O mare parte se poate spune despre proporțiile, adâncimea de „ușurare“ și ca o separare, dar roca de bază din toate timpurile, un singur lucru rămâne - valoarea masei musculare. Crearea masei musculare extreme bazat pe trei componente - de formare de mare intensitate, dieta bogată în calorii și de a lua suplimente.
În general, toate nu este o astfel de știință complicată, cu toate acestea, și ea are propriile secrete și subtilități.
Iata 10 sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță pentru a ridica rata metabolismului, fără riscul de a cădea într-o stare de echilibru negativ de azot. Și aceasta este calea de a masa - pentru a promova o sesiune de formare înainte de a limita puterea internă și, în același timp, bogat satura muschii blocurile de crestere - proteine, carbohidrati si grasimi.
Numărul 2: Mănâncă pește
Carne de pește, literalmente saturate cu grăsime. Este dăunător? Dimpotrivă. Există o varietate de grăsimi de pește (omega-3), care este salbatic important pentru culturisti. Aceasta crește sensibilitatea celulelor musculare la insulină. Ca rezultat, celula devine mai glucoza - creșterea rezistenței și masa. Omega-3 ajută, de asemenea pentru a injecta in amino acizi musculare mai lungi - pe lângă creșterea masei. Și Omega-3 economisește glicogen și crește nivelele de glutamină în mușchi.
№ 3: Mănâncă sare
Sarea este vitală pentru creșterea masei. Culturistii înainte de concursuri nu mânca din cauza sării de sodiu inhibă apa sub piele. Dar, în același sodiu în offseason este implicat activ în acumularea de glicogen. El de asemenea, facilitează pătrunderea aminoacizilor în celulele musculare și îmbunătățește sensibilitatea la insulină a mușchiului. dieta saraca in sare, cu o garanție a unui set de greutate frâne.
Numărul 4: Nu aerobic
Pe parcursul perioadei de recrutare in masa de aerobic ar trebui să fie uitate. Este dovedit faptul că aerobic reduce consumul de energie în detrimentul glicogen musculare. Dar cel mai rău dintre toate, ca orice activitate de aerobic, fie că este vorba de înot, alergare sau ciclism, ceea ce duce la dezintegrarea BCAA aminoacizi în mușchi. Dar ei sunt responsabili pentru creșterea volumului muscular. Mai puțin decât în mușchii BCAA, mai puțin musculare. Pe scurt, nu există nici un aerobic spune.
Numarul 5: mai mult, cu atât mai mult
Amploarea mușchiului este proporțională cu puterea. Din aceasta rezultă că este necesar pentru a pompa de alimentare. Și atunci va începe cresterea masei musculare. Știm din fizica că puterea - este masa împărțită la timp. Se pare că mai repede vă ridicați greutatea, mai multă putere trebuie să se aplice. Așa că prima fază a exercițiului începe întotdeauna o forță explozivă puternică. Vei fi mai puternică și, prin urmare, mai mult.
№ 6: Calorii: în sus și în jos
Fără a sverhkaloriynogo de alimentare în masă nu este văzut - este clar pentru toată lumea. Dar, împreună cu creșterea greutății și a corpului de grăsime. Ce să fac? Ați identificat deja pentru ei înșiși numărul mediu zilnic de calorii, cum ar fi 3000. Și acum ia și ridicați-l la jumătate - la 4.500 de calorii. Dar numai timp de trei zile. Acest lucru va conduce imediat la o creștere a nivelului de glicogen în mușchi - și vei deveni mai puternic și mai mult. Apoi a reveni la caloric normal, nu a început încă transformarea caloriilor în grăsimi. Această metodă dă un impuls bun pentru masa. Acesta este adesea folosit atunci când aveți nevoie pentru a ieși din stagnare.
Numărul 7: Rest
de formare grele inhibă secreția de hormoni sexuali și întărește concentrația de cortizol din sânge. In paralel, capacitatea mușchilor se deteriorează acumula un glicogen. Ce să fac? Observați-te, și dacă libidoului a început să scadă, da-te două zile de odihnă de la formare. Această garanție va conduce organismul înapoi la normal. Apoi, el va vedea că pompa este mai bine. Deci, ar trebui să fie - hormoni într-un fel a devenit mai mult.
Numarul 8: Powerlifting - această clasă
Există trei moduri de a exercita muschii. În primul rând - aceasta este atunci când setul este mai mare de 15 repetari. Această formare se dezvoltă rezistenta musculara, dar nu și greutatea. Cand repetari nu mai sunt 12, iar puterea și mușchii în creștere, iar masa lor. Da, asta e problema: această metodă nu funcționează pentru mult timp. Randament în procedura de pauerliftinga. În cazul în care vă ridicați greutăți de 2-5 ori. Acest lucru ridică efect rece, dar nu oferă o creștere semnificativă a greutății. Cu toate acestea, după o lună și jumătate de formare de bază necesare pentru a practica săptămâna de powerlifting. Adăugați în puterea, și, astfel, să poată ridica de formare în greutate în programul său de bază. Acest lucru este sigur pentru a da un impuls pentru creșterea masei.
№ 10: aditivi sportive necesare
formare grele slăbește sistemul imunitar. Ca răspuns, organismul ia din glutaminei din mușchi - aminoacizi, care poate ridica rezistenta la bodys imunitar. Rămas fără glutamină, mușchii slabi. Deci, este necesar să se ia adăugarea glutamina. Al doilea aditiv este important, fără de care nu se poate administra cu formarea de pe masa - Creatina. De fapt, se gaseste in carne, dar cât de mult din această carne ar trebui să fie consumate. Pur și simplu măsura creatina în sine, în forma sa cea mai pură - atunci eroarea nu se va întâmpla. Al treilea supliment - aminoacizi BCAA. Acestea sunt distruse în mușchi în timpul antrenamentelor intense. De aceea, ei au nevoie, de asemenea, să expedieze un plus. Dar proteine? Aceasta este este de preferat o proteină naturală. Aplicați amestecul numai atunci când nu aveți o șansă de a mânca în mod normal.