Atunci când trecerea la o dieta alimente crude este faptul că greutatea scade dramatic, și înapoi este imposibil să se întoarcă. Se potriveste unii, dar sunt cei care doresc să arate mai atractiv. Există modalități simple de a crește greutatea pe o dieta alimente crude.
Ca foodists prime nu fie dohlyakom
Cu cât mai puternică o persoană mai mare decât greutatea normală, cu atât mai mult va pierde kilograme. Și dacă mai devreme din cauza tesutului adipos in exces au forma rotunda, dupa ce a pierdut in greutate pe corp sunt falduri inestetice ale pielii. După ce se întinde pielea nu poate reveni la starea anterioară. Și o persoană începe să se simtă rău pentru ce a mers pe o dieta alimente crude.
Ne apleca o altă problemă - ele devin ca dohlyakov, dar ei doresc să cumpere o formă bună.
Toate este rezolvată printr-un set de masa musculara. Pentru corp privit sportiv și se potrivesc nevoia de pregătire fizică. Prin urmare, acesta va fi util pentru a vizita sala de sport, sau cel puțin a face unele exerciții de rezistență cu gantere la domiciliu. Este demn de amintit faptul că masa musculara crestere o dieta este imposibil, dar pentru a ajuta in aceasta se poate.
Câteva reguli pentru un set de masa musculara
Înainte de a face exerciții, trebuie să vă ascultați corpul pe tema dacă el este gata să lucreze în mod activ. Dacă vă simțiți un val de putere și energie brims peste, atunci puteți continua să-și exercite puterea. Atunci când o dietă cu alimente proaspete timp de mai multe luni, au dus la o scădere vitalitate și un sentiment de slăbiciune, este necesar să-și reconsidere dieta imediat, sau chiar să consulte un medic.
Clase pentru cresterea masei musculare asociate cu anumite reguli:
- Pentru muschi mari vor trebui să muncească din greu. Are nevoie de sarcină intensivă.
- Nu ar trebui să înceapă cu greutate mare. Pentru a face acest lucru, puteți consulta cu instructorul și să dezvolte programul. În conformitate cu aptitudinile fizice cu caracter personal este necesară pentru a determina numărul de seturi si repetari.
- În cazul în care exercițiul asumat mai frecvent decât de 3 ori pe săptămână, apoi o zi, se recomandă să se încarce numai unui anumit grup de mușchi. Data viitoare ar trebui să fie ceilalți mușchi. Deci, ei vor avea o șansă de a recupera.
- creșterea treptată a sarcinii, ar trebui să reducă cantitatea de exercițiu. Este important să nu uităm de warm-up mușchii înainte de exercițiu.
rezervor de putere
Fibrele musculare sunt prezente, legate de două tipuri - rapid și lent. Fibrele rapide sunt de culoare albă și sunt proiectate pentru a rezista la sarcini de mare intensitate scurta de actiune. Pentru creșterea lor necesită carbohidrati si creatina. Fibrele lente sunt roșiatică în culoare și sunt responsabile pentru sarcina lungă și monotonă. Ca o sursă de energie pentru nevoile lor de grăsime.
Diferite sporturi necesită fibre diferite. Deci înotători, alergători sau bicicliști din mușchi sunt bine dezvoltate fibre lente. Iar pentru transpalete greutate sau culturisti importante crispare rapid.
Cum de a construi musculare rawfoodist
Se incarca muschii contractie rapida poate fi crescută și, în consecință, în greutate. În acest scop, sarcina maximă la care cursantul va fi capabil de a efectua un exercițiu de 5-6 ori.
fibrele musculare de acest tip sunt accentuate de prezența în corpul de creatina, care este convertit din proteina. Pentru produsele de proteine din dieta alimente crude includ nuci, legume și cereale. Dar nucile nu se implică, deoarece acestea conțin o mulțime de proteine, în plus față de grăsime. În plus, ele sunt greu de digerat. Prin urmare, atunci când de formare este mult mai util să se utilizeze cereale și leguminoase. A nuci sunt utilizate ca gustări.
Sfaturi privind nutriția
În procesul de formare este necesară pentru a reface rezervele de apă în organism. Dar acest lucru trebuie făcut cu moderație. Este imposibil să bea mult mai bine in inghitituri mici, și nu mai mult de o jumatate de cana la un moment dat. Înainte de formare nutritive consumate ar trebui să fie mediu, iar după exercițiu este util pentru a crește cantitatea de alimente carbohidrati.
Aici este un meniu de dur pentru un set de greutate pe o dieta cu alimente proaspete în activități sportive:
- Dimineata - cereale + fructe uscate + miere;
- În după-amiaza - un număr mare de fructe;
- Pentru prânz - germinat fasole (uneori înlocuite cu salata de legume cu nuci);
- În seara - o mulțime de legume și plante aromatice.
Când construi musculare aveți nevoie pentru a consuma cantitati mari de alimente. Trebuie remarcat faptul că multe produse syroedcheskih, acestea nu sunt consumate în orice cantitate, fără puterea de formare, nu va lăsa creșterea în greutate.
