aerobic de apă tratează articulațiilor și îmbunătățește starea de spirit
Înaintea verii, ceea ce înseamnă că e timpul să plece și, desigur, deschiderea sezonului de scăldat. Cineva va merge la stațiunea de sud, cineva va petrece timpul la cabana iubita lui. În zilele calde de vară de apă și atrage, și aproape nimeni nu poate rezista dorința de a înota. Astăzi vă vom arăta cum puteți combina utilul cu placutul. În piscină sau în mare, în râu sau în ocean, într-un iaz sau lac se poate efectua în mod independent, dintr-un simplu set de exercitii pentru aerobic de apă. Util, ușor, la prețuri accesibile. Mai mult decât atât, multe dintre exercițiile se poate face fără ajutorul unui instructor.
Astfel de gimnastica in apa este util aproape totul și nu are restricții privind vârsta. Este valabil mai ales pentru persoanele care sufera de osteoartrita, dureri de spate si a altor boli ale sistemului musculo-scheletice. Cuvânt - Natalii Mihaylovne Ermolaevoy, instructor de fitness (pe fotografie).
aerobic de apă - o combinație rară de o foarte plăcut și foarte mare ajutor. Și nu există restricții privind vârsta!
- aerobic de apă (gidroaerobika, aqua) - este aerobic, care se efectuează în apă. Acest sistem combină elemente de inot, gimnastica, stretching, elemente de putere. Este remarcabil faptul că în apă - aproape ca imponderabilitatea - mișcările devin mai fluid și de a face exerciții efectuate mult mai ușor. Chiar și mișcările care sunt greu să vă reușească pe teren, va fi ușor de implementat în mediul acvatic.
În timpul claselor în sarcina de apă este aproape toate grupele musculare și se distribuie armonios. De exemplu, atunci când efectuează exerciții pentru a consolida muschii abdominali vor implica în mod necesar pe mâini și picioare.
aerobic de apa imbunatateste starea generala de sanatate, ridică tonul, ajută să-și arunce excesul de greutate si remodelare corporala, combate celulita, imbunatateste imunitatea, intareste vasele de sange si sistemul respirator, antreneaza inima. Efectele benefice ale aerobic de apă asupra sistemului scheletic: Exercitarea în apă nu este folosit numai pentru prevenirea și tratamentul bolilor, dar, de asemenea, sunt folosite în schema de reabilitare după leziuni. Îmbunătățește mobilitatea articulatiilor, reduce durerea, umflarea, format postura corecta.
Există un alt avantaj: dacă vă este rușine de stangacie lor în timpul exercițiului pe teren, aceste temeri sunt în apă.
Contraindicații la cursuri de aerobic de apă
1. Bolile cronice în faza acută.
2. Starea precară de sănătate, febră mare.
3. Tendința de a convulsii (mai bine să se abțină de la exerciții la adâncime).
4. Rabia (exerciții pot fi efectuate numai în apă puțin adâncă).
5. Pentru lecții în piscina - o reacție alergică la substanțe chimice, care este dezinfectat apa.
Cum să se comporte pe apa
1. Nu introduceți apa în stare de ebrietate.
2. Amintiți-vă capacitățile fizice, în cazul în care înot este rău, nu înoată în adâncuri. Pentru siguranța vieții și a sănătății nu este recomandat să navigheze departe de țărm pe saltele gonflabile și cercuri.
3. Nu sari în apă în locații necunoscute. Scouted partea de jos a zonei de apă poate fi încărcată cu pericolul de a lovi pietre și alte obiecte.
4. Amintiți-vă că apa rece (mai ales pentru o lungă ședere în ea) poate duce la o exacerbare a bolilor cronice existente.
Atenție! Scăldat și înot în boli ale sistemului cardiovascular poate fi permisă numai sub rezerva sarcina de dozare mai stricte, după consultarea medicului curant.
Și acum despre principalele reguli de angajare.
În primul rând. Între mese și ocupație trebuie să fie de cel puțin o oră (optimă - 1,5 - 2 ore).
