Omiterea uterului - este una dintre patologii ginecologice femeile mai în vârstă, care se caracterizează prin deplasarea organelor datorită activității reduse a mușchilor și căderea tonusului corp. Exercitii pentru prolaps uterin consolida perfect muschii pelvieni si abdomen, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, evitându-se astfel o intervenție chirurgicală. La etapa inițială a organelor de reproducere poate prolaps restabilirea completă a sănătății furnizate pentru a încărca raportul este de mare tratament cu auto-organizare și executarea sistematică a exercițiilor terapeutice complexe.
Ce rezultate să se aștepte de la sala de sport
Exercitarea nu permite să conta pe libertate completă de boala, dar pentru a preveni progresia uterin ei prolaps de forță. Complexe de gimnastica terapeutice reduce durerea și crește șansele de sarcină în cazul în care dorința unei femei de a avea un copil.
consolidarea generală a tonusului muscular vă permite să:
- asigură localizarea corectă a organismelor prin legătură directă;
- cresc tonusul vaginului;
- activa tonul sistemului muscular planșeului pelvin;
- tonifierea rect si uretra.
LFK dovedit a persoanelor de peste 50 de ani, mulți copii și femei cu o istorie de trauma perineu. Acțiunea înainte de curba (tonifierea muschilor inainte de nevoia urgentă de ea), pentru a evita dezvoltarea unor boli neplăcute.
Contraindicații
Înainte de începerea formării musculare pelvine este necesar să se consulte un medic ginecolog. exerciții de Fermitate pentru prolaps uterin nu este permisă atunci când:
- inflamatorii și procese infecțioase urogenital, îmbunătățirea circulației sângelui va facilita răspândirea bolii;
- boli CAS decompensare pas, atunci când crizele de sarcină minore provocat insuficiență cardiacă;
- la pierderea pelviene forței de încărcare manifestare a bolii, care poate cauza ciupirea a uterului;
- orice neoplasmul este o contraindicație absolută la sala de sport, crește circulația sângelui se îmbunătățește tumorile de aprovizionare, prin aceasta activează creșterea (indiferent de cursul malignitate);
- pentru accidente și operații asupra organelor de reproducere feminine exercita tratamentul este posibilă după restaurarea țesuturilor.
Consiliul. Înainte de a efectua complexe a goli vezica urinară, starea generală de sănătate verifica, aerisiți camera, se va îmbunătăți eficiența și pentru a preveni complicații.
exercitiile Kegel
Exercitiile Kegel pentru prolaps uterin este cel mai frecvent în numirile de ginecologi în această patologie.
Regulile de bază ale gimnasticii pentru Kegel
Efectuați exerciții Kegel complex poate fi culcat pe spate, pe stomacul sau așezat. Pentru a obține efectul și prevenirea posibilelor complicații trebuie urmate reguli simple:
- exerciții de făcut în timpul zilei cât mai des posibil;
- Intensitatea depinde de durata de antrenament, cu cât o femeie este angajată, mai mult exercițiul poate fi realizată cu cea mai mare viteză;
- respirație netedă și liniștită, întârziere inspirator mici;
- mușchii feselor de tensiune și presa trebuie să fie întotdeauna sub control;
- abdomenul este relaxat, exercitiile iau parte numai în respirație;
- mușchii picioarelor nu sunt tensionate.
exerciții complexe Kegel
În total, complexul este format din 11 exerciții, a căror punere în aplicare nu necesită efort fizic semnificativ sau o femeie de mare de fitness. Tensiunea este prevăzută în interior retracta musculară și rezistența statică (întârziată în activitate ridicată în fază) timp de 10-30 secunde. Relaxarea neted, liniștit.
Exercitarea care vizează consolidarea muschii vaginului. Intins pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, începe să reducă treptat mușchii vaginali ca și în cazul în care un lift la etajele. La fiecare etapă este întârziată cu 10-30 de secunde. După cel mai înalt punct al (etaj) vagin a fost relaxa încet și treptat tensiunea musculară în direcția de sus în jos.
Aceste poziții necesită o formare, prima dată nu se poate întâmpla, e în regulă. Procesul de a stăpâni propriile lor corpuri va lua ceva timp, dar este recompensat cu capacitatea de a preveni prolapsul uterin.
Exercitiul are ca scop formarea coapse, vaginului si perineului. Pentru a facilita înțelegerea necesității de a exercita să-și imagineze ceea ce se află între picioarele unui sac mare, care trebuie să fie ridicate de mânere cu ajutorul mușchilor vaginali.
poziție în picioare, picioare mai lată decât lățimea umerilor de pornire. Crouch (dreapta spate), înainte de unghiul tur ajunge la 90 0 C, să rămână în această poziție.
Păstrarea spatele drept, ușor diluat picioarele în afară, strângeți muschii vaginali ca și cum apucă mânerul sac și să înțeleagă (lent) la poziția de pornire.
„Lift“ și „sac“ sunt cheia. Din 9 exercițiul rămas unele pot fi excluse (la sfatul unui medic ginecolog) sau este întregul complex.
