Înot antrenament arde talie grăsime, subțire, vă ajută să devină mai puternic și mai sănătos decât oricând înainte.
Poate nu primul bazin care vine în minte atunci când aveți de gând să contureze și să piardă în greutate - dar, probabil, ar trebui să aibă.
Nici un alt antrenament nu arde la fel de eficient de calorii, crește metabolismul și de a consolida fiecare mușchi din corpul tau (fara a pune rosturi de stres), precum și de înot.
Nu este nevoie de a merge suficient de departe pentru a vedea modul în care apa poate macina silueta sculptată sexy pe exemplul de trei ori campion mondial înotător Yulia Efimova.
Și nu trebuie să fie un medaliat cu aur olimpic, pentru a obține corpul perfect.
Atunci cand cercetatorii de la Universitatea Indiana comparat de fitness și înotători de agrement fără înotători de fitness, au descoperit ca înotători de toate vârstele au mai masa musculara, o talie îngustă și șolduri.
Și în timp ce înot nu poate oferi aceleași beneficii de funcționare, în ceea ce privește dantelă în față, tot ce ai nevoie sunt cele trei accesorii-cheie, costume de baie, capacul și ochelari de protecție - și sunteți gata să plonja în apă.
Deci, ce mai astepti: o baie într-una dintre cele mai bune programe de antrenament pentru femei!
De ce faci înot poate pierde în greutate
Avantajele modelarea corpului cu ajutorul formării de înot, sunt rezultatul unei furtuni perfecte de ardere de calorii si intarirea muschilor.
înot liniștită arde aproximativ 500 de calorii pe oră, în timp ce se poate arde aproape 700 cu eforturi mai viguroase.
Și datorită faptului că apa este de 800 de ori mai dens decât aerul, fiecare mișcare, împinge, efort pentru a rămâne pe linia de plutire, compara rezistenta la mini-antrenament pentru întregul corp, în special pentru principalele părți, coapse, brate, umeri si fese.
Astfel, în plus față de arderea de calorii în timp ce înot, vă construiți mușchii macră care ignifugă metabolismul, astfel încât să arzi mai multe calorii in timp ce un duș și apoi uscat.
Ironia este că, în timp ce înot face antrenamentele eficiente, este, de asemenea, simpatic pentru corpul tau.
Practic, apa neutralizeaza gravitate, astfel încât să devină aproape imponderabilă atunci când scufundat, oferind articulațiilor o vacanță atât de necesară.
„Aveți posibilitatea să înoate aproape în fiecare zi, fără riscul de vătămare corporală“, spune Joel Stager, director al Centrului pentru Stiinta Kaunsilmen înot la Indiana University din Bloomington, care a studiat efectul de înot timp de mai mulți ani.
„Nu se poate spune același lucru despre care rulează sau puterea de formare.“
Și asta face de înot, astfel decât vă puteți face cu toată viața lui - un bonus important, pentru că pur și simplu vă poate ajuta să stai mult mai tanara.
„Studiul nostru arata ca înotătorii sunt, de obicei biologic de până la 20 de ani mai tânăr decât vârsta lor reală“, spune Stager.
Datele care au fost prezentate la conferința de Colegiul American de Medicina Sportiva, a constatat ca tensiunea arteriala, colesterolul, parametrii cardiovasculari, sistemul nervos central și a funcțiilor cognitive ale înotători, toate comparabile cu cele mult mai tineri decât ei.
bloc de pornire
Cele mai multe incepatori pus în piscină cu așteptări mari. Ei sar în apă, cu o pasiune nebună și planul de a merge cu un solid de jumătate de oră.
„După patru minute, se vor închide în mod inevitabil, de la marginea piscinei, senzație cu totul învins“, a declarat Joel Shinofild, antrenor de înot cap de la Universitatea din Washington și Lee în Virginia.
Acest lucru se datorează faptului că formarea în apă forțează munca sistemului cardio-vascular diferit decât pe uscat.
Plămânii trebuie să se adapteze la un nou mod de respirație. Nu poți respira aer, atunci când doriți, la fel ca în sol de formare, și spre deosebire de orice alt tip de exercițiu, înotul forțează fiecare mușchi din corpul dumneavoastră pentru a lucra ca o echipă pentru a vă menține pe linia de plutire și în mod constant în mișcare.
„Cheia este reglementări eficiente pentru înot - este să-l rupe în segmente mai scurte, amestecarea lor la diferite intervale de timp pentru ocuparea forței de muncă și de recreere, folosind diferite stiluri de înot și exerciții cu o intensitate diferită“, spune Shinofild.
„Acest lucru nu este doar mai interesant, dar, de asemenea, antrenament mai eficient.“
Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce petrece timpul pe pauze.
„Înot nu este același lucru ca și mersul pe jos, timp în care ritmul cardiac scade rapid. Ritmul cardiac rămâne ridicat timp de cel puțin 30 de secunde, și după ce a făcut câteva ture „, a adăugat el.
Încercați să înceapă un antrenament: înota patru lungimi de bazin de forțe ușoare (între distanțele, dacă este nevoie, otdyshites exploatație de perete piscină). Odihniți-vă 30 de secunde și. Se repetă de cinci - 10 ori.
Încercați să repetați acest lucru de două sau de trei ori pe săptămână în primele două săptămâni.
Odată ce ați stăpânit acest exercițiu, încercați să crească povara.
stiluri de înot diferite
Favorit este crawl de înot, deoarece acest stil este ușor de învățat și arde calorii majore.
Dar este necesar să se amestece stiluri diferite.
„Folosind diferite stiluri echilibrează mușchilor și ajută pentru a aduce în jos plictiseala“, spunând Shinofild.
Imbunatateste postura, astfel spate care pune în mișcare mușchii coloanei vertebrale și a umerilor, în timp ce bras folosește șold și mușchiul coapsei interioare, care este adesea trecute cu vederea la alte stiluri de înot.
Profitați la maximum de la fiecare tip de navigare:
spate
Ochi de sus. Uită-te direct la cer sau tavan - și nu pe degetele de la picioare, deoarece acest lucru face ca șoldurile să se scufunde capul ar trebui să fie în concordanță cu nivelul coloanei vertebrale. Ar trebui să fie similar cu Y. litere latine
Razmahnites spate cu ambele mâini, la un unghi de 45 de grade; acest lucru va reduce sarcina pe umeri și de a face cursul mai greu.
Spărgând suprafața apei. Intindeti bratele in fata capului, palmele împreună. După aceea, trebuie să le separe în direcții diferite, paralel cu suprafața apei cu mâinile out. Adu-ți mâinile la piept și încercați din nou.
Combina acest lucru cu picioarele. Îndoiți genunchii și să aducă calcai la fese. Întoarceți calcaiele afară și împinge cu ambele picioare din spate (ca o broască) și, în același timp, trăgând pe mâini înainte.
Beneficiile de lecții de înot sunt clare, și dacă vă decideți să se înscrie în cel mai apropiat piscina vi se va cere un certificat medical pentru piscina, pentru a economisi timp, puteți comanda documentul aici.