Sfoară! Ce este si de ce! De ce am nevoie pentru a învăța tehnica sa! Și ce bun la toate
Cei care nu sunt încă 20, și capacitatea de a sta jos pe o sfoară conferă flexibilitate și atractivitate: erect postura, calm, măsurat și declanșare. Se pare că fata zboară. Creșterea stima de sine și încrederea în sine, care afectează în mod inevitabil, trăsăturile de caracter și este exprimată ca aspectul forță. El a fost capabil să cucerească chiar piatra. Femeile de 20-35 de ani capacitatea de a sta jos pe șirul și practica de zi cu zi a ajuta mereu sa arate mai tanara decat in anii lor. Ușor de circulație și de mers, o stare de spirit bună, încredere și har le însoțesc, în anii următori.
uite Superbi și tineresc pentru a fi cool, invidia de colegii lor, să fie întotdeauna într-o stare de spirit buna. Pentru această listă incompletă de schimbări dramatice a adăugat un alt factor foarte important - impactul asupra sănătății firului. Astăzi, datorită impactului asupra factorilor noastre de viață, cum ar fi stresul cronic, de aprovizionare eroare, lipsa cronică de somn, ritmul nebun al vieții noastre, am devenit obosit în dimineața. Am fost depășite de depresie și de starea de spirit scazuta si suntem predispusi la boli de inima, vasculare, ginecologice si multe alte boli.
Cum putem ajuta capacitatea de a sta pe sfoară și practica în păstrarea sănătății noastre prețioase?
Practicarea firului activeaza toti muschii corpului nostru, in special solduri si muschii abdominali. În acest sens, se va activa intestinelor (rezolva problema de constipație), îmbunătățește circulația sângelui și de a lucra cavitatea pelviană și abdominală, care protejează nu numai împotriva unui număr de boli, dar, de asemenea, normalizeaza ciclul menstrual, ajută la concepție, și în viitor - facilitează procesul de naștere. Coloanei vertebrale îndreptate și întinse, mușchii sale de susținere sunt consolidate, piept este extins, oferind o femeie postura incredibila, ușurință, și proteja de boli ale coloanei vertebrale. Consolidarea și de a dezvolta mușchii picioarelor, care nu numai că ajută în prevenirea și chiar tratarea venelor varicoase, dar, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate picioare si solduri, oferindu-le o armonie atractivă.
Și așa. Noi toți acum înțelegem de ce avem nevoie de funii si o parte din ea bine. Noi acum trece direct la întrebarea „Cât de repede și de la domiciliu să stăpânească tehnica de coarde.“
- „se desparte în trei zile“
- „Cum se bifurcă pentru o zi“
- „Cum se bifurcă în 10 minute“
Ce putem face pentru toți acei cititori care sunt departe de acest sport, el nu a angajat în, nici măcar nu a avut o medie de fitness fizice și starea mușchilor, ligamentelor și încheieturilor înțepenite seamănă dinozaur din Epoca de gheață? Cum să le returneze flexibilitate, harul și farmecul silueta? Mai ales în cazul în care acestea sunt peste 30. După contingentul principal de care are nevoie în arta firului ei. Și asta le va aduce rezultatul râvnit.
Cum să fie și de unde să încep?
În primul rând - să accepte decizia de a fi frumos, fermecător și grațios! Apoi acceptă faptul - această dorință va veni în mod inevitabil să treacă. Trebuie doar clase de răbdare și persistente, începând cu 10 minute pe zi, că în fiecare zi în pași mici pe care le va muta la obiectivul.
Și acum vom începe mutarea noastră gol - dezvoltarea sforii la domiciliu
Pentru început - câteva reguli pentru dezvoltarea firului, care nu pot fi încălcate.
- În primul rând - în orice caz, nu poate fi grăbit, și să alocați un timp foarte scurt pentru a dezvolta tehnologia. Acest lucru este deosebit de important pentru oameni, așa cum am spus deja, departe de sport în care mușchii și ligamentele își pierd elasticitatea, și articulațiilor - mobilitate. Organismul, mușchii, ligamentele și articulațiile, formate pe parcursul multor ani, necesită un pacient și respect pentru ceea ce ei vor fi sigur de a fi recompensat cu rezultate bune. Este necesar să se încetinească, progresul sistematic și continuu spre obiective, mai degrabă decât de ore de aruncare, dar trenerovki neregulate. Mai bine o jumătate de oră în fiecare zi, de două ore, o dată sau de două ori pe săptămână.
- În al doilea rând - este important să se auto-identifica zonele lor de probleme care împiedică dezvoltarea în firului. În unele ar putea fi un ligament poplitee, celălalt - glezna, și cineva - un ligament de sold.
- În al treilea rând - Adjust primit alimente compuse. utilizarea puțin din carne, care rigidizează ligamentele si sa bea apa foarte mult, ceea ce face o grămadă de degradabilitate.
- În al patrulea rând - antrenamente graduale și planificate. Începeți cu o sesiune de formare de jumătate de oră, în două zile. Apoi crește treptat cantitatea și timpul fiecărei trenerovki trenerovok. Trenerovki începe mai bine la timpul de seară, atunci când organismul este deja incalzit. Treptat se alăture și trenerovki dimineața, dar numai după pre-încălzire (încărcare) mușchi.
- A cincea - Observați poziția corectă a coloanei vertebrale și a articulațiilor - și niciodată nu va fi rănit genunchi sau din spate.
Există mai multe varietăți de sforii - transversale și longitudinale, statice și dinamice
Static - aceasta este firelor atunci când se face așezat pe podea, și dinamica (sau verticală) - acest lucru este atunci când în picioare pe un picior ondularea piciorul în poziția firului (transversale și longitudinale). Există oameni care au dat cu ușurință prima opțiune, și este - al doilea. Este necesar să se dezvolte simultan ambele tipuri de sfoară, care se completează reciproc.
sforii transvers - o diluție a picioarelor, cu care acestea sunt aliniate.
divizat Forward - crește picioarele înainte și înapoi dreapta expuse alternativ față și picioarele din stânga (dreapta și la stânga firului transversală).
Pentru a pregăti mușchii și ligamentele la înfășura necesită nu numai dezvoltarea unei serii de exerciții, dar executarea lor constantă și meticuloasă, până la obținerea gradului de întindere musculară, ceea ce este necesar pentru îndeplinirea sforii la domiciliu.
Efectuați aceste exerciții trebuie să ușor și lin, fără mișcări bruște și presiuni pentru a se evita deteriorarea și se întinde mușchii și ligamentele, care nu va fi amânată doar pentru o lungă perioadă de timp de clasă, dar afectează, de asemenea, hotărârea dumneavoastră de a stăpâni firului.
În timpul executării exercițiilor necesare pentru a monitoriza corectitudinea și ritmul respirației. Ai nevoie pentru a respira de stomac, care activeaza circulatia sangelui in tesuturile musculare, ceea ce le face mai flexibile și vă ajută să se relaxeze și să se concentreze asupra exercițiului executabil.
Rezultate bune pot fi atinse într-o perioadă de câteva săptămâni până la câteva luni, în funcție de starea fizică a mușchilor, ligamentelor, articulațiilor, trenerovok constantă și setul corect de execuție exerciții. Amintiți-vă! În cazul în care exercițiul este executat corect, nu ar trebui să fie însoțită de dureri la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale!
Un set de exerciții
Acum, cu privire la un set de exerciții care nu vor avea doar pentru a pregăti corpul pentru executarea firului, dar, de asemenea, joacă un rol în voyanii magic silueta ta.
Înainte de a efectua exerciții necesare pentru antrenament: de funcționare și sărituri.
Apoi, du-te direct la exerciții.
Exercitiul 1
picioare Mahi. Trebuie să-și petreacă 10 leagăne fiecare picior în față și lateral, la spate îndreptate și absența oricăror vibrații corpului. Amplitudinea mișcării picioarelor și numărul de pași vor continua să crească în cursul trenerovok în continuare. Nu vă faceți griji, în cazul în care gama inițială de mișcare în articulații mici. Fiind incapatanat, esti in fiecare zi va marca o creștere în gama de mișcare, mai puțin și mai târziu vei primi obosit.
Exercitiul 2
Genuflexiuni. Trebuie să plasați lățimea umerilor picioarele cu poală desemnat. Ai nevoie să stai jos cât mai adânc, și apoi, deplasarea alternativ centrul de greutate de la un picior la altul, apoi ghemuit pe un picior, apoi celălalt picior. În același picior de genunchi, care este îndoit la ghemuit, genunchi si celalalt picior - îndreptare. Acest exercițiu se numește „Plie“.
Exercitiul 3
fandare Genuflexiuni înainte cu un picior îndoit și expus mai departe. În acest caz, se sprijină pe podea, cu mâinile pe părțile laterale ale piciorului. Celalalt picior este drept și pune deoparte mai devreme. Trebuie să încercați să obțineți cât mai mult posibil, întinzându-se treptat musculare, mai întâi un picior, apoi celălalt. Această poziție este, de asemenea, numit postura de alergător.
Din această poziție, puteți trece fără probleme pe la următorul exercițiu. Numai atunci când este necesar să se îndrepta spate, ridicați mâna în sus și îndoiți înapoi cât mai mult posibil mai profund. Apoi îndreptați din nou și din nou îndoiți înapoi.
Exercițiul 4
Înclină corpul înainte. Pentru a îndoi, astfel încât sveshennye palmele mâinilor ar putea fi pus pe podea. În cazul în care originalul nu se poate ajunge la podea, nu vă faceți griji. Repetați exercițiul, acest lucru poate fi realizat deja la 3-4 zile.
Exercitiul 5
Apleca înainte dintr-o poziție așezat pe podea. Trebuie să se așeze pe podea și răspândirea picioarele cât mai larg posibil, și înclinat în față cu brațele întinse, pentru a încerca să atragă la sine picioarele. În același timp, trebuie să încercăm să se aplece cât mai mult posibil, astfel încât piept atins podeaua.
Exercitiul 6
Dintr-o poziție predispuse pentru a ridica picioarele verticale, astfel încât acestea au fost într-o poziție perpendiculară pe podea. Asigurându-vă că picioarele nu îndoiți de la genunchi, va trebui să le răspândească reduse în afară și din nou.
Efectuarea de exerciții au nevoie de proderzhivatsya în poziția cât mai mult posibil și de a face-o pentru ambele jumătăți ale corpului. Numărul de repetiții de exerciții vor avea nevoie, de asemenea, să crească potepenno.
În următorul meu articol voi continua analiza exerciții destinate pregătirii mușchilor și articulațiilor la executarea firului și o privire mai atentă la tehnica sa.
Mult noroc, și pentru a atinge obiectivele lor!