De ce oksisayz gimnastica?
Oksisayz - un fel de așa-numita gimnastica de oxigen, care a fost creat de americanul Dzhill Dzhonson. Acesta include exerciții și yoga, însoțite de respirație specială. Gimnastica nu are contraindicații specifice.
Aceasta ajută să piardă în greutate fara dieta din cauza fluxului intensiv de oxigen în sânge și, ca urmare, metabolismul accelerat si digestia rapida a grasimilor. capacitatea pulmonară prin respirație intensivă, de asemenea, crește, oferind o sursă completă de oxigen pentru organism. Endurance este crescută, dificultăți de respirație merge, și mușchii fără vlagă vin în ton.
Această gimnastică vă permite să utilizați atunci când de formare diferite grupe musculare, pentru a îmbunătăți întregul corp, scapa de celulita, petrece 10-20 de minute la școală. Diferite exerciții fizice permit de a oferi un efect local în zonele cu probleme specifice ale corpului. Într-o lună sau mai puțin, puteți pierde până la 3 kg și câțiva centimetri în talie postroynet.
Cum de a respira corect, în timp ce gimnastica oksisayz
Pentru a efectua corect exerciții, trebuie să învețe mai întâi diafragmatica, respirație abdominală. Este un tip natural și sănătos de respirație, care este utilizat cu nașterea copiilor, dar de multe ori adulții pierd, care merg la suprafața de respirație toracică. Stăpânește tehnica de bază poate fi de 2-3 zile, iar apoi se trece la un alt exercițiu.
Tehnica de respirație de bază:
- Ia poziția de pornire: Stai drept, trimiterea pelvis ușor înainte, genunchii usor indoiti sau stai jos. Partea din spate trebuie să fie netedă, iar lamele sunt reduse la nivelul coloanei vertebrale.
- Inspira prin nas, fără a ridica în sus umeri. respirație abdominală, burta inspirator se mișcă înainte, expirati retractată. Colțurile gurii se întind într-un zâmbet.
- Strângeți muschii planseului pelvin si fese si abdomen inferior, lift - aceasta se numește „lift“.
- Asigurați-vă încă trei respirații ascuțite scurt, câștigă în mod activ de aer in plamani.
- Strângeți fese și să ia o respirație profundă prin nas.
- Faceti o expirație ascuțită prin gura cu puțină rezistență; în timp ce buzele sunt extinse, ca prin joc flaut, și este un spațiu îngust între ele. Inhalarea trage stomacul sub coaste.
- Asigurați-3 dovydoha scurt, eliberând complet plămânii.
Cele patru punerea în aplicare de bază a acestui exercițiu de respirație - este un ciclu. In tot acest timp, este recomandat să păstrați buzele într-un zâmbet.
Cum de a îmbunătăți eficiența de gimnastică oksisayz
Gimnastica pentru a fi eficace, o serie de reguli care trebuie respectate:
- practica in mod regulat, fără întreruperi lungi;
- durata de o sesiune pe zi - până la 20 de minute;
- efectua nu mai puțin de 30 de exerciții la un moment dat (care este, de 30 de respirații);
- acolo 2 ore înainte de oră și o oră după;
- gimnastică în aer liber crește eficiența.
exerciții de cercetare au demonstrat rezultate excelente în arderea caloriilor și de a îmbunătăți metabolismul, ceea ce este de multe ori mai mare decât în sala de clasă pe o bicicletă staționară.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului