Activitatea profesională joacă un rol important în viața noastră, în timp ce este costisitor: temporal, fizic, intelectual și emoțional. În cazul în care exercitarea funcțiilor lor profesionale, trebuie să interacționeze cu un număr mare de oameni, atunci există riscul de apariție a burnout-ului.
epuizare emoțională - este o reacție a organismului uman în lung efectele stresului pe termen de intensitate moderată, în timpul ocupației. Această condiție are un impact negativ asupra stării fizice și psihice a sănătății persoanei, reducând eficiența și productivitatea. Inrautateste domeniul de aplicare al comunicării interpersonale în familie, cu prietenii și ar putea deteriora relațiile cu colegii.
Cum stabiliți nu „ars“ dacă ești la locul de muncă? Pentru a face acest lucru, să acorde o atenție la prezența unor simptome care pot indica stresul emoțional. Ca orice stres pe termen lung, epuizare emoțională este format treptat. În primul rând, este indus o tensiune (anxietate). atunci rezistența - un om încearcă să reziste emoțiile și sentimentele negative generate. Dacă această rezistență sa dovedit a fi ineficiente, vine epuizare și tonul emoțional redus.
Există mai multe simptome de epuizare, care pot fi împărțite în grupuri:
1) psihofiziologice simptome; Acestea includ: oboseala cronica, un sentiment de epuizare fizică și emoțională, activitate redusă, somnolență, dureri de cap, dureri de stomac, pierderea severă sau creștere în greutate. Precum și probleme cu somnul (oamenii adorm repede, dar nu doarme, se trezește în mod frecvent, fie nu pot adormi pentru o lungă perioadă de timp și ar fi greu să se trezească în dimineața), probleme cu inima, sistemul respirator.
2) simptome psihologice, cum ar fi apatie, plictiseala, lipsa de activitate, stare depresivă, depresie, iritabilitate evenimente minore (o „cadere nervoasa“, furie, agresivitate). Aceasta include, de asemenea, experiența emoțiilor negative (vina, nesiguranță, resentimente și rușine), a scăzut interesul pentru activitățile profesionale (reticența de a merge la locul de muncă și îndeplini sarcinile profesionale).
În cazul în care majoritatea acestor simptome sunt familiare pentru tine, atunci este posibil să fi format deja sau format un sindrom de epuizare emoțională (pentru informații mai detaliate au nevoie de diagnostic suplimentare folosind tehnici speciale).
Preveni formarea în continuare a burnout-ului poate fi autoadeziv la aceste reguli simple:
- Normalizarea somn (încercați să adormi și se trezesc în același timp, și somnul cel puțin 7 - 8 ore pe zi);
- mananca mai multe vitamine, incearca sa mananci in mod regulat;
- începe să joace sport (exercițiu de dimineață, dacă este posibil, facilități de tratare a apei, jogging in aer liber), nu numai că va îmbunătăți condiția fizică, dar, de asemenea, pentru a inveseli, înveselească;
- înregistrați-vă pentru masaj, aromoterapie (miros de portocală, lămâie, scorțișoară, bergamot acționează asupra stimulant al sistemului nervos, și arome de lavandă, anason, salvie - contrar, liniștitor);
- comunica cu prietenii și familia, să organizeze o vacanță în comun, mersul pe jos (o astfel de comunicare trebuie să vă distrage atenția de la problemele legate de munca);
- Ascultați muzică (muzică clasică - promovează armonizarea stării emoționale și de rock și jazz ajută să scape de emoții negative);
- să ia timp pentru a comunica cu natura, sau înregistrați-vă pentru un animal de companie (care vă va întâmpina cu munca, pe care le veți avea grijă de).
Și amintiți-vă lucrul cel mai important: trebuie să calculeze corect resursele interne și externe și să fie în măsură să echilibru între muncă și de petrecere a timpului liber. La urma urmei, obosit și epuizat suntem puțin probabil pentru a obține rezultate semnificative. Fiți conștienți, oricât de dificil și sinuos și nici nu a fost felul nostru, uneori, este necesar să se facă o pauză și respirație, cu noua energie pentru a merge mai departe - spre scopul său.
Dragoste și să aibă grijă!