Stresul - este un stres emoțional sau mentale extraordinare. Tensiunea merge în stres atunci când o persoană simte că nu poate face față. Toate reactioneaza diferit la stres, iar această condiție poate provoca o varietate de factori. Cel mai adesea, stresul apare din cauza de lucru, relații și bani. Stresul afectează modul în care vă simțiți, ceea ce crezi și cum să se comporte. Aceasta afectează, de asemenea, modul în care funcționează organismul tau
Metoda 1 de la 4: relaxare corp.
Începe să se joace de sport. La doar 30-45 minute de exercitii de trei ori pe săptămână, vă va face mai sănătos și vă ajută să păstrați viața sub control. 2 au fost demonstrat in studii, exercitiile fizice pot combate stresul, atenua simptomele de depresie și de a îmbunătăți abilitățile mentale. 3 sportul promovează, de asemenea, producerea de endorfine - substanțe care provoacă sentimente pozitive. Iată câteva modalități simple de a practica sporturi:
Începe să fie difuzate. Rularea permite organismului sa produca endorfine, si te vei simti bine dupa un antrenament. Set goluri - de exemplu, executați 10 sau 20 de kilometri. Acest lucru va ajuta să mențină motivația, și va fi mai ușor pentru a depăși dificultățile.
Cumpara un bilet în piscină și să înceapă să înoate la un kilometru în fiecare zi. Scufundarea în apă va face să vă simțiți mai puternic și a scăpa de toate gandurile negative. De asemenea, este un sport mare pentru persoanele care au dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor.
Înscrie-te pentru yoga. Yoga nu este numai util pentru starea fizică a organismului - învață, de asemenea, respirație corectă și de a suprima fluxul de gânduri neplăcute.
Începe să se angajeze în grupul de sport - bowling, volei, softball. Puteți, și vorbesc cu oameni noi și să păstreze în formă. Cu alte cuvinte, acest sport este util din punct de vedere al comunicării, și din punct de vedere al sănătății.
Începe drumeții. Vei fi mai puțin nervos dacă petreci mai mult timp in natura si respira aer curat.
Du-te pentru un masaj. Masaj ajută să se calmeze. 4 este o modalitate buna de a se relaxa și de a reduce stresul fizic și emoțional. Puteți obține un masaj al gâtului, antebrațe și mâini de unul singur, cere un prieten pentru a vă ajuta sau chiar pentru a merge la salon.
masaj profesional poate fi costisitoare, dar este în valoare de bani. Maseur poate stoarce literalmente stresul din organism. Prețurile în diferite saloane de comparare.
Masajul poate fi, de asemenea, un preludiu la o relație intimă de a utiliza. Numai în cazul în care partenerul tau este gata să vă ajute, să-l întrebi la masaj picioare sau gât și vedeți ce se întâmplă.
De multe ori asculta corpul tau. Mulți oameni separați coajă lor fizică a sufletului, dar va fi util pentru a evalua sentimentele și mental scanați corpul tau pentru a înțelege impactul pe care îl are asupra stresului. 19 minciună pe spate sau stai ca picioarele tale sunt plate pe podea. Uită-te la degetele de la picioare mari, și de mers pe jos peste tot corpul pe scalp pentru a înțelege cum te simți și în cazul în care există o tensiune. Nu face nimic pentru a vă relaxa părțile corpului - trebuie doar să înțeleagă unde se află exact tensiunea. 20.
Câteva minute se întindă în liniște, încercând să respire aerul din toate părțile corpului din cap pana-n picioare. Imaginați-vă că aerul umple fiecare parte a corpului atunci când te gândești la asta. 21 se relaxeze. Se pune o compresa calda sau o cârpă în jurul gâtului și umerilor, se lasă timp de 10 minute, închideți ochii. Încercați să vă relaxați pe față, gât, umeri. 22.
