Nu avem nevoie de Șeherezadei pentru a găsi o mie și unul dintre motivele pentru nopți nedormite: copilul plângând, vecini zgomotoase, noile sezoane ale serialelor TV preferate, întâlniri neașteptate cu prietenii. Orice ar fi fost, în dimineața merge la muncă nu a fost anulat, pentru ca să-și amintească cum să se mențină vitalitatea pentru a doua zi.
1. Nu întârzia trezirea
fragmentata a somnului si alarma snooze „timp de cinci minute“ nu te face odihnit și proaspăt. Acest lucru este valabil și pentru fiecare dimineață, pentru că organismul începe să se pregătească pentru veniturile trezirea avans de somn în faza rapidă, și intră în creier ai dopaminei, care vă oferă energiza de ridicare. Cufunda în somn, te va demola creierul confuz, și el se pregătește din nou să se scufunde în faza de somn profund. Ca rezultat, va veti simti doar mai obosit și iritabil, și va putere, ceea ce este necesar mai ales astăzi să aibă grijă de, cheltui pe o luptă inutilă cu o pernă confortabilă și pătură.
2. Fii atent cu cafea
A doua ispită că persoana se confruntă după o noapte de nesomn - bea imediat un litru de cafea tare. Cu toate că rata de zi cu zi de cofeina - 400 mg (aproximativ 4 cesti de cafea), trebuie amintit faptul că băutura răcoritoare poate provoca dureri de cap, palpitații ale inimii sau chiar panică. Ca să nu dăuneze sănătății, încercați să bea o ceașcă în dimineața 10-11, al doilea - în după-amiaza, și după cină, du-te la decofeinizata sau ceai verde (de asemenea, invigorates). De asemenea, cafeina pentru o lungă perioadă de timp eliminat din organism, pentru că dacă această noapte totuși doriți pentru a prinde pe somn, bea cafea seara.
Nu subestima puterea de gândire pozitivă. Da, tu nu dormi suficient. Nu, nu e un dezastru, și nu trebuie să se transforme într-un scâncet melancolic. Focus pe probleme de zi cu zi, încercați să nu se gândească la vacanta răsfățat și nu te vina pentru greșelile comise în timpul zilei. Flagelare poate duce la asocieri negative, și numai ei puterea de a strica zilele lucrătoare după fiecare nopți nedormite în viitor.
4. Asigurați-vă cele mai importante lucruri în dimineața
Crezi că pentru cina sau seara încă execută o lovitură? Nu este el însuși liniștitor: alimentarea cu energie va rula încet, dar sigur afară. Cel mai bun timp dvs. - primele trei ore după trezire. Încercați să păstrați în această perioadă cu importante sarcini ale funcționarului, iar restul zilei este de rutină.
5. Stai dreaptă
7. Nu sari peste micul dejun
B trimite un semnal puternic pentru creier, care este timpul să se trezească, pentru că masa este indisolubil legat de ceasul nostru intern. Cu cat mananci mai devreme în a doua zi mai mult, cu atât mai multă energie pot fi salvate. Pentru micul dejun, pentru a alege alimente bogate in proteine si carbohidrati complecsi, dar de gogoși, cartofi prăjiți și un hamburger este mai bine să refuze. O masa grea te va face chiar mai lent ca grăsime și simplu carbohidrați necesită mai multă energie pentru procesare.
8. Ia-o plimbare în soare
9. Fa-te o mișcare pic
Lumina antrenament este mult mai bine pentru a face față cu oboseala, lent decât stând pe un scaun - testat mii de fani ai unui stil de viață sănătos, care merg cu curaj la sala de sport după locul de muncă. Noi nu vă îndemn să ridice greutăți sau de a organiza un maraton, dar de încărcare se va îmbunătăți circulația sângelui, o atenție și starea de spirit.
10. nap (dacă este posibil)
În cazul în care nu vă va costa locul de muncă, selectați 10-20 de minute pe masa de prânz siestă dumneavoastră. Ia un pui de somn pe bancheta din spate a mașinii, pe canapea sau la masă - și vei fi surprins cat de repede va îmbunătăți capacitatea cognitivă. Dar fii atent să ațipească, nu mai mult de 30 de minute, altfel vei simți mai rău decât înainte de vacanță. De asemenea, aruncați scurt somn după lucru: există riscul de a strica o noapte de odihnă de bun venit, care vă va ajuta să fie Phoenix renaste a doua zi.