Probabil, nu există un om astăzi, care ar argumenta cu faptul că înot este foarte util pentru femeile gravide. Este un lucru să fie în dezacord cu afirmații foarte abstracte, și cu totul alt - o idee clară a ceea ce beneficiul real ar putea aduce activități sportive și exerciții care dintre ele trebuie să fie abordate în scopul de a obține rezultatul dorit. Și, în mod specific, la o idee vagă despre beneficiile de sporturi de apă au fost transformate în mintea cititorilor noștri interesați într-un plan clar de pregătire pentru naștere, în cazul în care unul dintre primele locuri vor fi atribuite la piscina, ne-am întâlnit cu Marina Morozova, șeful Centrului Moscova de stil de viață sănătos „a doua naștere“.
- Marina, în sistemul de formare femeilor pentru înot naștere acordă o mare atenție. O mai bună decât înotul, de exemplu, o sală de gimnastică convențională?
- Ei bine, să începem cu faptul că apa este pur și simplu mai ușor să se ocupe. Greutatea apei se simte mai puțin. Femeile gravide, în special în etapele ulterioare, că „pe uscat“ simt atât de lipsit de tact în apă pe fosta decolare ușurință, ca și în cazul în care se încadrează în imponderabilitate. Și mușchii se întind mai ușor în apă. Apa te elibereaza de stres si oboseala, poate dura o oră, și nu sunt obosit.
- Și puteți vedea exact ceea ce această călătorie va fi util pentru mama insarcinate, ar putea să-i pregătească pentru testul viitoare?
- Înot - un sport în care un test de sarcină aproape toate mușchii - nu doar muschii picioarelor perineului, abdominali, dar, de asemenea, muschii spatelui, umerilor brâu. Acest lucru este foarte important: la urma urmei, în muncă lucrează întregul corp, astfel încât întregul corp ar trebui să fie puternic și robust.
În plus, un beneficiu imens în curs de pregătire pentru naștere joacă scufundări. Am citit undeva că este incredibil de sănătos, fiziologic copii maturi au fost în scafandru adânc născut în Japonia. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că este de scufundări ajută mama insarcinate să învețe să-și țină respirația lor ritmic, iar acest lucru ținerea respirației prelungit (stres - în timpul antrenamentelor) este posibilă numai în apă. Desigur, femeile gravide pot (și ar trebui) se ocupă cu exerciții de respirație și în afara piscina - doar apa totul pare mai ușor și mai bine. Oh, și despre importanța respirație corectă în timpul travaliului să vorbească, poate în mod inutil.
În apă, convenabil pentru a efectua formarea detensionare - un fel de repetiție pentru contracții de muncă. În cazul în care aceste competențe sunt aduse la femei la automatism, în cazul în care organismul în sine știe ce trebuie să facă, crede-mă, este foarte util - de fapt, în timpul nașterii să se gândească și amintiți-vă, nu va avea timp.
Și dacă te duci înapoi la întrebarea despre ce înot este de ajutor femeilor, aș dori să-l extindă. Am discutat despre avantajele de formare pentru mama insarcinate, ci pentru că cu ea și înoată copil. Eu cred că atunci când mama mea, scufundări, ține respirația, pentru copil este un fel de exercițiu în fața deficit de oxigen, pe care el va trebui să experimenteze la naștere. lecții de înot Deci, - o mare pregătire pentru naștere și pentru copil.
- La ce stadiu al sarcinii este mai bine pentru a începe și cât timp înainte de naștere pentru a opri piscina, există contraindicații pentru astfel de preocupări?
- Mai bine să înceapă înainte de concepție. Întotdeauna le spun femeilor: „Nu așteptați pentru debutul sarcinii, doar începe să se angajeze în prezent.“ În general, sarcina - un timp foarte bun pentru a începe o viață nouă. Deci, dacă anterior nu merge la înot, nu mânca, probabil, fumatul - utilizarea sarcinii ca o oportunitate de a participa la un stil de viață sănătos. Vino la piscina în orice etapă - nimic, dar beneficiile pe care le va aduce. Și se termină sesiunile în etapele ulterioare, de asemenea, nu este necesar. După cum probabil știți, în unele spitale (inclusiv cele aici, în România), o femeie poate efectua chiar prima etapă a muncii în apă - contracții atât mai bine tolerate.
În ceea ce privește contraindicațiile, acestea sunt mai mult legate de starea generală de sănătate a femeii, decât cu specificul scufundări. De exemplu, în cazul în care amenințarea gravidă avort spontan la un moment dat să fie prescris repaus la pat, ea, desigur, și înot în acest moment nu va fi capabil să facă. Dar întrebarea cu privire la contraindicații trebuie discutate cu medicul dumneavoastră, și fără sfatul lui, tot nu va ajunge în piscină, pentru că pentru a participa la cursuri pe care trebuie să ia ajutor. Convingerea mea - pentru un total de bine-femeie nici o contraindicație pentru clasele sale de îmbăiere de acolo.
