ÎNTREBARE: Ce este necesar pentru a efectua asane pentru slăbire în jos și eliminarea sentiment de „gravitate“ a picioarelor în partea de sus. Eu nu suferă de complet, dar ultima oară, mă simt că și-a pierdut capacitatea de a muta cu grație. Mulțumesc. (Anastasia)
RĂSPUNS: În primul rând, bun pentru picioare toate yoga, în cazul în care prezintă în care sunt implicate! Nu putem exclude nici unul. Utkatasana, Garudasana, Uttanasana, Uttanpadasana, Trikonsana, Paschimottanasana, Dzhanusirshasana. lista mare! (A se vedea. Noastră „Enciclopedia asanelor“). Dar este important să se știe ce să facă toate aceste ridică încă nu au nevoie într-un fel separat și în combinație cu alte asane ( „nu pe picioare“), într-o abordare holistică clase, echilibrate. În caz contrar, din acest „yoga“ poate fi deja efecte foarte benefice în alte domenii.
Pentru a diminua tensiunea de la picioare la fel de bine pentru a face posturile răsturnate (după rularea sau pur și simplu după complex yoga) - îmbunătățește scurgerea venoasă.
De asemenea, nu ratați o șansă de a obține un masaj (tot corpul), du-te la saună și baie - este, de asemenea, un impact foarte bun asupra senzațiilor în picioare (acolo unde mușchii mari).
Nidra Yoga face, cel puțin pentru week-end - și anume când am timp (chiar sub genunchi anexați perne mici sau perne pentru a face foarte, foarte confortabil și de picioare, „user-friendly“! nu ignorați acest sfat).
Dormi mai bine decât foarte moale și nu e greu. În cazul în care picioarele pir pe timp de noapte, genunchi durere -Chiar un semn că nu se potrivește saltea sau altceva.
DOP.VOPROS: Este posibil să se înlocuiască rulează jogging pe loc: in camera, de exemplu, în cazul în care nu puteți rula în jos pe stradă?
RĂSPUNS: Nu, dar puteți înlocui mersul pe jos - doar un pic mai mult de mers pe jos. sau banda de alergat. pantofi de bună importante și tehnica de funcționare, în caz contrar articulațiile vor avea de suferit. În plus, desigur, sta-up-uri și de fitness generale. Aici este casa poți!
Întrebare: Pot să vă rugăm să spuneți Asana pentru întinderea coloanei vertebrale.
RĂSPUNS: Uite aici, aceste materiale pe blog:
ÎNTREBARE: Eu nu am practicat yoga, într-adevăr doriți să încercați și să se ocupe cu ea. Dar, cu atât de multe direcții diferite, ochii alerga, eu nu știu de unde să încep. În ceea ce, ca să spunem așa, face un drept și dreptul de a muta la locuri de muncă? Ajută-te rog. Bărbat, 24 de ani. (Alex)
ÎNTREBARE: Sunt interesat de yoga, care m-ar ajuta cu problema mea. este că am capul foarte skompressovana, așa cum spun ei oamenii sunt plini de „salată“ în capul meu. Deja chiar debutul unei dureri de cap, greață, în sine am suferi de depresie severă, nu pot obține suficient procesului de gândire. Ea suferă tot corpul, în mod constant oase, dureri de gât, spate, stomac, senzație de oboseală. Astăzi a fost la manualshchiku și a spus că pe termen lung, corpul meu este în ordine, totul în capul meu, care trebuie să fie eliberat de resturile și să dea craniul să respire în capul meu, practic, alimentat cu oxigen. Sfătuiește ce fel de yoga mă poate ajuta?
RĂSPUNS: Aceasta va ajuta la orice tip și stil de yoga - dar nu orice putere, nu agresiv. „Ashtanga Vinyasa“ și „Yogu23“ respinge imediat acest principiu. Kundalini yoga sau de ajutor sau exacerba - așa că, de asemenea, atâta timp cât ne lăsăm deoparte.
ÎNTREBARE: Cât timp este nevoie pentru a efectua, luând „atitudine“? (Anastasia)
RĂSPUNS: Depinde de formare, scopurile practice, și, desigur, o anumită postură.
De exemplu, cum ar fi asane Navasana ( „Pose barca“) sau „Kukkutasana“ ( „Cocoșul Pose“) este foarte dificil să dețină mult timp, de obicei ele dețin 3-10 respirații (inhala-expirație) sau 1 minut. Aceste posturi au un efect puternic de vindecare, și păstrați-le pentru o lungă perioadă de timp nu este necesară.
Alte posturi mai ușor de făcut: de exemplu, Trikonasanu ( „Triunghiul Pose“) sau Khandarasanu (polumostik) sau Sarvangasanu ( „Pose sta pe umeri“ - mesteacan) se poate face timp de 1-5 minute, fără nici un disconfort. Este de dorit să se mărească timpul de retenție în cursul practicii - primul an de timpul de instruire va crește în mod considerabil.
Unele ipostaze face foarte ușor - de exemplu, Paschimottanasana ( „Pose se întinde din spate“), Eka Pada Pranamasana ( „ciune pe un picior“) sau Savasana ( „trupul mort reprezintă“), ele pot fi făcute de la 3, chiar de 5 minute sau mai mult fără diskmoforta.
