Dacă nu ați văzut niciodată greutatea, este ceva ca o ghiulea de fier cu un mâner. Le puteți utiliza pentru a crește sarcina în timpul exercițiului, cum ar fi întinderea, presa și altele, în același timp, încărcat cu o mare parte din mușchii corpului.
Încărcați-vă în totalitate, folosind greutăți
Spre deosebire de metodele traditionale de ridicare de putere, strecurat exerciții cu greutăți toate grupele musculare, în același timp, adică, întregul organism este implicat în fiecare exercițiu. De asemenea, exerciții cu gantere crește frecvența cardiacă, frecvența cardiacă este menținută pe parcursul întregului antrenament. Exerciții cu gantere - una dintre cele mai eficiente exercitarea mari consumatoare de energie.
prestații de formare cu weighty kettlebells
Antrenamentul cu kettlebells au devenit incredibil de popular printre starurile de la Hollywood, iar printre sportivii profesioniști și printre cei care vizitează în mod regulat o sală de gimnastică.
Deci, ce este avantajul unui astfel de exercițiu?
- Se arde aproximativ 20 de calorii pe minut, crește rezistența mușchiului inimii
- Crește mobilitatea și mușchii se întinde, este necesar în viața de zi cu zi.
- Un exercițiu pentru toate grupele musculare
- Perfect dezvoltat mușchii în perioada mai mică de obicei și cu echipamente mai puțin
- Capul este, de asemenea, nu inactiv, pentru că este necesar să se îmblânzi cumva aceste bucăți de fier!
Atunci când metodele tradiționale de exercitare, de obicei, au nevoie de 45 de minute pe o bandă de alergare, și apoi du-te la sala de sport pentru aceleași 45 de minute. Greutate-ridicare, și combină întindere și cardio, astfel încât să obțineți rezultate foarte bune în jumătate din timpul de ridicare greutății tradiționale sau de lucru în sala de gimnastică - vă propoteete într-adevăr în timpul unui antrenament cu greutăți. Greutate mai mult greutate, mai mare rata de inima, astfel încât să puteți arde mai multe calorii.
Gantere sau greutăți
Tu cu siguranță interesat de întrebarea, de ce nu pot folosi haltera de obicei cu același rezultat? Nu poți. Și aici sunt câteva motive pentru acest lucru:
- mâner Dumbbell este poziționat astfel încât să va fi incomod să se rotească și să le arunci fără risc pentru ei înșiși.
- Centrul de greutate în problema de cântărire halteră și situate în diferite zone, astfel încât sarcina asupra inimii și a mușchilor redistribuit.
- Stângăcie și neplăcerile provocate de utilizarea gantere pentru ocuparea forței de muncă de haltere exercițiu de antrenament pradă. (Încearcă să se balanseze o halteră de 35 de lire între picioare. Ușor?)
Eu înțeleg scepticismul, dar crede-mă, puteți continua ore în șir pe banda de alergat emisiei de fum, forța de gravitație, iar rezultatul va fi mai puțin de jumătate, decât dacă faci cu greutăți. Cumpara autentic greutăți din fontă RKC (Rusă Kettlebell Certified), de formare pentru a fi corect. Găsiți o sală de gimnastică bună și antrenor, având calificările corespunzătoare.