Probabil fiecare dintre noi știe că înot este una dintre formele cele mai armonioase de exercițiu, deoarece este perfect sigur, și, în același timp, aduce beneficii maxime organismului.
practica de înot în timpul sarcinii a fost cunoscut încă din anii '80 ai secolului trecut. De atunci, ginecologi recomanda insistent femeile gravide să înoate și să participe la cursuri speciale în aerobic în apă. În acest articol vom vorbi despre ceea ce este util să înoate în timpul sarcinii și dacă există contraindicații, atunci când pentru a începe să faci și ce măsuri de precauție sunt respectate?
Beneficiile de înot în timpul sarcinii
Piscina are multe avantaje, tot ce-l nume. Vă sugerăm să vă familiarizați cu doar unele dintre ele.
- încărcare uniformă. În apă, sarcina este distribuită pe toate grupele musculare, inclusiv mușchii abdominali, pelviene si organele pelvine, ceea ce este foarte important, deoarece vă permite să facă muncă mai ușor și rapid, fără complicații. Obstetricieni susțin că mamele care din primele saptamani de sarcina a intrat in piscina, a dat naștere la rapid, ușor și fără lacune.
- De asemenea, demn de remarcat este faptul că înot în același timp, intareste muschii spatelui si le relaxeaza. Toată lumea știe cât de greu este necesar să se reducă din nou în timpul sarcinii. Foarte des femeile gravide se plâng de dureri persistente, mai ales dacă aveți o lordoză patologică gravidă. În apă, sarcină excesivă este îndepărtată de la talie, și ea relaxează.
- Înotul este recomandat pentru femeile gravide, care prezinta un risc de avort spontan din cauza surmenajului a mușchilor abdominali. In gipertonus apa mușchii abdominali eliminate. In timpul sarcinii, o femeie poate doar să viseze să se întindă pe burtă și să se relaxeze. Apa oferă posibilitatea - puteți sta liniștit în abdomen și în același timp să se simtă modul în care el relaxat și părea să plutească în aer
- venelor varicoase și umflături. Umflarea în timpul sarcinii și vene varicoase este o problemă foarte frecvente. Înot vă permite să scapi de aceste probleme, sau cel puțin, elibera tensiunea și durerea.
- circulația sanguină, sistemul respirator și cardiovascular. În primul rând, schimbările de presiune a apei, care ajută sângele și limfa să circule mai repede și nu dau să stagneze. În al doilea rând, înot provoacă respirație regulată profundă, din cauza căreia, toate organele și țesuturile mama și copilul sunt bine echipate cu oxigen și trenuri sistemul respirator, se va face mai ușor transferul forței de muncă.
- Este demn de menționat în beneficiul scufundări. întârziere ritmica permite aerului să învețe să controleze procesul de respirație în timpul travaliului, plus aer întârziat trenuri și copilul, care va supraviețui hipoxie în timpul trecerii prin canalul de nastere.
- Imunitatea. Desigur, pe fondul activitatii fizice, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de formare respiratorii crește în mod semnificativ imunitatea. În plus, temperatura apei este diferită de temperatura aerului, creează propriul fel de întărire.
- controlul greutății. Pool în timpul sarcinii vă permite să monitorizeze greutatea și să nu câștige kg in plus. Doar o singura sesiune permite arderea de pana la 650 de calorii.
- Armonie cu copilul. În timpul călătoriei mama insarcinate se confrunta cu emotii pozitive, relaxeaza si calmeaza. Toate acestea sunt transferate la copil, care, la rândul său, de asemenea, se simte bine. În plus, după cum susțin obstetricieni, înotul ajută copilul să ia poziția corectă. Este foarte important pentru placenta previa - medicii recomanda inot gravidă la copilul ar putea rostogoli.
- Factorul psihologic. Înot permite o femeie să se simtă mult mai încrezător, pentru că este, de fapt, pentru a controla corpul său, simte-l și să învețe să controleze. În plus, piscina este întotdeauna un grup de oameni care împărtășesc aceleași valori cu care să-și petreacă timp, de a socializa și de a găsi noi prieteni.
Când pot începe să faci?
Începe să înoate, este de dorit din primele săptămâni de sarcină, în cazul în care nu există contraindicații. Unii medici recomanda începe să înoate în etapa de planificare a sarcinii. Cu cât mai curând începe să zboare, cu atât mai repede vă va întări corpul dumneavoastră, pentru a preveni problemele de spate, umflarea și varice, pregătiți-vă pentru naștere și se va simți mare în toate 9 luni.
Există câteva nuanțe. În primul rând, într-un moment în care există doar atașare a ovulului în uter (primul trimestru), este mai bine să se evite sarcini grele, de exemplu, să acorde o atenție la un înot calm și relaxare. În al doilea rând, în ultimul trimestru nevoie mai mult accent pe exercitii de respiratie si navigatie buna.
Contraindicații să înoate în timpul sarcinii
Orice activitate fizica are contraindicatii sale și scufundări nu este o excepție. Principalele motive de a renunța călătoriei:
- riscul de avort spontan;
- secreții vaginale grele;
- alergic la înălbitor.
În orice caz, este capabil de a obține gravidă în piscina numai după vizita medicului, deoarece implică în mod necesar ajutor în piscină.
În general, în cazul în care starea generală fizică a femeii gravide este bun, contraindicațiile pentru înot nu ar trebui să fie. Dar este de remarcat faptul că aceasta este o chestiune de caracter individual, și de a obține un răspuns poate fi doar medicul dumneavoastră.