Dar timpul va depinde de starea dumneavoastră de astăzi. de exemplu, dacă sunteți obosit - nu are sens pentru a menține poziția „prin forță“ mai mult decât este confortabil. pentru că, în general, tot scopul de a menține asane sunt:
- și impactul asupra organelor interne și a glandelor (care este cel mai frecvent realizat cu o respirație profundă, lent, ciclism burtă - respirație este, de asemenea, numit „constricting completă“)
- și întindere, relaxarea musculară (acest lucru este posibil numai în cazul în care pozeze udatsya „get“ si relaxeaza-te)
- si calmarea nervilor \ minte, acest lucru este posibil, cu condiția ca o postură stabilă - nu necesită modificări constante - și mai mult sau mai puțin confortabil. și anume din nou dificil pentru tine să pozeze acest factor nu se va dezvolta.
Ca urmare, o regulă generală de degetul mare funcționează cele mai bune practici asana, disponibile la om în această etapă de pregătire, nu provoacă disconfort sever (toti avem diferite oportunități TAN și rușine de acest lucru nu are nici un sens.), În care este posibilă o respirație profundă și relativ relaxat (stabilitate )
ÎNTREBARE: Am o aritmie recurente apare. Pot practica yoga și dacă rezultatul va fi? (Eugene)
RĂSPUNS: Exercitarea - poate fi rezultatul - va fi, dar trebuie să se ocupe cu profesorul - pe plan intern. Nu este în conformitate cu informațiile de pe Internet, deoarece în unele cazuri poate consolida aritmie, nu știe ce să aleagă exercițiu, și cât de mult și cum să le facă pentru tine personal (aritmie). În același timp, sunt sigur că yoga poate ajuta foarte mult.
Nu sunt un expert în „yogotarapii“, și trebuie să apeleze la terapeut yoga (care predă yoga, cu un accent în aplicații medicale). Sau un instructor de yoga cu experiență, care, în virtutea propriei lor experiențe sau boală știe cum să lucreze în yoga pentru aritmie.
ÎNTREBARE: Am câțiva ani pe propria lor practica yoga si, recent, a observat că, după periodice de formare, există un sentiment de agresiune. Spune-mi, te rog, care este motivul? secvența Bad asanelor, în cazul în care nu a fost efectuată corect? (Dragoste)
RĂSPUNS: Bună întrebare și dificil.
- Poate o mulțime de rafturi: ele aktivizuruyut chakre inferioare. Acest asana ca "Virabhadrasana", "TRIKONASANA" etc.
- Bine hobby finisaj lung (10-15, sau au timp și la câteva minute mai -Că. Și în mod ideal, chiar Nidra yoga!).
- Poate că încă se întâmplă „curățare“, se poate merge doolgo. deceniu în multe (cele mai multe). asana curat încet, e ca si cum bea apa minerala pura. pranayama, meditatie accelera procesul - aceasta este Shankha prakshalanu face! ) Dar procesul este același punct de vedere, „a vedea“ negativchik care apare și «pozitivchik“ Cu toate acestea, totul în general. Cum se curata - se va „pluti“ doar litere, culori, forme. este în stres mic mijloace. poate fi mai profundă, pozhostke face respirație și meditație. „Bottom“ nu am descoperit încă. cu fiecare nou net este altceva. dar există un spațiu de puritate - aceasta se numește „observator“ (Sakshi) sau inima. el poate fi găsit în multe texte vechi. în cazul în care există deja posibil pentru a ajunge acolo, o mulțime de sens pentru a continua „curățare“ Eu personal nu văd. dar ele sunt, desigur, pur și simplu, fără dramă.
- Poate împrejurimile discordante cu puritatea -care ajungeți în timpul orelor de yoga. Acesta poate fi chiar la nivelul de mirosuri. sau situația din casă. să nu mai vorbim de lucruri mai grave (oameni, locul de muncă.), de obicei, oamenii trăiesc în deplină capacitate, abia, și, în general, că nu a făcut „float“. Când Prana (în yogini, yoghin) devine brusc mult mai mult atunci că toate conflictele nesoluționate și expuse. Treptat, și, desigur, pentru a elimina din viata tot ceea ce provoacă disonanță, în măsura în care este posibil, fără a provoca o mare rău altora. sau restructura situația pentru ei înșiși. Aceasta este, de asemenea, o parte din IMHO practică. În caz contrar, atunci când prana devine chiar mult mai mult ca si capete va rostogoli, deci este mai bine în avans!
ÎNTREBARE: Sunt doar incepand de a face, a face ipostazele de bază cele mai simple. Am fost acasă, eu nu pot permite să rănesc? Ce exerciții sunt bune la abordarea de menopauza? (Helena)
Și apoi au început să facă, e foarte bine. Principalul lucru este de a începe încet, fără a dăuna articulațiilor (mai ales genunchi și de multe ori suferă încheietura mâinii - de două ori mai precaut). Face toate exercițiile la jumătate de putere, nu „tot drumul.“
În plus, uita-te la o selecție de note despre yoga pentru începători - la fel de mult ca timp va fi: