Fumătorii din cauza fumatului prelungite în curs de dezvoltare diferite boli.
Având grijă de propria sănătate și sănătatea celor dragi lor - cel mai frecvent și rațional motiv să renunțe la fumat.
Fumatul - un factor important în dezvoltarea multor boli și complicații pulmonare, inclusiv dezvoltarea bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC), in care emfizem in curs de dezvoltare și bronșită cronică. Simptomele BPOC includ tuse cronică, scurtarea respirației și o creștere a cantității de spută.
Fum - cauza principala a cancerului oral, laringe, bronhii, plămâni, esofag, vezică urinară, rinichi, uterin, pancreas și stomac.
Fumatul - un factor de risc de boli cardiovasculare ca accident vascular cerebral, infarct miocardic, boală cardiacă coronariană, endarteritis obliterantă și alte stări patologice care duc la invaliditate și deces.
simptome de sevraj - ce este?
Pofte și creșterea apetitului, anxietate și tensiune, agresivitate, constipație, somnolență în timpul zilei, insomnie noaptea, tulburari de concentrare, dureri de cap, crampe și spasme, depresie - toate acestea sunt semne ale sindromului de retragere (în funcție).
Recomandări pentru alegerea să renunțe la fumat
Textul de mai jos - sesiunea psihoterapeutice, care vizează integrarea psihologică și creșterea motivației.
Faceți o listă de motive pentru care te-ai decis să renunțe la fumat pentru totdeauna ... În dimineața și seara prin ea, modificarea și completarea posibil.
Imaginați-vă renunțe complet la fumat si-a atins scopul.
Imaginați-vă că ați luat în viitorul tău.
Intreaba-te la aceste întrebări:
Așa cum m-am uitat prin an dupa ce renunti la fumat? - Imaginați-vă ca și cum te vezi din exterior, notați răspunsul.
Cum mă comporta în diferite situații, în care am folosit pentru a fuma? -Minim, trei situații, notați răspunsul.
Cum să se comporte în jurul valorii de (cunoștințe, prieteni, rude), la un an după Demisia mea? Cum mă simt în acest caz? -Minim, trei situații, notați răspunsul.
Care sunt acțiunile mele au dus la o completă și de încredere renunțe la fumat? Poate că te-au dezvoltat și implementat un plan de acțiune? - notați răspunsul.
Care sunt abilitățile mele și calitatea internă (personal) m-au ajutat pentru a atinge acest obiectiv? - ar fi mai bine dacă găsiți șapte sau mai multe abilități și calități, notați răspunsul.
interior dvs. „I“ pentru anul complet încetarea fumatului sa schimbat, de asemenea. Cum te numești unul sau două cuvinte, anexând determinarea completă a renunti pentru viață și atins pe deplin rezultatul dorit? Notați răspunsul.
Doar gândește-te înapoi în prezent.
Poate că acum sunteți gata pentru a începe. Simțiți determinarea și angajamentul.
Alegeți data de renunti și n ristupayte.
Dacă nu doriți să renunțe la fumat, simultan, să dezvolte repere pe calea spre fumat oprire finală:
De exemplu, în fiecare zi la 2 țigări mai puțin nefumători.
Renunta la fumat pe stomacul gol, în timpul meselor și la culcare.
Fum doar o jumătate de țigară.
Încearcă să se aprindă dintr-o dată, dar la numai 5-10 minute după debutul dorinței. În acest moment, ocupă-te cu ceva care ar ajuta să uiți de țigări.
Se scoate din brichetele de cameră, scrumiere și alte elemente care amintesc de fumat.
Venind până în ziua de încetare completă la fumat, încercați să faceți fără țigări primele 24 de ore, apoi 48 de ore, iar ultimele 72 de ore. Determina cel mai dificil pentru tine momente de viață fără țigări, vor învăța cum să le depășească.
Trimite gândurile și acțiunile pentru a găsi oportunități de a face fără țigări.
Vei fi mult mai ușor pentru a scăpa de dependența de nicotină complet, ajutând pe altcineva să renunțe la fumat.
Pentru o săptămână sau două pentru a finaliza renuntarea la fumat (sau doar sub-o singură etapă de respingere completă) începe să luați vitamina C, 2-300 mg pe zi, dacă nu există contraindicații. Creșterea activității fizice, petrec mai mult timp in aer liber. Pe posibil pe termen lung (cel puțin două până la trei săptămâni) pentru a exclude băuturile alcoolice, ceai și cafea tare, picant si alimente sarate. Mananca mai multe alimente vegetale și sucuri. Încercați să mănânce cu moderație.
După ce renunțe la fumat, evita țigări și cum să evite cel mai periculos eveniment!
Atunci când o persoană refuză să fumat vreodată:
tensiune arterială normală, puls normal, temperatura crește nivelul mâinilor și picioarelor la valorile normale.
Activează creșterea terminațiilor nervoase, îmbunătățește semnificativ gustării și miros, devine mai ușor să meargă.
Îmbunătățește circulația generală, crește capacitatea pulmonară, creșterea activității sexuale și potenței, a crescut de greutate corporală de 2-3 kg.
Dispare tuse cronică, secreții nazale, respiratie si rezistenta este complet restaurat, crește capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor.
risc redus de boli coronariene cu jumatate comparativ cu fumători. Viața este prelungită, de cel puțin 5 ani.
Riscul de cancer pulmonar si infarct miocardic de 2 ori (comparativ cu fumători). Viața este extinsă cu cel puțin 10 ani.
Ajuta să renunțe la fumat
Sfaturi privind renunțarea la fumat vă poate oferi centre de sanatate.
Professional ajuta în a face cu un obicei prost va trebui să Goose „Spitalul Clinic Regional Ulyanovsk de droguri“:
Registry: 8 (8422) 45-32-85.