Analizei mele Examinați placa de model pentru pierderea in greutate. Datorita acestui model, eu sunt pentru primele șase luni am scapat de 14 kg de exces de greutate și practicarea acestei tehnici de azi. Fără o schimbare de putere este imposibil de a pierde în greutate în upahivayas sala de sport, testat și eu.
Modelul permite plăcilor au o variată și echilibrată, adică, nu este necesar să se renunțe la pâine, paste făinoase, și includ calitatea reprezentanților acestora. Cereale, carne, pește, produse lactate, ouă, legume, fructe, si ulei vegetal este necesar pentru corpul nostru. În această metodă, nu este necesar să se ia în considerare grăsimi, proteine și hidrați de carbon (BZHU). Cu condiția ca antena nu conține o mare 250-300 de grame de alimente la un moment dat, iar acest lucru este cantitatea optimă pentru energie și putere. Cumpara-ti un frumos fel de mâncare personală :)
Cum sa faci o farfurie de mâncare pentru pierderea în greutate:
Pentru acest model vom mânca de 2 ori pe zi pentru prânz și cină. La intervale de cel mult 4 ore între mese.
1) Pe de o jumătate din placă pune legumele, fibrele vegetale. este suma minimă. Ele nu pot fi înlocuite. Creați o pernă „verde“. fibre vegetale ne permite mai mult de foame și de a îmbunătăți digestia. Poti presara cu suc de lamaie cu putin ulei si se adauga sosul de soia. Dar nu pentru a uda legumele cu sosuri grase, în caz contrar acesta va fi explozie ridicat de calorii.
2) A doua jumătate a plăcii este împărțit de două și un sfert din garnitura de put - carbohidrat (hrișcă, orez, cartofi, paste). Decorati ar trebui să fie nu mai mult de 120-150 de grame. Pentru a măsura cu precizie în continuare porțiuni, aș sugera ceva timp pentru a cântări mâncarea și amintiți-vă cum arată cantitatea de alimente. Apoi, va verifica, ocazional, le creierul are capacitatea de a denatura realitatea. Carbohidratii pot fi de asemenea înlocuite, dar ocazional, grâu integral sau secară felie de pâine.
3) Carne - proteine. Pe partea a doua a patra a pus carnea macră, pește, preparate din ouă (seara, este recomandabil să se elimine gălbenuș, deoarece conține 12 grame de grăsimi), fructe de mare, fasole și ciuperci. Greutatea alimente bogate in proteine, de asemenea, nu trebuie să depășească 100-130 grame. O bucată de carne sau pește nu trebuie să depășească dimensiunea palmei.
Pâine o felie poate fi adăugat, și de preferință cereale integrale (nu alb și nu sdobny).
Pentru desert, o farfurie cu felul principal, puteți adăuga o bucată de fructe sau o ceașcă de fructe de padure. De la dulciuri alege o pereche de Zephirin fără glazură, bomboane, jeleu. Fructe și dulciuri mai bune de a mânca până la 16 ore din zi, în timp ce absorbția glucozei și mai puțin riscul ca acesta va intra în grăsime.
În ceea ce privește brânza, carne afumată, cârnați, ei pot mânca o bucată ca un tratament, și savura cele mai bune.
Cum să mănânce prin metoda plăcilor de model:
Preferați supa cu supa limpede, ca supa nu este mai puțin frecventă adăuga smântână grele, smântână sau unt.
Salate - în cazul în care salata include cereale, orez, fasole, pește și carne, este în sine deja un nutritive și conține toate plăcile de model (dacă este posibil, pentru a alege sos scăzut de grăsimi, pentru a alege cel mai mult și umple vasul ei înșiși, ajustarea cantității.). În cazul în care nu mananca carbohidrati un pic de pâine și se adaugă supa de legume și băuturi cu conținut caloric scăzut.
Adesea oferta de meniu caserole - acestea contin deja garnitura si carne, dar legumele nu este de ajuns. Adăugați salata de legume în ordine.
Planul de a doua zi s-ar putea arăta astfel:
7.00-9.00 Primul mic dejun: terci (fulgi de ovăz, hrișcă, orez) sau fulgi de cereale (fara zahar), fructe de padure sau fructe, ceai sau cafea.
11.00-12.00 Pranz: branza de vaci cu conținut scăzut de grăsime 1 linguriță miere sau sandwich cu brânză sau mezeluri macră.
Masa de prânz 14.00-15.00 pe plăcile de model, ceai sau un pahar de jeleu, bomboane sau nalba 1 fără glazură.
16.00-17.00 Snack: tip sandwich (o felie de paine integrala cu legume), fructe, ceai sau cafea.
19.00-21.00 Cina pe placa de model, un pahar de scăzut de grăsimi iaurt, lapte sau iaurt.
Inainte de a merge la culcare (dacă este cazul): brânză de vaci scăzut de grăsimi cu legume, ceai din plante sau fructe (fara zahar)
Important! cantitatea de alimente consumate la un moment dat, nu trebuie să depășească 250-300 grame.
De-a lungul timpului, placa de model supraviețuiește și astfel poate distribui toate produsele alimentare pentru a doua zi. În cazul în care carbohidrații ziua a fost mâncat mai mult în seara ele pot fi înlocuite cu o mare parte din legume și carne slabă.
O supa de legume mânca fără de proteine (carne sau legume) poate mânca brânză de vaci degresata sau fermentate coapte.
Cu această putere, nu va fi foame, și fără interdicții. Cele mai nutritive încă ar trebui să fie amânată în dimineața și să mănânce până la 12 zile. Poate că dimineața și vă răzgândiți 😉
Acest model exclude foame de alimente, în scopul de a pierde in greutate - ar trebui să mănânci! În caz contrar, corpul tau foloseste toate se încadrează în alimentele pe care le face rau, dar nu este scopul nostru.
Cum e că, pentru o modalitate de a furniza managementul? Tu ar fi capabil să mănânce pe ea?