Deci, cum să nu te duci la culcare, după o noapte lungă? Există mai multe metode și recomandări:
- Nu te uita la ceas și mici de 10-inch sau 15 minute de somn timp. Deși există o percepție că dacă o persoană doarme 5-10 minute mai mult, atunci cel puțin un pui de somn și să fie vesel. Dar, de fapt, nu este. Datorită naturii de somn superficial creier nu aduce beneficii, ci doar prejudiciul contrar.
Faptul este că, la trezire, în dimineața pe tot corpul secreta hormoni, iar creierul determină organismul pentru a combate pregătire. Când merge la culcare, dopamina si alti hormoni nu mai sunt produse, iar creierul se pregătește o persoană să doarmă din nou, reducând activitatea și atenția. La trezirea creierului se prepară din nou pentru a doua zi, dar persoana în același timp, se simte un pic obosit și iritat. Prin urmare, nu caută un somn ușor și timpul de alarmă permutat de 5-10 minute.
- Ca urmare a unei declarații false - că o ceașcă de cafea tare om și majorete și dă-i o forță de taxa pentru intreaga zi.
Nu, nu este. Din cauza timpului individuale și de deșteptare o persoană nu primește imediat un impuls mare de energie, dacă bei în dimineața pe stomacul gol 1 sau 2 cești de cafea. Ceașca de cafea perfectă stare de ebrietate în 9-10 ore, a doua - în după-amiaza, iar un al treilea este deja posibil să nu bea sau du-te pentru ceai verde, deoarece cofeina este greu de eliminat din organism.
- Trebuie să te întrebi atitudinea mentală dreapta. noapte de nesomn și nu cel mai frumos sentiment - nu este un dezastru, mai ales pentru o astfel de creatură ca om. Cel mai rau lucru pe care o persoană poate face după o noapte de nesomn - pentru a strica starea de spirit cu gânduri negative și să renunțe.
- timp de planificare corectă. Da, mulți oameni trec cu vederea acest aspect al vieții sale, mai ales după o noapte de nesomn, atunci când sunt obosit.
Aceste sfaturi ar trebui să ajute pe oricine obosit după o persoană lungă pe timp de noapte să se simtă cel puțin un pic mai vioi. Dar nu cred că de ei ca un truism, deoarece acestea sunt unice pentru fiecare, și cineva câteva sfaturi vă pot ajuta mai bine, în timp ce altele - mai puțin.
Mulți cred că curajul să vesden în măsură să dea cafea. Poate că da, dar nu trebuie să uităm despre proprietățile sale negative. Cafeaua creste tensiunea arteriala si provoaca dependenta. Beneficiu, există multe alte moduri de a obține o taxa de vivacitate.
- Lumina, muzica, suplimente naturale, vitamine, produse din cereale integrale, controlul de sine.
Furnizarea de penetrare uniformă a luminii. Lumina are un efect benefic asupra organismului. respectiv, întuneric privează o persoană de curaj. Nu închideți perdelele pe timp de noapte. Când a fost dimineață, camera umplută cu lumină, să vă taxăm cu vivacitate.
Învață să gestioneze emoțiile lor. Scapă de gânduri rele. lăsați gânduri bune. Nivelul de energie va scădea dacă aveți de stres. anxietate și alte emoții negative. anvelope Pesimism, așa că încercați să vedem partea pozitivă a tot.
Zilnic te uimești la ceva nou. Efectuați modificări la programul. Plictiseala si depresia reduce starea de spirit vesel. Evitati lucruri pe care le probleme.
Mananca de cinci ori pe zi. dar treptat. Pentru a digera porțiuni mici, organismul nu ia o mulțime de energie. asa. voioșia și umor bun oferit pe vesden.
Includerea în dieta de cereale integrale. Ei mențin eficiența și băuturi spirtoase bune. Un efect excelent au diferite aditiv natural. Acest polen de albine, ginseng, Rhodiola roz și așa mai departe.
Cumpara complex de vitamina. Desigur propii. Acest lucru este necesar. în cazul în care corpul alimentar normal nu primește o cantitate suficientă de vitamine și oligoelemente.
Probabil că nu în lume, un om care nu ar vrea să se trezească și să rămână odihnit energic pe tot parcursul zilei. Dar se întâmplă că, în dimineața, chiar și după somn prelungit, oamenii se trezesc obosit și frustrat. Cum să rămână pentru a evita acest lucru și să rămână alertă pe tot parcursul zilei? Se pare că nu este atât de dificil.
Pentru a arata frumos, stați de alertă și plină de energie suficient pentru a urmări câteva recomandări simple.
Calitatea aportului alimentar
Nu toată lumea știe că dulciuri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare și fast-food nu este doar un efect devastator asupra aspectului, dar, de asemenea, să ia departe de energie. Carbohidratii simpli sunt rapid saturate cu energie, dar, de asemenea, rapid și de digerat, luând rămășițele forțelor. Într-o perioadă foarte scurtă de timp, se va cere din nou să mănânce ceva dăunător. Pentru a evita această situație, biscuiți gustare sau chifla dulce este mai bine pentru a înlocui un vas mare de legume, orez brun sau paste din grâu dur. Conținute în aceste produse este un complex de carbohidrati va lasa un sentiment durabil de sațietate, și să furnizeze energia necesară. Pentru o gustare la locul de muncă sau pe drum este de banane și nuci perfecte, în special migdale.
Băuturi Cafea si cofeinizate
Datorita continutului ridicat de cofeina, aceste băuturi vor revigora fără îndoială. Dar! Într-o ceașcă pe zi, desigur, nu este suficient, și în câteva ore, organismul va necesita o nouă doză de cofeină. Pe de o parte, nu este nimic greșit, pe de altă parte, consumul frecvent de cafea provoacă dureri de cap, slăbiciune musculară, iritabilitate, etc. Apropo, puțini știu că cofeina este dependenta, astfel băuturile cofeinizate ar trebui să fie înlocuite cu ceai verde sau de sucuri proaspete.
Nu este nici un secret faptul că un somn de calitate - cheia pentru sănătate bună și vitalitate pentru a doua zi. Timpul petrecut în pat individual, la cineva care lipsesc 6 ore pentru a dormi pe deplin, și alții, și 8 nu este suficient. Este important să se trezească în dimineața complet odihnit, plin de energie și dorința de a muta munții. Pentru a merge la culcare la timp, câteva ore înainte de a merge la culcare mai bine să renunțe la a mânca, bea cafea și pentru a curăța departe toate gadget-uri electronice. Baie relaxantă, masaj sau un pahar de lapte cu miere va ajuta la căderea rapidă a adormit.
Pentru a rămâne în formă și energic pe tot parcursul zilei, nu ar trebui să ignore acest sport. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te epuizeze solicitante fizic, 10 - 15 minute de exerciții ritmice energizat cea mai bună ceașcă de cafea.
Urmând aceste recomandări simple în câteva săptămâni, veți observa o îmbunătățire a sănătății, un val de putere și energie. Principalul lucru de reținut faptul că trecerea la un stil de viață sănătos ar trebui să fie treptat, în caz contrar, puteți obține rezultatul opus.
- Cum să-și petreacă dimineața, în scopul de a rămâne treaz toată ziua