Până în primăvara anului mai puțin de o lună, și mulți încă nu pot renunța acumulate în timpul sărbătorilor de iarnă kilograme. Cum se face rapid și fără deteriorare a sănătății, spune Elena Malysheva, un program de televiziune de conducere „Sănătate“ și „live sănătos!“
Multe vis de o figură subțire, dar atinge unitatea de rezultate. Pe de ce regula nu funcționează „dacă doriți să piardă în greutate - închide gura de blocare pe“ și dacă sunt sau nu pentru a te epuiza în sala de gimnastică, SPB.AIF.RU găsite în MD Profesorul Elena Malysheva.
Foamete - cea mai rea opțiune
Oksana Cube, SPB.AIF.RU:- mănâncă mai puțin și pentru a muta mai mult - este de obicei mai important pentru a pierde în greutate? Ce fac cercetări moderne?
Elena Malysheva. - 80% din greutatea ta depinde de modul în care mănânci. Pentru a pierde in greutate, ar trebui să mănânce. Este recomandabil să se programeze cinci mese: mic dejun, prânz, cină, ceai după-amiaza și cină. Dar, în general, ar trebui să fie de 1200 de calorii (pentru femei) și 1400 kcal (pentru bărbați). Acest calorii pierde in greutate milioane de oameni, după cum reiese mare de cercetare din lume.
Și nu uitați - apa este mai important decât produsele alimentare. Acesta ocupă un volum mare în stomac, are zero calorii. Bea apă, dacă vă simțiți că doriți să aveți.
- Dar, dacă este necesar să le epuizeze ore de formare pentru a fi în formă?
- Există medicina bazata pe dovezi, care spune următoarele: greutatea dumneavoastră depinde de pregătirea fizică este de doar 20%. Nu se poate pierde cu exercitarea este numărul de calorii consumate. Chiar și după cele mai intense ore de antrenament vei pierde aproximativ 400 de calorii. Acest minuscul.
În educație fizică complet diferit sarcină - implică dvs. „fabrica de ardere de grăsime“ în mușchi. Am imobilizat oamenii care nu funcționează, așa că este important să se mute, să meargă, să facă exercițiile. Dar un rezultat direct de cât de mult a mâncat atât de mult și ars - nr. De aceea pooping-vă de ore de formare este ineficient.
- Multe femei aleg monodiets sau permanent aranja zilele de post ...
- Zilele de post vă poate deține mai mult de două ori pe săptămână, în caz contrar ei vor pierde eficacitatea lor. Atunci când organismul merge pe un sistem de alimentare cu slabă, ea începe să stocheze grăsime pentru o utilizare viitoare. În mod constant lipsit de sens foame, dificil și conduce la supraalimentare. Tot ce vă picătură, apoi va tasta.
O proteină Dieta Dukan, Atkins și Kremlin - aceasta este cea mai grea a inventat-o. Studiile științifice au demonstrat că aceste alimente, mai ales provoca dezvoltarea cancerului. Și utilizarea unor cantități mari de carne rosie este inacceptabilă pentru persoanele cu boli de rinichi si diabetul. În plus, atunci când privează creierul de glucoză (zahăr), setați-te pentru a foamei care se termină defoliere. carbohidratii dulci și într-o cantitate rezonabilă ar trebui să fie prezente în dietă.
- Care este esența de nutriție bună?
- Prevenirea înfometarea a creierului. Și pentru acest lucru, este necesar să aibă la intervale regulate. Faptul că creierul folosește numai zahăr. Trei ore după masă nivelul de glucoza din organism începe să scadă. Creierul începe acest semnal, și ne simțim foame. Prin urmare, este necesar să aibă nu mai puțin frecvent decât la fiecare 3-4 ore. Pe baza acestei formule matematice simple, formulate toate principiile moderne de nutriție. Dacă vom mânca la fiecare 4 ore, ar trebui să aveți 4 mese pe zi, la fiecare 3 ore - 5-6.
Postul - nu cel mai eficient mod de a pierde in greutate. Foto: Shutterstock.com
- Este posibil să mănânce după șase seara?
- Astăzi, se consideră că este posibil. Din două motive. În primul rând - nu contează atunci când mânca, cel mai important, cât de mult. Ar trebui să fie de 1200 kcal pe zi, la intervale regulate. Al doilea - la ora 8 pm există o eliberare fiziologică a insulinei, ceea ce reduce zahărul. Din această foame seară, și prost pentru a lupta. După șase pot mânca, pur și simplu vom distribui în mod egal de calorii - 200-300 kcal pe zi.
Hraneste germenii „subțiri“
- Care este rata de pierdere în greutate poate fi considerată corectă?
- Sistemele noastre biochimice nu pierde mai mult de 100-120 de grame pe zi. Adică, o săptămână poate merge aproximativ 1,2-1,5 kg cu apă pe lună - 4-5 kg. O greutate cu un mare exces poate pa pentru prima lună și 10-15 kg datorită pierderii de apă.
- Recent, a sunat vestea că vinul roșu ajută să piardă în greutate ...
- Prostii. Una dintre cele mai mari companii din lume au cheltuit aproape un miliard de dolari pe cercetare de resveratrol - componenta principală activă a vinului roșu. Sa dovedit că el nu a afectat nimic, dintre care nici unul nu protejează, numai că produce rinichi și ficat eșec.
Acesta a fost mult timp dovedit că alcoolul are efecte toxice directe asupra ficatului și a creierului. În plus, se reduce de auto-control și, prin urmare, contribuie la supraalimentare. În plus, este nu numai toxic, dar, de asemenea, foarte produs bogate in calorii.
- De ce unii mananca ceea ce doresc si nu se ingrasa. Noroc cu metabolismul?
- I - plin, pentru că am un metabolism - este un mit. Nici subțire de oameni care mănâncă în mod corespunzător. Dacă scrie că a mânca o astfel de persoană, asigurați-vă că în timpul zilei. El mănâncă de multe ori, dar nu suficient. Astăzi, am schimbat idei despre cauzele obezitatii. Nu e legat de metabolismul abstract, și cu microbiotei. Se trilliardy bacterii care trăiesc în colon. Specialiștii au efectuat un experiment - .. fecal transplant, fecale de exemplu, tratate special om de grăsime introdus în șoareci, iar ei câștigă în greutate.
Într-o săptămână trebuie să piardă în greutate la 1,5 kg. Foto: Shutterstock.com
Kal - este un complex de microbi morți și vii. Știm deja că există alimente, care este un conglomerat de bacterii care te face sa mananci. Acest lucru este în primul rând carbohidrați. Este necesar să existe o anumită voință de a depăși aceste pofte. Ar trebui să încercați să nu să se hrănească acești paraziți care te fac grăsime, și du-te la hrănirea microbi care te fac sa subțire. De fapt, toate produsele alimentare dreapta - iarbă, legume, produse lactate, etc cresc germenii care se luptă cu obezitatea ...
când am fost în miere vechi regim, atunci ni sa spus că creierul este absolut liniștit se poate mânca corpilor cetonici. Unii proști dau chiar numărul la 70%. Tranzacția finală, doamna Malysheva folosește ceva nou. Și, prin urmare, biochimie prost Meltzer, de exemplu, nu mai este aktualna.A I este un prost, atunci când a efectuat în EM-AI-TI ghidat de date din manuale. Recunosc. Fool a fost. Tapericha vedere.
Obosit de acest Malyshev și echipa sa evreiască! Chasing trei gâtul tuturor acestor paraziți!
Dmitrii2: faci greșit (și) La malyshevoy echipa doar un singur evreu 4: 1. Cu același succes a fost posibil să se scrie în stilul de 80% - de a conduce Malyshev, ea învață toată lumea desfrâul Rumyniyan sub conducerea Departamentului de Stat)))
Apartamentul meu de la A la Z
Proiectul „In noua casa.“ Sfaturi de remorcare