În al doilea rând. se concentreze maximă pe exerciții. Acest lucru va îmbunătăți în mod semnificativ rezultatul.
Începeți cu 8 - 10 minute de warm-up - în scopul de a pregăti corpul pentru sarcina principală. Stand în apă, astfel încât nivelul său a ajuns până la piept, și de mers pe jos, ridicând genunchii lui de mare, se adaugă mersul pe jos la mișcarea înainte, răspândirea mâinile în fața apei, și apoi de mers pe jos înapoi la mișcarea, aducând mâinile în fața lui și plasându-le în apă.
mîinile împreunate în castel la nivelul stomacului, deplasându-le în sus și în jos, se simt apa ușor masaj burta. Apoi, decuplați dispozitivul de blocare, întinde o mână spre dreapta, apoi la stânga, se simt mușchii se întind. Asigurați-o mișcare circulară umeri alternativ, face apoi un „tigan“ umeri. Prin părțile pune mâinile sus și de jos expirati.
Cantitatea de exercițiu este dată în funcție de ocupația standard de. Dar sunt ghidate de puterea lor.
bila exercițiu (diametru minge aproximativ 15 cm)
1. Poziția de început: în picioare, aplecat mingea în mâinile sale la nivelul pieptului. Îndreaptă brațele în jos-dreapta în apă, mâinile se întoarcă la SP și de a face în jos stânga. Efectuați fiecare exercițiu de 16 ori.
2. PI: picioare, spatele drept, mingea în mâinile sale întinse în fața lui. Prin eforturile omit mingea sub apă și retur. Fa acest exercitiu de 16 ori.
3. PI: picioare, aplecat mingea în mâinile abdomenului sub nivelul apei. Urmați rasucire - partea superioară a corpului cu mingea spre dreapta, în partea de jos - stânga. Exercițiul se efectuează de 8 ori pe fiecare parte.
Exercitii fara minge
1. PI: în picioare, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Efectuați sărituri pe loc, trăgând genunchii cât mai mare posibil la piept. Noi facem de 16 ori.
2. PI: în picioare, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Înăsprește genunchi la piept, îndreptați-o și fixați piciorul drept în jos. Efectuați 8 ori pe fiecare picior, și același număr de supleanți.
3. PI: în picioare, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Întărește genunchiul drept la piept și îndreptați piciorul înainte, apoi prin piciorul îndoit înapoi la SP. Cu toate acestea, făcând piciorul stâng. Exercitiul este efectuat de 8 ori pentru fiecare picior, apoi de 8 ori alternativ.
4. SP același. Ridicați piciorul drept drept și direct același lucru să coboare. Realizăm de 8 ori, apoi face exerciții piciorul stâng și apoi, alternativ.
5. PI: în picioare, picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Piciorul drept pe dreapta merge înainte, stânga spate, palma mâna dreaptă în sus în spate, și stânga - înainte, cu palma în sus. Picior trage pe dreapta și schimba poziția mâinilor și picioarelor. Numărul de repetiții - de 16 ori.
6. IP la fel. Sari prin picioarele departate, mainile pe langa corp, apoi prin salt conecta picioarele și mâinile sub apă. Apoi, efectuați picioarele salt în afară, cu brațele în lateral și apoi sari prin alăture mâinile la spate. Exercițiul este efectuat de 16 ori.
7. SP același. Inaspreste genunchi la piept și de a face o lovitură în lateral, apoi îndoiți piciorul și a reveni la SP. Apoi vom face același lucru cu celălalt picior, numărul de repetiții pe fiecare picior - de 8 ori, apoi alternativ.
Photo Alexandra Shipitsyn
drepturi exclusive de materiale, publicate pe site-ul www.vppress.ru, în conformitate cu protecția zakonodatelstvomRumyniyaob a proprietății intelectuale, deținută de SRL „Editura“ Evening Petersburg“, și nu pot fi utilizate de către alte persoane în orice formă fără permisiunea proprietar.