Recent, a început să se observe că majoritatea tinerilor purtat de această mișcare ca „Street Workout“, îi este plăcut, ca este nevoie de mai bine pe bara decât să bea și fum în timp ce stătea pe o bancă de lângă intrare. De fapt, acest articol vreau să dedice un subiect interesant - „Cum să învețe să recupereze?“. Toate aceeași, oameni care pot prinde imediat de 2-5 ori mult mai ușor pentru a obține rezultate ridicate în mișcare în sus decât cei care nu pot prinde din urmă o dată.
Să definim doar câteva concepte. Pozitive pull-up-uri, acest lucru este atunci când faci doar pull-up-uri, de exemplu, pull-up și te duci în sus. Negative pull-up-uri, realizate în mod diferit, ar trebui, prin toate mijloacele atârnă pe bara transversală, astfel încât capul era deasupra barei, și să înceapă cât mai lent posibil să coboare, toate nou-veniți la pull-up pozitiv este de preferat să negativ.
Persoanele cu un fizic obișnuit este mai bine să continue să mănânce și cum să mănânce, desigur, exclude în mod necesar „fast-food“, pentru a începe consumul de coacere mai mici. Acesta va fi util să înceapă să stoarcă, și de a face așa-numita trage negativ. De asemenea, să efectueze exerciții cu gantere, și în mod regulat încercați pentru a prinde mânerul de jos sau de sus. Odată ce ai ajuns pentru a prinde un timp, chiar și cu labagii, ar trebui să repetați în mod regulat această 1 dată, mai târziu va merge a doua oară, și a alergat, personal, acesta este modul în care a fost cu mine.
Cel mai greu va fi lovit de oameni cu un build plin, pentru că se întâmplă mâini puternice ca, ci pur și simplu nu se poate învinge și ridica corpul, cu masa sa. Cu toate acestea, mult mai frecvente sunt oameni care au o mare greutate și mâinile slabe. Cu acest lucru se poate ocupa, din păcate, nu în timp record scurt. Va trebui să lucreze pe tine.
Personal, am folosit pentru a fi pe deplin și de a pierde în greutate într-un fel, limiteaza-te la un dulce, pâine bicarbonat de sodiu și apă minerală. Jogging, am început să efectueze în mod regulat flotări. exerciții abdominale. rusine uita la „jeleu“ ta. Am avut deja o bara transversală în drum spre bucătărie, lângă bucătărie era toaletă. Ca rezultat, am de fiecare dată când a mers la baie încercând să ajungă din urmă, nu a funcționat, bine, nu a mers, a ieșit din dulap - a încercat din nou, sa dus la bucătărie și se repetă algoritmul. Rezultatul este un prim pull-up, am fost foarte multumit si a decis - indiferent de ce a fost de a realiza cel puțin 10 pull-up-uri. Realizat de antrenament regulat. Acum îmi amintesc cu rușine că îmi place agățat cârnați pe bar și nu a putut prinde din urmă o dată. În general, puteți acționa în conformitate cu metoda mea, sau de a folosi negativ pull-up-uri, și un alt exercițiu care a ajutat prietenii mei care nu au putut prinde până la acel punct. Doar orice fel ajunge la poziția pe care capul a fost peste bara, dacă ați prins deja, și cel mai important - ai închis atâta timp cât posibil, în această poziție va fi inițial rezultate modeste, apoi începe pentru a ajunge să păstreze mai mult și mai mult. Ar fi frumos dacă în această menghină va tulpina presei.
Amintiți-vă cel mai important principiu - regularitatea! Cu cât încercați mai mult, cu atât mai probabil că veți reuși, deoarece mușchii se adapteze treptat la sarcina. Motiveaza-te - atârnă un poster de orice stea, care este bine mușchii vizibil și abdomenul. Ar trebui să doriți să fie ca acea persoană. Personal, m-am oprit la Arnold Schwarzenegger. De fiecare dată când se uită la acest poster, te gandesti la ceea ce doriți să cumpere același mușchi (construi desigur mușchi ca Arnold, pur și simplu angajat pe bara nu poate, au nevoie de formare în sala de gimnastică, și dacă nu te superi banii pot merge pentru a face față cu ea). Fa-ti un program de antrenament pentru săptămâna, cu, ar trebui să aibă cel puțin 2-3 de odihnă în această săptămână, și atârnă o foaie cu programul pe perete sau pe o ușă de cabinet, astfel încât de fiecare dată în căutarea, te-te motiva care atîrna o dată program - trebuie să fie abordate!
Scris de mai jos se aplică tuturor - atunci când înveți să fie strânse cu o cheie de 5 ori, și eu sunt sigur că prima ta trage va fi sacadat, așa că va fi te ajuta un nemernic. Dacă doriți să realizeze cel puțin 10 pure pull-up-uri, trebuie doar să ia și să ne punem în picior o cutie de chibrituri, și să încerce să ajungă din urmă, astfel încât să nu renunțe la casetele, care este, să păstreze doar picioarele drepte, și trageți în sus în detrimentul rezistenței.
Când înveți să recupereze, dacă doriți, puteți merge la o varietate de ieșire de către una, două ieșiri, precum și alte elemente de pe bara. Crede-mă, e foarte interesant.
Și sfatul meu pentru tine, dacă vă decideți să se angajeze pe bara, dar fumul sau băutură, mai bine aceste obiceiuri proaste picătură, ca sportul nu este compatibil cu alcool sau țigări.
Vă mulțumesc pentru atenție, sper că v-am ajutat. Cine a fost ceea ce se poate împărtăși această experiență în comentarii.