Puteți folosi o minge de tenis sau o minge de masaj. Cap de masaj, mușchii gâtului și umerilor lor, în cazul în care tensiunea se acumulează de obicei. Pune mingea între spate și perete sau podea - alege poziția în care consideră că este mai ușor și mai convenabil să rămână. Imbratisati mingea și apăsați ușor în jos pe spate, timp de 30 de secunde. Apoi muta mingea într-un alt loc și de a face același lucru. 23 Metoda 2 din 4: relaxare a conștiinței.
Respirați adânc. Ar trebui să respira mai profund, puteți activa mecanismul de relaxare. respirație profundă, de asemenea, cunoscut sub numele de diafragmatică respirație, respirație abdominală, respirație lentă. respirație profundă stimulează gradul de oxigen în corp, adică intrate dioxidul de carbon complet inlocuieste exhalat oxigen. Acest lucru poate încetini ritmul cardiac și pentru a stabiliza sau chiar scăderea tensiunii arteriale. 30.
Găsiți un loc liniștit și confortabil, în cazul în care ai putea sta jos. Faceți o respirație normală sau două să se calmeze. Apoi, încercați să respire adânc: a face o respirație lentă prin nas la piept și stomac umflat când aerul se umple plămânii. Lăsați stomac pentru a limita umflarea. Nu țineți respirația - greșeala asta de multe ori. Apoi, începe să expiri gura lent (sau nas - face ca tine sunt mult mai confortabil atunci când sunt utilizate pentru ea, du-te la respirația normală Stai jos, închide ochii și începe să respire profund, reprezentând în același timp ceva plăcut sau repetarea un gând sau o expresie care ajută .. vă relaxați. 31 de ce respirație superficială nu dă același efect? respirație superficială, dimpotrivă, limitează mișcarea diafragmei. Atunci când o persoană respiră superficial, oxigenul nu ajunge lobilor inferioare ale plămânilor, care provoaca dificultati de respiratie si anxietate.
Da- ceea ce privește. Înțelege că nu poți controla totul. În viața ta va exista întotdeauna momente de stres, dar puteți reduce efectele stresului, dacă este posibil, a scăpa de ceea ce provoacă, și să învețe să lucreze cu tensiunea care rămâne. 35.
Acesta va fi de ajutor pentru a se referi la jurnalul și să citească înregistrările pentru a afla ce factori de stres nu depinde de tine - de exemplu, blocajele de trafic, atitudinea șefului, colegii, situația economică din țară și așa mai departe.
Înțelege că nu poți controla totul nu este atât de simplu, dar în cele din urmă te poate ajuta. De exemplu, în procesul de conștientizare vă puteți înțelege că numai control gândurile și comportamentul. Nu poți influența ceea ce crede seful tau de tine sau ceea ce spui despre părinții soției tale. Este important să se gândească la modul în care va gestiona reacția la aceste acțiuni. Din acest motiv vei intelege cine esti si de ce sunt capabili.
Tidy toate bunurile. Astfel, dacă începeți să păstrați ordinea, planul de urmat și să se pregătească pentru cazurile importante, vei fi mai puțin nervos. 37 ar trebui să înceapă mai întâi un jurnal, în care ați putea înregistra toate întâlnirile dvs., totul și orice altceva pe care le-ați planificat (de exemplu, o clasă de yoga sau o excursie la țară. Acest lucru vă va ajuta să știi exact ceea ce faci în fiecare săptămână și în fiecare lună. veți înțelege mai bine ceea ce trebuie să faceți pentru toate activitățile și cum să se pregătească pentru ei.
Plasați comanda pe termen scurt. Numai în cazul în care aveți din cauza călătoriei viitoare, încercați pentru a afla toate detaliile despre eveniment în avans, pentru a evita surprizele. Doar în cazul în care, dacă știi ce te așteaptă înainte, te va controla mai bine situația, și va fi mai ușor să se ocupe de circumstanțe neprevăzute.
Plasați comanda în lucrurile tale. Numai atunci când te scapa de gunoi inutile, viața ta va fi mai ordonată. Acest lucru poate necesita un efort din partea ta, dar beneficiile vor depăși timpul petrecut. Deliver.