Următoarele 7 exerciții sunt efectuate culcat pe spate.
expulzare
Pentru a îmbunătăți controlul asupra reducerii mușchilor de mână pentru a plasa mâna pe abdomen, picioarele ușor îndoite de la genunchi, încercările de tip încordate.
Exercițiul se efectuează la gradul inițial de prolaps uterin nu este utilizat în timpul depunerii, sau organismul poate cădea complet.
Este alternarea tensiunea și relaxarea mușchilor anusului și vaginului. Această mișcare este realizată în orice poziție confortabilă. Cu cat mai multe ori pe zi, performanțe mai bune. În plus față de tratamentul prolapsului organelor feminine, „intermitent“ ajută femeile recuperarea după naștere.
Activitatea utilă în peretele frontal al prolapsul uterului. Tensiunea este simultan toate mușchii perineului (anus și vagin), urmată de o întârziere de până la 1 minut.
Exercițiul se realizează la ritmul codului Morse constă în alternarea 3 contracție rapidă, urmată de 3 lentă. Se repetă de 10 ori, fără o pauză.
Rulați doar la etapa inițială de prolaps uterin, cu excepția 1,5 luni după avort sau naștere. Efectuați un scor la 10.
1 - rasa picioare pe jumătate îndoite în lateral și puternic comprima mușchii perineului, 2.3.4.5.6 - se relaxeze, 7,8,9 - imita încercări, 10 - a reveni la poziția de pornire culcat pe spate, cu picioarele ușor îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului.
Poziția de plecare culcat pe spate presat la glezne la fese. ridicare inspirator înapoi expirați în repetare SP nu mai mult de 5 ori într-o singură abordare. Efectiv un spate rola a peretelui uterin.
aplauze
Poziția inițială în pod, aplauze și simultan stoarce mușchii vaginului.
Se rulează din poziția Bozeman (în patru labe). Pe expiratie, trage burta și în spate, în același timp, cufundarea în mușchii perineului. Inspirator arcui spatele si relaxeaza muschii tensionati.
Exercițiul se efectuează stând cu mâinile în spatele suportului din spate. Picioarele îndoite la genunchi și se diluează cât mai mult posibil în partea (picioare presate împreună și sa mutat în sus cât mai aproape posibil de el). retragere alternativă a muschilor perineului pe inspirație de la relaxarea lor lent în timp ce expirati.
Important. Atunci când diagnosticarea o pierdere parțială sau completă a uterului nu se poate face exercițiile pe tensiunea mușchilor abdominali și împingându. De asemenea, inacceptabil de ridicare grele, mersul cu bicicleta, alergare, sărituri.
Atarbekova complexe
Terapia Exercitarea pentru prolaps uterin dezvoltat Atarbekovym, potrivit pentru fiecare femeie de vârsta și starea fizică fără să se uite înapoi. Exercitarea activeaza sistemul muscular al abdomenului podelei pelviene.
Acest grup de mișcări efectuate în timp ce stau pe podea. În timpul instruirii aveți nevoie pentru a păstra un ochi pe postura și respirația.
- Stai drept, îndoiți picioarele de la genunchi și să încerce să pună pe podea. mâinile Încheietoare ale piciorului, ușor aplecată înainte (în fața ochilor), trageți piciorul spre dvs., în mod ideal tocuri atinge perineu.
- Stând cu picioarele ferm pe podea, se dizolvă în mână, efectuează de obicei „moara“. Atunci când este înclinat cu piciorul drept brațul drept se deplasează înapoi și stânga trase până-n picioare. executa în mod alternativ de cel puțin 10 ori.
- Efectuam 2 puncte, ceea ce face abia acum o pantă spre piciorul trage ambele mâini.
- Așezat pe podea, cu picioarele întinse drept, îndepărtați degetele de la picioare, menținând spatele drept, nu ar trebui să fie simțit durerea.
- Tragerea piciorul la stomac, trage float. Pentru aceasta ar trebui să fie aruncat înapoi, talie atinge podeaua și a reveni la poziția ședinței. Repetate de cel puțin 8 ori, în absența durerii lombare.
exerciții simple, care sunt potrivite pentru exerciții de zi cu zi de dimineață, de a face perfect cu sarcina de a preveni prolaps uterin la femeile în vârstă și perioada post-natală.
- Mersul într-un cerc (cu înalte de ridicare a șoldurilor cu picioare drepte de pe degetele de la picioare și tocuri, cross-step). Intr-un cald petrece cel puțin 3 minute.
- Pentru se întinde mușchii coapsei și de jos a spatelui, puneți un picior drept pe picior scaun (dacă este greu de pe scaun) și mențineți această poziție timp de 10-15 secunde. Efectuați în mod alternativ, partea din spate rămâne netedă pentru ambele picioare.
- Dintr-o poziție în picioare pe inhala, ridicați mâinile sus în timp ce piciorul de deviere din spate, în timp ce expirati - poziția de pornire. În absența unor probleme de sănătate pot complica exercitarea spate, face backbends (inspirare) și înainte macră (expirație).
- Squatting, genunchii spre exterior. Brațele întinse înainte, spatele drept, uita-te înainte.
