Echipamente sportive cu care dzhitsery place să facă - este greutatea. Indiferent de locul în care un luptător trăiește în România, la Moscova sau în străinătate, în cazul în care se duce la formarea în jiu-jitsu brazilian. asigurați-vă că pentru a efectua exerciții cu greutăți. Sunt aceste exerciții sunt atât de utile? Încearcă să înțelegi.
caracteristici
Greutatea - una dintre cele mai vechi echipament sportiv și unul dintre puținele care contribuie la crearea sarcinii pe toate grupele musculare. Experții sunt de părere că ridicarea în greutate, în special, exerciții cu greutăți similare cu lupta. Și această similitudine este că halterofil, iar cel care umblă la Moscova pentru clasele, cum ar fi Jiu-Jitsu brazilian, în timpul exercițiului să învețe să respire corect. Fiecare are loc în două faze: tensiune și relaxare.
O varietate de exerciții cu greutăți sunt împovărătoare, mai ales pe mușchii spatelui: partea superioara a spatelui, lats, etc. Exercita o mulțime, acestea sunt diverse. Cel care este angajat, puteți sugera următoarele exerciții cu greutăți:
Toți cei care vizitează secțiunea de BJJ din Moscova, mai mult decât o dată a auzit sfatul de a face exerciții cu greutăți. Deci, nu contează? Care sunt beneficiile acestor exerciții?
Labagii halteră simplu exercițiu (acesta poate fi inclus în warm-up), iar atunci când este important să se observe performanța tehnicii. În poziția de repaus, greutatea este situată între picioare. mișcare lină, se ridică la piept sau cap, de asemenea, redus cu blândețe. Când nemernicul generat de sarcină la toate grupele musculare si creste rezistenta.
„Mahi cu greutăți“ - una dintre cele mai bune, deoarece se dezvoltă strânsoarea de putere, care este exact ceea ce ai nevoie dzhitseru. performanța regulată a acestui exercițiu ar fi benefic pentru sistemul cardiovascular, sarcina va fi creat pe mușchii picioarelor și centura scapulară. Cu toate acestea, merită să ne amintim că beneficiile vor fi cazul numai dacă urmați tehnica de execuție: partea din spate trebuie să fie drepte tot timpul.
Clubul Jujitsu te poate auzi de antrenor, că una dintre cele mai bune exerciții cu greutăți include așa-numita urcare turcă. Acest exercițiu oferă, de asemenea, un impact pozitiv cuprinzător asupra corpului unui luptător. Ea te face mai puternic, întărește articulațiile și ligamentele, promovează simțul echilibrului. Deci, ce fel de exercițiu? Scopul - să se ridice dintr-o poziție predispuse, care deține un dumbbell într-o mână ridicată. Rise să fie atent, să nu vă puteți îndoi brațul. Se repetă de 5 ori cu o singură mână și apoi cealaltă. Pentru a începe să pună în aplicare poate fi de două sau de trei ori pe săptămână și cu puțină greutate. Treptat, greutatea poate fi crescută. Tehnica respectă în mod necesar. În caz contrar, este posibil să se accidenteze.
Deci, dacă doriți să scrie, să acorde o atenție să-și exercite cu greutăți. Acestea vor ajuta să devină un efect mai puternic, durabil, benefic asupra sistemului cardiovascular, ligamentelor și articulațiilor. Dar este important să se observe performanța tehnicii.
