formare intensivă însoțită de transpirație ridicată. Este o pierdere enormă de umiditate, ceea ce este necesar pentru a umple. Prin urmare, sportivul trebuie să primească apă și electroliți din exterior în cantități mari. Dacă-l neglijați, puteți câștiga deshidratare și de accident vascular cerebral de căldură. Pentru a echilibra pierderile și reaprovizionarea de apă, culturisti bea o băutură specială. Acesta poate fi achiziționat în magazinele sportive. Cu toate acestea, izotonice la domiciliu obține nici mai rău.
Pentru o funcții vitale umane normale electroliti necesare cloruri de magneziu, calciu și potasiu. Acestea sunt direct implicate în procesul de contracția musculară, conținute în multe enzime, hormoni și vitamine. Deficienta acestor substanțe face ca organismul lent și lipsit de putere, nivelul lor reduce pierderea excesivă de umiditate. Izotonice capabil să recupereze rapid pierderea. Compoziția chimică este o soluție de electroliți și carbohidrați care suportă presiunea osmotică în plasmă. Este deosebit de adecvat în câteva cazuri:
- In caz de efort fizic prelungit
- In timpul dietei, în special proteine
- In anotimpul cald, atunci când există o transpirație activă.
Rețetă și reguli de admitere izotonice
Această băutură nu trebuie doar să bea la fel de mult ca iti place ca zhazhdoutolitelya. Este luată strict într-un anumit model. Numai atunci va aduce beneficii maxime pentru organism. Sportivii trebuie să bea un pic de soluție pentru o jumătate de oră înainte de un antrenament greu. Apoi, în timpul sesiunii pentru a face la o pereche de înghițituri triple, la intervale regulate, chiar dacă bei nu doriți să. Acest material pentru reconstituirea electroliți, și nu o stingator de sete. Și, în sfârșit, ultima porțiune ar trebui să bea imediat după antrenament. Se prepară izotonice poate fi la domiciliu, deoarece toate componentele disponibile fac parte din ea.
rețetă atât de ușor de ceea ce este la îndemână. În 50 ml de apă caldă se agită timp de 1 gram de sare și 20 g de zahăr sau miere. La această soluție se adaugă 30 ml de suc de lămâie și 350 ml de apă rece. Totul se amestecă bine.
O altă rețetă mai avansat, folosind componente ale farmaciei. Trei litri de apă tratată / filtrat se dizolvă 20 lingurițe de zahăr tos, 50 grame de glucoză (pudră), 10 ml dintr-o soluție 4% de clorură de potasiu, 1,5 ml dintr-o soluție 25% de sulfat de magneziu, 2 grame de bicarbonat de sodiu. În această rețetă, precizia este importantă, deoarece creșterea dozei de ingrediente pot fi dăunătoare pentru sănătate.
Comentarii despre izotonice de gătit, acasă
Rustam, 38 de ani, 20 de ani în culturism.
Când am început să antreneze, el a fost un „student sărac“ izotonică și el însuși pregătit. Sincer, a fost supărătoare. Dar a meritat.
Alexandru, 18 ani, 6 luni în culturism.
Mă pregătesc o soluție salină în sine. Nu știu cum este magazine mai rău sau mai bine. Înainte de a merge in pentru sport, am citit o mulțime de diferite suplimente nutritive, băuturi pentru sportivi. Încerc să fac totul regulile, dar în cazul în care aveți posibilitatea să salvați trebuie să folosim această oportunitate. Dacă știți cum să se pregătească izotonice la domiciliu, de ce cheltui banii? Sare este, și din Africa.
Cum se restabili furnizarea de sare în organism?