- Dintr-o poziție în picioare, cu picioarele mai late decat latimea umerilor divorțați efectua pante rândul său, la dreapta și piciorul stâng. În acest caz, mâna opusă pentru a trage șosetele sale picioare, același nume este retrasă. Odată ce această opțiune pentru a bloca arme și trageți în același timp cu două mâini împreunate (palmier înainte).
- Pune-ți picioarele latimea umerilor, prin rotirea carcasei cu divorțați mâinile în lateral.
- Dintr-o poziție în picioare, picioarele umăr lățime în afară, brațele de-a lungul corpului, urmați cot la dreapta și la stânga. Mâinile alunecă peste corp.
- Complex deplin poate fi în mișcare cu mingea prins între picioarele lui. Cel mai eficient alternează cu două bile (fotbal și mai mici). Acesta este un bun exercițiu întărește mușchii perineului, se lupta cu incontinenta urinara la femei, in stadiile incipiente ale bolii.
Important. Pick up un set de exerciții pentru efectuarea individuală mai bună în legătură cu un medic ginecolog sau de a exercita fiziolog. Pentru a obține efectul terapeutic, este necesar să se angajeze pe o bază de zi cu zi. Sarcina începe cu minim și crește treptat intensitatea și durata formării.
exerciții simple pentru a consolida muschii pelvieni
Exerciții pentru a consolida muschii care sustin uterul în poziția corectă, includ toate tipurile de exerciții, activarea muschii podelei pelviene, un cadru intim si peritoneu. Consolidarea corset (muschii spatelui) are de asemenea efecte benefice asupra localizarea organelor interne.
- Mersul pe jos (mai mult de mers pe jos, cu atât mai bine) întărește coapsele și mușchii abdominali, tonusul muscular vă permite să salvați, să nu pierdem o mulțime de efort. Terrenkur - cel mai potrivit tip care cuprinde coborâri și ascensiuni și pornește mișcarea înainte.
- La etapa inițială a unui proces patologic este de ajutor bun mersul pe bicicletă (sau imitație sale), de formare în sala de gimnastică. prolaps uterin (parțial sau complet) bicicleta nu este permis să efectueze, precum și exerciții pentru mușchii abdominali.
- Au un bun efect asupra creșterii pelvisul exercițiu (inclusiv dans).
- Când prolaps uterin înot util (cel puțin 1 dată pe săptămână). Dacă este posibil, face unele exerciții în apă, se va diversifica și revitaliza de înot și spori efectul procedurilor de apă.
Important. În cazul în care complexul nu ar trebui să fie un sentiment negativ (durere). Din primele zile ale claselor, se recomandă ca versiunile ușoare de exerciții sau sub supravegherea unui medic.
Exerciții pentru a consolida musculare PC
Consolidarea mușchiului PC este necesară pentru sexul echitabil, în legătură cu riscul pentru formarea de urinare, incontinență de scaun, sau prolapsul uterului. Exercitii pentru prevenirea musculare PC slăbire poate fi efectuată în orice moment (inclusiv la locul de muncă).
Acest muschi este ușor să se simtă atunci când întrerupt urinare în timpul golirii. Încercați să nu tulpina mușchii abdomenului și a picioarelor.
Odată ce ați stabilit locația musculare, puteți începe antrenamentul.
Toate exercițiile sunt în contracția și relaxarea mușchilor, fără a implica mușchii de susținere a bazinului. Începe de formare la o intensitate redusă. Treptat se combină contracția musculară lentă și de relaxare cu rapid. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate cât mai des posibil în timpul zilei, mai ales în cazul în care prolapsul de organe de reproducere au fost deja diagnosticate.
Încărcarea pentru prolaps uterin, incontinenta si alte patologii care apar pe fondul pierderii de elasticitate a mușchilor, contribuie la păstrarea sănătății. În patologia, desigur, severe și complicate nu va rezolva problema complet, în cazuri severe, au nevoie de tratament chirurgical. Cu toate acestea, într-un stadiu incipient de formare și de întărire a mușchilor abdominali și podea pelvine ajută la prevenirea omisiuni uterine anormale, și, de asemenea scapa de boala, fără utilizarea de operațiuni și medicamente.
Acum, testați-vă și a vedea cât de mult timp ai nevoie pentru a vizita la ginecolog.
- 1 dată pe an.
- De 2 ori pe an.
- După cum este necesar.
- Când va trimite un alt medic.
Conform „legii“ femeilor de până la 35 de ani în cazul în care anterior nu au deranjat, și probleme ginecologice nu a fost niciodată la un ginecolog, precum si la dentist este necesar pentru a merge 1 dată pe an. Dacă observarea pentru dinamica de creștere a chisturi ovariene sau miom uterin, intervalul de timp dintre vizitele la ginecolog poate fi redus.
Răspunsul corect este de 1 dată pe an. Conform „legii“ femeilor de până la 35 de ani în cazul în care anterior nu au deranjat, și probleme ginecologice nu a fost niciodată la un ginecolog, precum si la dentist este necesar pentru a merge 1 dată pe an. Dacă observarea pentru dinamica de creștere a chisturi ovariene sau miom uterin, intervalul de timp dintre vizitele la ginecolog poate fi redus.