Truism: că inima funcționează în mod corespunzător, acesta trebuie să fie instruiți în mod regulat.
Departe de orice activitate fizică pentru formarea inimii, în special în cazul în care sănătatea dumneavoastră nu este foarte și chiar ani nu mai este tânără. Dar există un exercițiu universal, care combină siguranța, eficiența și ușurința de implementare.
Moderare și acuratețea
Pentru a întări inima și vasele de sânge sunt sarcini foarte utile dinamice, în special în aer liber - jogging, călărie patinaj, schi, ciclism, înot, aerobic de apă. Dar despre rezistența statică exerciții de nuclee este mai bine să uite, așa cum nu le supraîncărcați numai la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, dar, de asemenea contribuie la hipertensiune arteriala, probleme cardiovasculare este periculos. Prin urmare, sala de gimnastica - nu pentru toată lumea. Dacă suprasolicitat nepregătit pentru sarcini mari mușchiul cardiac, nu va fi capabil de a pompa cantitatea necesară de sânge. Acest lucru poate cauza multe probleme, cele mai periculoase dintre ele - hipoxie (lipsa de oxigen), precum și extinderea compensatorie a inimii și hipertrofia vasculară a mușchiului cardiac.
Dar, chiar și atunci când faci bine pentru tipurile de încărcare inima de sport ar trebui să fie moderat, cel puțin la început. Ei au construit treptat, dar în mod regulat, iar fiecare antrenament ar trebui să înceapă și să se termine cu un control puls.
Toată lumea - propria lui
Chiar și după ce a suferit un atac de cord nu ar trebui să renunțe în mișcare. După sarcina motorului corect selectată este una dintre cele mai importante condiții pentru recuperare. Nu e de mirare chiar și într-un pat de spital, sub îndrumarea unui medic, pacienții încep să efectueze o varietate de exerciții, iar apoi - mers pe jos în jurul valorii de episcopie. Și după camerele de descărcare sunt trimise la LFC la clinici sau spa-uri. exerciții terapeutice cu boli cardiovasculare intareste muschiul inimii, creșterea capacității sale contractile, crește circulația sanguină, scade colesterolul, reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge. fluxul de sânge bun masarea peretii vaselor, provocând acestea devin mai elastice. Toate acestea este un excelent de prevenire a aterosclerozei - cauza principala a bolilor de inima.
Apropo, se dovedește: dacă faci gimnastica timp de un an după ce a suferit un atac de cord, rata de deces în primul an este redus cu 25%!
În ceea ce privește sporturile pentru cei care au suferit un atac de cord, atunci trebuie să existe o abordare individuală strictă, în caz contrar s-ar putea declanșa un nou atac. Statistici inexorabile: 70% reinfarctarea are loc în termen de 3 ani de la prima. Prin urmare, nu se certa cu medicii: un mod de conducere recomandă ei - și acest lucru trebuie să fie respectate. În funcție de gradul de pacienti boli cardiace un medic poate permite o încărcare moderată la scurt timp după externarea din spital, în timp ce altele strict interzis chiar să meargă într-un ritm alert.
Nu este necesar în problema de selectare a modului de formare să se bazeze pe propria lor bunăstare, pentru că este - un indice de părtinitoare. Astfel, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii de la Institutul de Educație Fizică Kiev de probleme medicale, 14% iubitorii de jogging, care nu sa plâns niciodată de probleme cardiace infarct sever, a relevat doar în timpul s-au găsit examenul fizic.
Bleed musculare primare
Atunci când se efectuează exerciții pentru persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular, este important să se respecte anumite reguli:
chiar și în stare bună de sănătate nu poate crește sarcina brusc. Și dacă doare undeva ceva dintr-o dată, ucide, vei fi scurt de respirație - este necesar să se oprească imediat exercițiului. Nu trece de la sine după o jumătate de oră - să ia nitroglicerină și urgent la medic;
exerciții poate fi pornit doar un an și jumătate până la două ore după o masă.
Înainte, în timpul și după exercițiu este necesară pentru a controla ritmul cardiac. Chiar și până la sfârșitul anului de formare nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut. Și, după 5 minute de repaus trebuie să revină la valoarea sa inițială.
Încărcarea este pe!
Există mai multe opțiuni de exerciții, utile pentru probleme cardiace. Aici este una dintre ele.
Poziția 1. Pornirea - ședinței. Picioare împreună, mâinile sunt coborâte. Alternativ ridică mâinile sus pe inhala, inferior - expirati.
Fiecare mână pentru a ridica de 5 ori.
2. maximă Cotul coatele și ridicați-le paralel cu podeaua latimea umerilor, picioarele - împreună. Coturi pentru a face o mișcare circulară este de 5 ori în sens orar, și aceeași - în sens antiorar.
3. Picioare împreună, brațele întinse în lateral. Pe cotul inhala genunchiul stâng și piciorul presat-l la stomac și piept, ajutând mâinile. Pe expiratie, coborâți piciorul și mână în mână pentru a se dizolva.
Se repetă de 3-5 ori. Același lucru - piciorul drept.
4. Mâinile pe talie, picioarele pe podea latimea umerilor. Pe inhala - să se aplece la o parte. Pe măsură ce expiri - a reveni la poziția sa inițială.
Face de 3-5 ori în fiecare direcție.
5. picioare pe podea latimea umerilor, mainile pe langa corp. Inspira - ridică mâinile sus și îndoiți genunchii. Capul trebuie să fie în conformitate cu corpul. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
Run 3-5.
Poziția 6. Pornirea - în picioare. Picioare umăr lățime în afară, cu brațele în jos în jos. Pe inhaleze piciorul drept și mâna pune la o parte, sa menținut timp de 2 secunde si expirati pentru a reveni la poziția sa inițială.
Asigurați-vă fiecare loc pentru 3-5 ture.
7. Mâinile în jos, picioare împreună. În același timp, face mâinile larg sensul acelor de ceasornic mișcare circulară, apoi - contra.
Executați fiecare parte de 3-5 ori.
8. Mâinile pe talie, picioare umăr lățime în afară. Asigurați-vă corpul o mișcare circulară în direcții diferite de 5-10 ori.
9. Mâinile în jos, picioare împreună. Mersul pe jos în loc timp de 15-30 de minute.