Aceasta este o eroare grosolană, stabilind exercitarea program corect, pentru a îmbunătăți performanțele atletice, atât în masa set și puterea, și la pierderea în greutate sau musculare rezistenta.
Nu uitați regula de aur - formare începe cu exerciții grele de bază și se termină izolate (cu excepția metodei de pre-epuizare).
Care este exercițiile de bază și izolate
exerciții de bază - al doilea nume de poliarticulare, atunci când este inclusă în lucrarea de 2 sau mai multe muschi, iar sarcina principală se duce la unul mare.
EXERCITII IZOLATE - al doilea odnosustavnye numele, locul de muncă se alătură musculare 1 și focalizarea încărcați merge la ea.
Mulți începători nu doresc să facă exerciții de bază, inventând tot felul de motive, și el singur - nu este o dorință de a face de bază, precum și cât de greu este! Prin urmare, bombardarea mușchi extrem de izolate, iar apoi e de mirare de ce nu există nici un sens.
exerciții de bază - setați înălțimea și forma generală a mușchilor și izolați - strângeți zonele cu probleme și să facă „cosmetologie“ corecție figura.
Doar exerciții de bază brute să vă construi puterea și masa
exerciții de bază pentru setul de greutate
• Bară Bench situată (în orizontală și înclinată cu - un cap în sus și în jos);
• halteră Bench situată (în orizontală și înclinată cu - un cap în sus și în jos);
• Dips (corpul ușor înclinat înainte, mâinile pe partea de sus a nu indrepta coatele usor escamotate departe de corp);
• Push-up-uri de la podea.
Includerea în programul său de trei de aur - indreptari, genuflexiuni si banc de presa!
procedura de exercitare (fiind mușchi combinate)
Nu va fi descris un exemplu de secvența corespunzătoare a mușchilor de formare pentru sarcinile de încărcare, adică atunci când efectuează exerciții de bază (spate, piept, picioare) musculare izolate nu este afectată, va livra apoi le proaspete:
Puteți selecta o altă schemă, dar nu uitați că face asta, mușchii implicați în exercițiile de bază și să fie un pic obosit, astfel încât greutatea va fi ușor redusă, iar acest lucru poate afecta rezistența și masa, de exemplu:
În cele mai multe cazuri, folosind prima schemă, cel puțin în stadiile inițiale de formare, și atunci când tastați experiența va face experimentul și să aleagă cea mai bună opțiune pentru ei înșiși.
concluzie
Deci, să fie clar principalele caracteristici:
⇒ Primele exerciții de bază, al doilea izolator;
⇒ corect combina mușchii care după ce baza a fost shake-uri musculare proaspete (№1 scheme);
⇒ De-a lungul timpului, alternează exercitarea de bază și izolat, astfel încât să nu fie dependență și să facă o varietate de muschi.
Tren și a face imposibilul posibil din 😉