, va trebui să ia acest lucru și împinge departe, că poate fi considerat? Poate avem nevoie doar de un pic de distanță la un mesaj acolo în această lume, împreună cu toate celelalte? În modelul de flexibilitate psihologică este numit „separare.“ Acest termen numim noi capacitatea de a privi la gandurile tale, pentru a înțelege ceea ce spun ei, indiferent dacă sunt sau nu sunt importante și cum, precum și pentru a vedea lumea, și este liber să decidă cum să acționeze.
Această abilitate ia practică. Ne sunt folosite pentru lentile de gândire, nu doar un aspect al experienței noastre. Cei mai mulți dintre noi nu își dau seama că lucrurile pot fi diferite. Acum avem de a practica în departamentul de gânduri cu privire la corpurile lor, atunci când ne deranjează.
Exercitarea. Disocieze de imaginea corpului
închide încet ochii și în măsura în care lumea exterioară va dispărea, tot mai mult vin în interior. Când ochii tăi sunt închise complet, doar respirație: inhaleze, expirați, inspirați, expirați. Simțiți cum aerul curge în corpul și în afara ta. Respira.
În următoarea respirație va aminti o situație în care o fuziune cu gânduri ale corpului împiedică funcționarea în mod normal. Dacă în cele din urmă ați încurajat, să ia ceva mai dificilă decât situația ultimului exercițiu. Să fie circumstanțele în care vă simțiți mai vulnerabile sau sunt așteptați să participe cel pe care îl iubești. Focus pe important aspect al vieții sale, în care ideea corpului vă oferi o mulțime de probleme. Respira.
La următoarea inhala, imaginați-vă că deschizi ochii și să vă găsească în oglindă. În același timp, îți dai seama că ești într-o situație dificilă. Poate că aveți de gând să meargă la eveniment și de a inspecta în mod critic aspectul lor. Sau ascunde în baie, nu doresc să comunice cu oaspeții, și observați accidental reflecție în oglindă, atunci când se îndreaptă spre ieșire. Sau stai în fața unei oglinzi și să încerce să te convingi să facă anumit fel. Privind la reflecția sa, nota, nu prea ești tensionat, gata de a ceva important. Respira.
Lasă-mă să vă respirația în corpul dumneavoastră în această situație dificilă. Ce este - aveți acum? Continuă să respire și de a viziona în oglindă pentru a vedea cum merge în sus și în jos piept. Simțiți-vă picioarele ating solul, și a vedea reflexia lor. Simte atingerea de îmbrăcăminte la corpul în oglindă și să învețe cum ti se potriveste. Respira.
Acum, în spațiul creat de respirația, încercați să discearnă judecata, că mintea face corpul. Mutați vizualizarea pe zonele cele mai problematice ale corpului, oprindu-se la fiecare dintre ele de ceva timp. Ascultați ce soaptele minte atunci când vă gândiți un alt „defect“. Respira.
Dacă doriți să se întoarcă de la reflecția sa și să completeze exercițiul, amintiți-vă că angajamentul de ai arătat, vă poate ajuta să facă față dificultăților în viitor, atunci când această situație se va repeta în realitate. Respira.
Ia respirația următoare, imaginați-vă că nu vă pot auzi doar gândurile, dar, de asemenea, pentru a le vedea. Când capul se naște pentru o hotărâre, devine treptat vizibilă și apare în oglindă în fața părților corespunzătoare ale corpului. Poate că gândurile tale iau forma de cuvinte, etichete, cum ar fi „urât“, „dezgustător“, „urât“, „grăsime“, sau apar sub formă de obiecte sau de o anumită culoare și forma de substanțe. Observați modul în care gândurile tale dobândi carne: unele apar și dispar în curând, în timp ce alții rămân în vigoare, chiar și de a crește treptat în dimensiune. Respira.
Continuând să respire, observați cum oglindesc mai mult și mai ascunse în spatele gândurile sale despre corp. Poate că este vorba despre o mulțime de gândire pe un singur subiect. Sau doar despre același lucru, dar atât de mare, în spatele căreia se poate vedea cu greu. Uita-te cum se acumuleze, să crească și să vă copleșească. Respira.
Respirați adânc, întinde mâna spre oglindă și să încerce să iasă unul dintre gândurile corpului, punând-o între el și reflecția lui. Ia-l în mâinile tale. Poate că ea are o anumită temperatură și topografie. Evaluează cât de ușor este. Luați câteva respirații, în paralel, având în vedere gândul și simți în mână. Studiu-l ca în cazul în care studiază o coajă de neobișnuit găsit pe plajă.
La următoarea inhala, imaginați-vă că du-te lăsa acestei idei înapoi. Prins în oglindă, ea începe să se estompeze și dispare în curând, și de reflecție este treptat clar. Respira, continuând să se uite la corpul tau si simt.
Din nou, să acorde o atenție la gândurile care apar în oglindă. Încet, trageți brațul în oglindă și să ia o alta. Continuă să respiri. Luați câteva momente care studiază ideea. Așa cum arată? Cum te simți în mână? Apoi, puneți-l ușor înapoi în oglindă și observați modul în care aceasta va dispărea. Ce parte a corpului ar putea fi văzut acum? Ce este încă ascunsă? Respirație, senzație de fluxurile de aer din corpul tău și în afară.
Face același lucru cu trei mai multe gânduri neplăcute. le ia încet în mână, cu atenție de studiu și să se întoarcă înapoi la oglindă, așa cum se dizolvă uitam. Continuă să respire cu fiecare respirație penetrante tot mai adânc sub propria lor piele și eliberând mai mult spațiu pentru gânduri.
Asigurați-vă mai mult de trei ori și se deschide ochii.
Acum, ia un moment pentru a înregistra experiența. În primul rând trage oglinda și scrie pe ea numele. Apoi se imagina schematic în oglindă. Siluetă va fi de ajuns. Cu toate acestea, numărul de piese depinde de dorinta ta. Când faceți acest lucru, rețineți dorința de a se picta așa, și nu altfel. S-ar putea dori o talie îngustă puțin și șolduri, se adaugă mai mult păr, sau să dea muschii de relief. Respirați adânc și să încerce să dea drumul din dorința de a obține silueta cea mai autentica. Apoi, trage o parte din gândurile pe care le-ați văzut în oglindă înainte de a le îndepărtat de acolo. Desen un gând, închideți scurt ochii și imaginați-vă cum se dizolvă în oglindă, reflexia ta și clar. Respira. Fa acest lucru cu fiecare gând.
Când ați terminat, așezați imaginea ori de câte ori poate veni apoi din nou pentru a adăuga detalii specifice pe măsură ce citiți această carte. Poate, înainte de a trece, veți dori să repete exercițiul în fața unei oglinzi reale. De fiecare dată când un gând începe să ia mâna de sus peste tine, închideți ochii și imaginează-ți-l în oglindă. Apoi întinde mintea pentru a ajunge pentru brațul ei și în afara ei pentru a vedea, și apoi eliberați-l înapoi în oglindă, în cazul în care se dizolvă. Apoi, du-te înapoi pentru a studia reflecția.
În secțiunea următoare vom vorbi despre practica de a separa lumea reală.
Ponderea pe pagina