Deseori, oamenii spun că ar dori să schimbe stilul de a mânca o mai sănătos, dar limitată în timp, ocupat cu munca și nu au puterea să-și petreacă seara în bucătărie. Ele justifică această gustări junk food, a marcat frigider semi îndoielnic și un set de cărți de vizită gata de servicii de livrare mese. De fapt, o abordare conștientă a produselor alimentare, inclusiv vegetarian, nu necesită un efort supraomenesc, dacă știi unele dintre regulile de gestionare a timpului de preparare.
Prima sarcină - excursie la magazin. Dar, mai întâi, trebuie să facă un meniu speculativ pentru săptămâna și du-te au o listă de produse necesare. Aderarea la acesta, va, pe de o parte, să fie capabil de a salva pe achizițiile spontane, pe de altă parte - pentru a evita necesitatea de trei ori pentru a merge la magazin pentru componentele lipsă de feluri de mâncare.
Doar câteva ore necesare pentru a prepara aceste mese pe care le consumați în timpul săptămânii:
· Se prepară chiftele de legume - linte, sfeclă roșie, morcov, sau ceea ce iti place. Pune pe hârtie de ceară și bagati la frigider sau congela. Va trebui doar să le prăjească și să facă sos.
· Pune în cartofi multivarku, fasole și alte legume la gust, se adauga condimentele. În timp ce tocană de gustos este gata, mâinile tale vor fi gratuite. Puteți citi o carte sau să se joace cu copiii, fără să se teamă că vasul va arde.
· Se fierbe mazăre, pe baza este posibil să se pregătească o cină nutritive pentru serile racoroase.
· Supe acute pot fi păstrate mai mult decât de obicei (din cauza condimentele).
· Se spală o cantitate suficientă de salata verde si alte verdeturi, uscat, pentru a schimba prosoape de hârtie și depozitați în containere - toate acestea pot fi depozitate în frigider timp de o săptămână. Verzii sunt decorează nu numai feluri de mâncare, dar, de asemenea, este o sursa excelenta de vitamine si minerale.
· În cazul în care nu există nici un moment în dimineața pentru a găti terci pentru micul dejun, gatiti clatite in avans (exista retete vegetariene), din fructe de pădure și înghețarea lor. Acest mic dejun se poate reîncălzi rapid și servi.
Desigur, în timpul săptămânii nu au ajuns să stai pe spate. Dar este într-adevăr să gătească cina, petrecerea nu mai mult de o jumătate de oră, dacă recoltarea.
· Se fierbe orezul brun sau quinoa în avans. Acest lucru îi permite să gătească risotto, paella sau Plov fara carne vegetariană.
· Se taie broccoli, morcovi, ardei. Ei vin la îndemână pentru o fierbinte rapidă sau ca aditiv pentru orez sau spaghete.
· Peel și se taie dovleac. Acesta poate fi coaptă în cuptor, gatiti supa și chiar face desert.
Ce zici de snacks-uri sau micul dejun la birou pentru copii la școală? De asemenea, trebuie să aibă grijă în prealabil cu privire la acest lucru.
· Fructele recomandat tăiat imediat înainte de a mânca, dar este posibil să se combine salata de fructe de struguri, afine, căpșuni și alte fructe de sezon. Așezați-l într-un recipient mic - luni, toți membrii familiei vor avea o gustare sanatoasa.
· Se taie morcov, castraveti, telina. Vand feliat legume buclat, iar copiii sunt fericiți pentru a vă ajuta să faceți treaba.
· Cumpărați sau pregăti hummus. Acesta este cel mai bun, ceea ce se poate face sandwich-uri.
Pentru a evita confuzia, stick de containere cu mânere numele conținut și data preparării.
Mananca alimente sanatoase - este lung și dificil. Atunci când există o dorință și angajament, și nu va fi timp și efort. motivație puternică va ajuta la depășirea lenea banală, și în fiecare zi va furniza energia și dorința de a căuta și de experimentare. Începeți astăzi!