sfaturi medicale MedicsGuru.ru Biblioteca site-ul complet
Concepte de bază de gimnastică ritmică
Aceasta provine gimnastică ritmică de la exerciții anaerobe si gimnastica de sport. Cu toate acestea, este numit exerciții de restaurare. Gym sport sau echipament nu este necesar pentru aceasta. Odată ce a existat o gimnastică ritmică, ea a fost la fel de popular printre bărbați și femei, dar mai târziu a fost distins frumoasa jumatate a omenirii. Vocabular simplu țintă grupe musculare diferite, fără a utiliza un mod special (de exemplu, o halteră). Sarcina pe mușchii reliefează greutatea propriului corp. Funcția ceea ce înseamnă că grupele musculare și corpul ca un întreg, cu ajutorul unor exerciții speciale, sunt expuse la greutatea sa corporală proprie. corpul nostru în felul său unic. Fiecare dintre noi are o formă individuală de activitate. Prin intermediul gimnasticii ritmice pentru a menține și a consolida tonusul muscular, și de fitness fizică generală se îmbunătățește. gimnastică ritmică clase să rămână într-o stare excelenta, nu numai figura, dar, de asemenea, un impact pozitiv asupra activității mușchilor scheletici și cardiace. Consolidarea mușchiului inimii cauzate de accelerarea ritmului cardiac în timp ce își exercită acest tip de gimnastica, si reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular.
exercitarea adecvată a gimnasticii ritmice
Programul acestei sală de sport este extrem de eficientă și echilibrată. Doar câteva exerciții pot fi direcționate către întregul grup de mușchi. De exemplu, genuflexiuni afecteaza muschii fesieri si coapse, sprijinind mușchii picioarelor inferioare presa de ridicare de la podea. Cu ajutorul acestui exercițiu de gimnastică îmbunătățește tonusul muscular, dezvoltă rezistența și metabolismul devine mai activ. Recomanda exerciții alternative pentru metabolismul au rămas normale. Angajate în gimnastica ritmică este necesar să se ia în considerare secvența de unități, metode de executare și valoarea de exercițiu. Pentru a exercita mai bine percepută, este posibil să se utilizeze muzica, are un efect bun asupra starii de spirit a unei persoane, care joacă un rol important în exercițiile. Chiar și muzica ajută la menținerea unui ritm. Inainte de clasa pentru a pregăti mușchii, asigurați-vă că pentru a face un pic de warm-up (încărcare). exerciții de bază vin după antrenament (warm-up), grupele musculare majore. Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut nu mai puțin de 5 ori cu restul de 3 minute. Mai târziu, numărul de exerciții poate fi crescută.
Unele exerciții de bază
Genuflexiuni. Spatele drept, brațele paralele pe podea, picioarele umăr lățime în afară. Încet ghemuiește cât mai scăzut posibil, în același timp lăsând mâinile paralele cu podeaua. Ia poziția inițială și repetați. Chiar și exercițiile fizice pot fi efectuate cu un picior ridicat întins înainte. Brațele întinse în față, de asemenea. Aceste exerciții întări mușchii coapselor și fese. Rotația genunchiului. Picioare împreună, mâinile pe genunchi. Începe roti încet articulațiile genunchiului, în primul rând sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic. Roti într-o singură direcție, la mai puțin de 1 minut. Sărituri la fața locului, cu o schimbare a poziției picioarelor și mâinilor. Stai drept, mâinile pe părțile laterale, cu picioarele cât mai aproape posibil. Jumping, încercați să se răspândească picioarele ei cât mai larg posibil. Este de dorit în acest moment peste cap să bată din palme.
Principalele reguli ale exercițiilor
În nici un caz nu recomanda să rupă și să oprească exercitarea fără finisaje brusc. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să le efectueze în mod regulat, în fiecare zi. Prinderea pe primele câteva zile, este recomandat să se repete exercițiul nu este mai mică de 5 ori. Activitatea fizică este crescută treptat la 25-30 abordări.
Regulile de bază ale ocupării forței de muncă
Începeți clase cu un minim în funcție de nivelul de fitness. De-a lungul timpului puteți crește dificultatea de exerciții, durata de execuție și numărul de abordări. Pentru a realiza rapid obiectivul și cele mai bune rezultate de care aveți nevoie pentru a face față în fiecare zi. Numai în cazul pierderii puterii, trebuie să restaurați mai întâi de stat, și apoi să continue ocuparea forței de muncă. Podeaua din camera în care sunt deținute clasele, trebuie să fie plat, acesta trebuie să fie bine ventilate și iluminate, pentru a fi sigur, rece și curat. Pentru clasele nevoie de haine confortabile, care nu interferează și nu se întinde, exercitarea pe podea pune un covor de sport sau mat. Exerciții ar trebui să fie făcut dintr-un simplu (de bază) pentru mai grele, dacă este necesar, să caute ajutor de la un partener sau antrenor. Respirația trebuie să fie uniformă și corectă. Dacă sete - potoli setea. Dacă va avea o durere de cap, amețeli, dificultăți de respirație în timpul antrenamentului, opriți exercitarea imediat.
În gimnastica ritmică există o mulțime de plusuri:
- Activitatea poate fi realizată în orice loc;
- exercițiu la orice vârstă;
- fonduri pentru abonamentul la un club de fitness și un echipament suplimentar de sport pentru antrenament nu sunt necesare;
- gimnastică ritmică - metoda eficienta pentru tratamentul depresiei;
- exercițiu întărește mușchii și tonusul muscular;
- Aceasta ajută la îmbunătățirea sănătății în ansamblu;
- clase ajuta la realizarea de fitness lung.
Când toate cele de mai sus, putem distinge 2 dezavantaje:
- un număr limitat de exerciții;
- este imposibil să se adapteze rezistența, deoarece rolul său este jucat de propriul său corp.
gimnastica ritmica - o opțiune excelentă de a menține forma fizică excelentă a corpului și capacitatea de a reduce riscul de boli care duc la consecințe ireversibile.