- Exercitiile regulate a sugerat o creștere treptată a sarcinii. Pe de altă parte, odată cu creșterea sarcinilor excesive gestațional pentru femei sunt periculoase. Cum, în opinia dumneavoastră, ar trebui să fie rezolvată această problemă?
- încărcare individuală în timpul clasei nu este determinată de instructor, și mai presus de toate de femeile însele, în conformitate cu starea lor de sănătate. În principiu, se dovedește că, în cursul sarcinii exerciții fizice regulate crește treptat. Femeile sunt trase în clase - și este obtinerea mai ușor. Ar trebui să se înțeleagă că nu este vorba de înregistrări, nu despre viteza de înot și lucruri de genul asta, scopul ocupării forței de muncă - este destul de diferit.
- Ar trebui să se angajeze numai cei care știu să înoate?
- Nu, așa cum v-ați dat seama, probabil, este important să nu să înoate singur, și o serie întreagă de exerciții acvatice, și pot efectua orice persoană. Știu o mulțime de femei să învețe să înoate doar în timpul sarcinii. Imaginează-ți cum îi inspiră! Depășirea astfel o etapa extrem de importanta, ei sunt deja cu mare calm și încredere în sine gândesc la nașterea viitoare! Deci, ca lecții de înot va avea loc și o mare importanță psihologică.
- Apropo, despre pregătirea psihologică pentru naștere. Ce rol este jucat de înot?
- Înotul este cu siguranță joacă în pregătirea psihologică pentru rol semnificativ naștere. Se dezvolta rezistenta, da-i un sentiment de putere asupra propriului ei corp, ea a adăugat încredere. Și încrederea în sine și capacitatea de a rămâne calm în timpul nașterii o mulțime de sens.
Acesta joacă un rol important și că femeia este într-o echipa ca-minded în piscină și să nu se simtă numai fizică (în apă mai puțin obositoare), dar, de asemenea, confortul mental.
Și, în sfârșit - el însuși a găsit în apă, ca o femeie încercând să dau seama ce simte copilul ei în uter, pentru că el este prea cufundat în elementul apos. Există, de exemplu, un astfel de exercițiu (o numim „prelinge“): Femeile din singur fișier stau în partea de jos a piscinei, picioarele departate, iar acestea din urmă din sariturile de lanț care rezultă și înoată sub ei pentru a obține „coridor“, ca în cazul în care imita trecerea copilului prin canalul de nastere. Ea devine primul în lanț, și femeia, care era acum ultimul, și înoată scufundări.
Desigur, acest exercițiu pe respirație întârziere, dar în același timp, o femeie își dă seama foarte important pentru ei înșiși lucruri: că nașterea - munca grea, nu numai pentru ei, ci și pentru copil, el poate avea chiar mai greu decât ea, și că este o mare responsabilitate - de dreptul său de acțiune, modul în care aceasta deține corpul tau depinde de cât de vesel și fericit să fie această întâlnire mult-așteptat, la care mama și copilul sunt de 9 luni lungi.
Aqua-gimnastica complexă pentru femei gravide
Grupul are de obicei antrenament, adunate într-un cerc. Puteți să se încălzească și singur, dar este încă mai convenabil, cel puțin două persoane - unele dintre exerciții necesită sprijinul unui partener. Apa ar trebui să fie de până la tine la talie sau la piept. Pentru a începe, vă oferim aceste exerciții:
- Genunchii, larg răspândit în afară, setați palma înainte. Mutarea înainte, impingand alternativ unul sau celălalt picior la primul etaj al piscinei, și apoi - numai pe apă. Se pare că la început vei merge de-a lungul partea de jos, și apoi naviga.
- Ținând mâinile partenerului, în același timp, ridicați ambii genunchi și coboară ușor în apă. În apa de câteva ori, „pat“ genunchi.
- Perekin'te piciorul drept prin mâna dreaptă (desigur, acest exercițiu singuri nu sunt îndeplinite, partenerul nevoie de ajutor, care ar ține de mână) și stai jos pe piciorul stâng. Pornind de la partea de jos a piciorului, mutați într-un cerc. După ce a făcut un viraj complet, schimba piciorul și se repetă.
- Intinde-te pe spate, întinde picioarele. Se extinde picioarele ei în lateral și le aduce împreună, și așa mai departe de mai multe ori în partidele - împreună, în afară - împreună.
- Culcat pe spate, îndoiți genunchii și trage genunchii la piept - și apoi îndreptați picioarele.
- Relaxați-vă pe apă, brațe și picioare în lateral și să încerce să se relaxeze.
Exerciții cu antrenor
- Partener, care deține umeri, te pune în partea de jos a piscinei. Tu stai jos în „poziția de fluture“ - călcâiul presat împotriva picioare, genunchii sunt largi în afară. Odată ce subacvatice expirati, treptat, tot aerul din plamani.
- genunchii Podozhmite la stomac, de mână țineți nas pentru a preveni apă, și atârnă în apă ca un dop de plută. Un partener transformă-ai lăsat în direcții diferite.
- Luând mâinile partenerului, se întindă pe fața apei în jos. Incrucisati picioarele din spate, arcui spatele și eliberați aerul pentru o lungă perioadă de timp (de altfel, acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate în monoterapie).
- Intinde-te pe spate. Lăsați partenerul te va lua sub cap și „mizerie“ de pe suprafața apei, relaxarea gâtului se transformă capul spre dreapta și spre stânga. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.
- Lie pe burtă pe apă prinde de gât partenerului și să-l alunece pe suprafața apei.
- Înota toate piscina de la spate, lucru doar picioare.
- Intins pe stomacul lui, efectuați mișcări ale corpului ondulator - „Delfinul“.
- Intinde-te pe spate și să înoate apă „ca o broască“. Pentru a face acest lucru, îndoiți coatele și genunchii, și apoi brusc îndreptați - dacă porniți de apă în timp ce mâinile și picioarele.
- Când lecții de înot nu uita din timp în timp pentru a face exercițiu, respirație de restaurare respiră adânc, cu fața inferioară, apoi în apă și expirați încet.
Exercițiile efectuate de marginea piscinei
- Hooked mâinile în spatele plintei și picioare urmeze bine-cunoscut exercitarea „bicicletă“. Același lucru se poate face cu corpul de cotitură spre dreapta și spre stânga (dacă te duci pe partea de apă).
- Păstrați picioarele împreună și să înceapă să se aplece și să le înmuia în poala ei cu ea - pe cont propriu.
- Îndoit genunchii, genunchii „pat“.
- Întinzându picioarele ei, răspândirea ei largă în afară, apoi conectați din nou și se diluează - conectați.
- Cu puterea bate picioarele prin apă, prima întindere șosete, apoi trăgând șosete ei înșiși. Atunci când un pic obosit, împinge din lateral, se arunca cu capul în apă - „înece“, încercând să se relaxeze complet.
- Ținând mâinile pe pervazul, picioarele fac exercițiul „bicicleta“.
- Îndoiți genunchii: să se - de la sine, se răspândește pe scară largă genunchi.
- Îndoirea genunchii, răsuciți corpul spre stânga - dreapta.
- Cu puterea bate picioarele prin apă, prima întindere șosete, apoi trăgând șosete ei înșiși. Atunci când un pic obosit, împinge din lateral, se arunca cu capul în apă - „înece“, încercând să se relaxeze complet. (Ați făcut deja acest exercițiu, stând cu spatele la partea, acum încercați să-l pună în aplicare într-o poziție diferită.)
- Prinde de margine, picioare, conectați și a pus pe o parte, genunchi, mai larg răspândit. Shook în sus - în jos. Ferm împinge off de picioarele laterale, trage pe spate, aruncă mâinile înapoi. Încearcă să se relaxeze complet.
După cum puteți vedea, varietatea este mare exercițiu, orice femeie poate fi sigur pentru a ridica ceva pe gustul său - și puterea. Tu ar trebui să înceapă cu exerciții simple, cele care sunt bine primite. Există și alte sisteme, orice exercițiu vă puteți gândi pentru tine, dar lucrul cel mai important - este o mare putere magică de apă. Se absoarbe toate indispozitie, oboseala, îndoială. Aveți posibilitatea să înoate până la ultimele zile de sarcină - atâta timp cât vă place până când aveți nevoie de ea până când vă simțiți bine și încrezător.
Nu este clar. Spunând că nu este de dorit spate, și apoi exercita cu înot pe burta!
Că greșeala? Și pentru a scrie un articol și apoi citit gravidă, și ce să cred, cum să înoate?
Plec doar în concediu de maternitate, și în aceeași lună, 3 face în piscină, eu vă nravitsya.esli atât de frică de ceea ce se poate ridica orice piscină în utilizare pentru cremă intimă gigieny.Konechno nu este clorurat apa, asa ca va multumesc această infecție și sunt uciși! Așa că am sfătui toate piscina gravidă, și toți medicii recomanda! această utilizare mare și bucurie!
Având în vedere ceea ce este acum starea piscinei, deoarece nimeni nu a fost uitam acestea sunt private, și au turnat apă o dată pe an (conform unui prieten care a lucrat acolo) -ranshe în perioada sovietică, o dată pe săptămână, dacă este făcut de multe ori distrus în apă, și clorurate constant
Eu cred în piscinele noastre mai bine pentru femeile gravide să nu înoate, nu te și clor copil otravă, deși înot este de ajutor, dar nu merita riscul.
Multumesc mult pentru articol Che învățat numai că nu sa spus despre temperatura apei și dacă este posibil să înoate în lac sau la mare
Aș dori, plus totul pentru a fi siguri că în timpul unei astfel de muncă nu ridica nici Muck. După cum este cunoscut acum la toate informațiile necesare pentru a vizita piscinele sunt achiziționate de personalitate destul de discutabil pentru o sumă foarte modestă. Cum este să fii?