activități sportive în căldură extremă nu sunt recomandate. Medicii avertizează că, dacă nu faceți exerciții fizice în săli de sport echipate cu sistemul climatic, sarcina pe inima creste si organismul munceste din greu. Pentru cei care sunt preocupati de boli cardiovasculare, medicii recomandă monitorizarea tensiunii arteriale, și cât mai puțin posibil să apară la soare.
De asemenea, fanii de sport medicii sunt sfătuiți să evite formarea sistematică și activitatea fizică regulată. În acest sens, jogging și alte exerciții cardiovasculare, care fac ca munca ta inima in mod activ, trebuie să așteptați. Atunci când sarcina este redusă este imposibil, este recomandat să organizeze cursuri în seara, când temperatura este ușor dispar.
Dacă faci acasă sau în soare, căldura nu doare cu excepția faptului că se întind. Formarea se recomandă de a alege pentru coordonare și tehnică. De asemenea, nu renunta yoga. Acest tip de sarcină ajută la întărirea corset musculare și de a ajuta atât fete și băieți în lupta împotriva excesului de greutate.
Dacă monitorul de ritm cardiac pe mână nu a fost, atunci puteți pur și simplu navigați la bunăstarea. Atunci când exercitarea oboseala extrema ar trebui să reducă ritmul. Complet de formare oprire este necesară pentru manifestările de stare generală de rău.
Corpul uman este răcit prin evaporarea transpirației de pe suprafața pielii. Dacă umiditatea și temperatura aerului este foarte mare, procesul de răcire este încetinit considerabil. Din acest motiv, temperatura corpului ridicată, în combinație cu căldură sunt destul de periculoase și pot duce la deces.
Dacă o supraîncălzire puternică, corpul uman ar putea primi un șoc termic. Prezența de accident vascular cerebral de căldură pot prezenta aceste simptome: amețeli, dureri de cap, amețeli, palpitații cardiace, deshidratare și slăbiciune.
Pentru a evita accident vascular cerebral de căldură ar trebui să bea multe lichide și să nu fie expuse la lumina directă a soarelui. În cazul în care nu acordă o atenție, aceasta poate agrava starea. Se pare respirație dificilă, vărsături sau pierderea conștienței. Pielea în acest caz, atingere și se usucă la cald. Aceste simptome sunt fatale si necesita intotdeauna ajutorul medicilor.
Să nu renunțe la sportul lor, este necesar să se respecte regulile de exercitare în căldură și asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră. O atenție deosebită trebuie acordată persoanelor care iau orice medicamente.
Câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să tren în căldură
- Nu ar trebui să poarte haine strâmte, da preferință la lumină. În ciuda faptului că haine de bumbac este foarte confortabil, este foarte slab ventilate. Bazat pe aceasta, aveți nevoie pentru a alege haine mai liber, care, în compoziția sa conține mai mult de bumbac și poliester, sau un haine sintetice speciale de formare.
- Protejeaza-ti pielea. Pentru a evita arsurile, se purta de protecție solară cu SPF-15 (și mai sus). Acesta ar trebui să constea din bază fără ulei, care nu perturbă reglarea temperaturii corpului. Pentru efectele nocive ale razelor solare a fost cât mai puțin posibil, este necesar să se poarte lucruri din tesatura densa, cu o pălărie și ochelari de soare.
- Mananca mai fluid. Este necesar să beți multă apă în timpul antrenamentului, înainte și după. Este recomandat să se efectueze întotdeauna o sticlă de apă rece. În cazul în care formarea durează mai mult de o oră, puteți bea băuturi speciale care conțin electroliți.
- aloca Rațional timp. Pe baza tuturor efectelor negative asupra organismului de factori, exercitarea se face cel mai bine înainte de ora 10 sau după ora 19:00 pm.
- Treptat corpul deprindă la căldură. Chiar și persoanele cu pregătire fizică bună pot simți rău în căldură extremă. Pentru a se adapta rapid la căldură, se recomandă să se angajeze în câteva minute pe zi și de a crește treptat durata ocupării forței de muncă.
- Instruirea la umbră. Cel mai bun loc de a exercita in aer liber este orice zonă căptușită cu copaci.
- Controlați ritmul cardiac. Dacă petreci suficient antrenament intensiv, în care ritmul cardiac este mult mai mare, este recomandat pentru a reduce sarcina. În caz contrar, puteți provoca-te mai mult rău.
- Monitorizarea stării organismului. Nu este nevoie să se stabilească înregistrări în căldură, orice simptome de ocupație supraîncălzire trebuie să se oprească.
- Dacă termometrul prin fereastra 26 arată ° C sau mai mare, se recomandă să se antreneze într-o cameră, de preferință, cu aer condiționat.
- Nu expuneți corpul la fluctuații mari de temperatură. Dacă este foarte cald, nu doar du-te într-o cameră rece. Corpul trebuie să fie răcit treptat, iar apoi se angajeze într-o locație mai convenabilă.
- Găsiți timp pentru înot. Piscina - o vedere minunata de activitate în căldura intensă. Apa reduce semnificativ efectele negative ale temperaturilor ridicate asupra sănătății și normalizează temperatura corpului. Dar, pentru a menține echilibrul de apă normală în organism, este necesar, ca un antrenament băutură normală multe lichide.
- nutriție adecvată. În timpul verii, este de dorit să crească utilizarea de carbohidrati din dieta ta. Proteinele și grăsimile sunt recomandate pentru a reduce în mod semnificativ, deoarece acestea sunt absorbite foarte slab la temperaturi ridicate.
Aceste sfaturi simple va ajuta destul de modul în care să consolideze și să mențină sănătatea.