În acest complex sunt exerciții care pot fi folosite pentru a elimina excesul de grasime de pe fese și partea din spate a coapsei prezentat. Aceasta este unele exerciții de aerobic din sala, care va împinge corpul la arderea de grăsime. Instruirea este conceput pentru cei care au partea superioară a corpului pierde în greutate mai repede decât în partea de jos.
Toate zdrobit formarea sa în partea de sus și de jos a corpului, avem aceeași prioritate se va acorda exact partea din spate a corpului, de la talie la tocuri. Zona fetelor cu probleme - un solduri, cap la cap și hamstrings, este că vom macina arderea grasimilor de antrenament.
Pentru a fi în aceste locuri nu a existat creștere și de creșterea volumului, avem nevoie epuizeaza inițial glicogen dumneavoastră. Și apoi în programul de formare va include superseturile, care va apuca partea din spate a corpului.
Formarea pe arderea de grăsime, deci avem nevoie de cât mai mult posibil pentru a epuiza energia pe banda de alergare. Simulatorul este necesar pentru a rula aproximativ 20 de minute, apoi vom merge la exerciții de yoga. Jogging, rezistenta. Rulați timp de 20 de minute. Și du-te la formatorilor - este o sarcină grea.
Dacă aveți de grăsime în timpul pierderea în greutate merge mai repede pe partea de sus, iar partea de jos este, după cardio este necesar de a elabora pe simulatoarele de putere din spate a coapselor, picioare si fund. După ce banda de alergare am epuizat deja glicogen, noi nu vom construi mușchii în picioare, care se teme de, ci mai degrabă să le usuce.
Hiperextensie + hamstrings
Imediat după cardio merge la greutăți libere și de a efectua superset. În primul rând, vom face hiperextensie.
Femurali face 20 repetari cu ambele picioare si apoi se termina bricheta de pe fiecare picior separat.
Superset: picior de presa + împingere mort
Bench face un picior, rândul său, de 20 de repetari pentru 3 seturi.
tag-ul mort în trei abordări pentru 15 repetari. Dacă trageți de morți în mod corespunzător, partea din spate a coapsei „este ucis complet.“ Trebuie să îndoiți genunchii un pic, că nu s-ar întinde tendoanele, și toate unghiul nu este mai mult decât mine.
În timpul exercițiului doar cant, dar nu și nimic. Mai mică nu putem simți mai bine fese. Dacă începe în partea de jos pentru a da amplitudinea mișcării sarcinii merge la spate.
pod Minte
Am pus tocuri pe o platformă de colț pas.
Datorită fese ridică pelvis în sus, nu de talie. Tensiunea de vârf reduce genunchii împreună - femurali tensionate.
Rasa - Omit, și așa mai departe de 50 de repetari.
Apoi, a aruncat picioarele, și până când toate luminile sunt trase un pic - întinde partea din spate a coapsei.
