Cât de repede pompat în casă.
În epoca noastră - vârsta unui stil de viață sănătos, nimeni nu se prezintă, fără sport și diferite tipuri de formare. Dar nu toată lumea are timp sau loc pentru a pompa. Multe apar opțiuni de angajare la domiciliu sau în afara pe terenul de joacă.
Programul de formare la domiciliu.
Folosind următoarele 4 exerciții la domiciliu, puteți se pune cu ușurință într-o formă fizică bună.
S-ar părea un simplu și „bunic“ exercițiu. Dar în ziua de azi, push-up-uri sunt printre cele mai eficiente exerciții atunci când se lucrează cu propria lor greutate și sunt utilizate în aproape toate disciplinele sportive, de la fotbal, volei de finisare Thai box.
20-25 repetari pentru 5 seturi. Una dintre exerciții de bază pentru mușchii pectorali și triceps. De asemenea, sunt incluse deltoids față și biceps.
În funcție de poziția mâinilor (lățime) de prindere cu push-up-uri pot fi pompat anumite tipuri de muschi.
Puteți utiliza tabelul (program) pentru a crește numărul de flotări:
2) tractiuni pe bar.
repetări maxim de 5 seturi. Una dintre cele mai bune exerciții pentru lat. Folosit de sportivi de toate nivelurile de calificare.
Nu trage-up-uri posibil ca în diferite prindere, în funcție de faptul că munca grupe musculare diferite.
3) Genuflexiuni cu gantere. 6-8 repetari pentru 5 seturi. Acesta este un exercițiu de bază pentru mușchii picioarelor și întregul corp. Pondere mai scăzută - cele mai multe repetari, greutate mai mult - mai puțin repetari.
4) Burpee. Această activitate începe cu o oprire situată (ca în push-up-uri), efectuați una stoarcere, atingând hrănirea podea, apoi strângeți genunchii și piept de furnizarea de salt maxim în sus. Aceasta este o repetiție. Ia numărul maxim de repetiții.
Acest mod de formare va ajuta să vă împrospătez și de a îmbunătăți caracteristicile de putere.
Dar dacă doriți să obțină rezultate mai bune în mai puțin timp, încercați TRX (TPX) - bucla de formare. Acesta este un simulator funcțional proiectat pentru antrenament metabolice. Designul lor flexibil face ca cele mai simple exerciții în combinații complexe, inclusiv toate masei musculare. În plus, ele sunt foarte compacte și se va potrivi în punga de obicei.
Cumpara TRX (TPX) - formare buclă
Site-ul nu mai este așa ceva.
