1. Poziția de început: în picioare, cu spatele drept, bratele pe langa corp, latimea umerilor picioare. Ridicați mâinile sus în fața dumneavoastră, conectați vârfurile degetelor. Acum lin brațele în lateral și să facă poziția 3 a calm, prin inhalare profundă și expirația la fel. Mâinile ușor îndoite din coate și trageți coatele din spate. Din nou mâinile sus înainte, Freeze timp de 3 secunde și din nou în afară. Coborâți încet brațele în poziția de pornire. Se repetă mișcarea 5
2. Poziția de început: în picioare, spatele drept, picioarele latimea umerilor, brațele afară la nivelul umerilor, capul nu este coborât. Relaxat și inhalarea profundă și expirand, nu ondulații mâinile în sus și în jos în timpul 3
5 minute. Începe coate mișcare în sus, încheietura mâinii continuă lin această mișcare și transmite vârfurile degetelor, apoi - în ordine inversă. Se repetă de mai multe ori.
2 minute și se repetă de 4 ori.
20 ascensoare. Mână situată palma în sus.
6. Poziția de început: în picioare drepte, picioarele latimea umerilor. Acum îndoiți în jos cu 90 °, în care brațele pentru a îndrepta și pentru a muta înapoi. Degetele inclestat in pumni. Apoi, încet și ușor îndoiți coatele și îndreptați încet. Do 10
De 15 ori, în poziție verticală și se pot relaxa 1
2 minute. Apoi repetați exercițiul.
7. Poziția de început: în picioare, cu spatele drept, ține capul drept, latimea umerilor picioarele, bratele pe langa corp. Asigurați-cercuri mâini mari din fata spre spate, numărând la 10. Apoi, în direcția opusă, și de numărare a 10. Relaxați-vă pe contul „ori
cinci „repeta. Încercați să crească gama de mișcare.
8. Poziția de început: în picioare pe saltea pe genunchi. Spatele drept, nu lasati capul in jos. Un picior renunțe, îndreptare-l în genunchi, a pus genunchi pe mână și trageți-l în lateral prin capul, palma cealaltă. Mișcarea face un mid-tempo, dar nu în mod dramatic. Ia-5
10 pârtii în una sau invers. Schimbați poziția prin timp sau după întregul ciclu de o singură mână.
9. Poziția de început: în picioare drept, latimea umerilor picioarele, spatele drept, capul ține drept. Ridicați brațul drept extins deasupra capului. Îndoiți-o la cot la spate. STÂNGĂ pe cotul drept și ușor, încet, trageți-o spre stânga. Freeze timp de 5 secunde. îndreptați încet brațele în sus și schimbați-le. Se repetă 5
De 10 ori pentru fiecare braț.
10. Poziția de început: în picioare, cu spatele drept, ține capul drept, latimea umerilor picioarele. Arme în lateral la nivelul umerilor. Numără încet la 10 și se acoperă cu mâinile. Foloseste degetele pentru a încerca să ajungă la nivelul coloanei vertebrale. Apoi, reveniți încet la poziția inițială și repetați exercițiul. Total - 5
12. Poziția de început: așezat pe un scaun, spatele drept, capul ține drept. Ia-o încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă și ușor-l conduc spre dreapta până la umărul unui mic de tensiune. Deci, schimbarea mâinile, nu mai puțin de 5
13. Poziția de început: așezat pe un scaun, ține spatele drept, capul nu este coborât. În mod energic „poboksiruyte“, la rândul său, și apoi de altă parte, în același timp, dezvăluie mâna, trăgând mâna și apucă în pumnul, atunci când mâna este aplicată corpului. Deplasare la „cutie“ pentru 1
14. Poziția de început: în picioare sau pe scaun. Cheltuiți mâini de masaj: dreapta presa degetul mare pe mijlocul palma mâinii stângi și să facă mișcare de masare circulară pe întreaga suprafață a palmei. Schimbați mâinile. Total - 5
De 6 ori pe fiecare parte.
15. Poziția de început: în picioare sau pe scaun. Întoarceți palma stângă ei și încheietoare degetele de la mâna dreaptă pe partea de sus. Degetul mare al mâinii drepte este pe partea din spate a mâinii stângi. Strângeți palma stânga la dreapta, apăsând de sub degetul mare. Face astfel de mișcări nu mai puțin de 5
16. Poziția de început: în picioare sau așezat cu spatele drept, capul nu este coborât. Trageți înainte brațele drepte și strângeți degetele într-un pumn. pumn razozhmite Foarte prin 1
2 secunde din nou bine stoarce. Se repetă 15
17. Poziția de început: în picioare sau așezat cu spatele drept, capul nu este coborât. Picioare umăr lățime loc în afară, trageți brațele drept înainte. Numără până la trei și, în același timp, degetele de la mâna stângă este degetele îndoite de la mana dreapta spate, ca și cum ar încerca să-l ori în jumătate. Pe același cont, reveniți la poziția inițială și odihniți 2
3 secunde. În mod similar, urmați și cu cealaltă mână. Cu privire la necesitatea de a face fiecare mână 10