Te antrenezi? Nu este suficient doar pentru a „face ceva“ pentru a lucra la un program special de putere pentru a obține rezultatul dorit. Astăzi, cu toate acestea, piața de fitness oferă opțiuni alternative pentru cei care doresc să pompeze fără formatori - vezi informații despre săli de sport slave, sistemul de formare izotonice, drept antrenament stradă.
Ei bine, vom spune despre o dieta pentru un om care vrea să câștige masei musculare.
Cum de a stabili oameni. POWER MANAGEMENT
Prima regulă a dietei pentru creșterea în greutate este, de obicei, cel mai dificil pentru un om - respingerea produselor semifinite. Ai nevoie de cel puțin 2 grame de proteine de grad înalt per 1 kg greutate corporală. Consumul de carte de chiftele rapid „înghețate“, vei câștiga cu greu altceva decât grăsime, deoarece acest aliment este un material de construcție slab pentru mușchi - proteine este extrem de bogata in colesterol, carbohidrati simpli.
Prima produse alimentare „balenă“ pentru un set de masa musculara - o proteină cu drepturi depline de înaltă calitate. Cel putin 2 portii de carne sau pește, plus 2-3 portii de albuș de ou, branza de vaci 5-9% grăsime sau pudra de proteine ar trebui să fie prezente pe birou în fiecare zi.
A doua componentă importantă - combustibil de carbohidrati. Pentru a câștiga în greutate, barbatii au nevoie de 4-8 grame de carbohidrati la 1 kg de greutate corporală, sau chiar mai mult. Gatiti terci pe apă, după un antrenament Adaugă la brânză de vaci sau gem gem, nu uita despre nevoia de a mânca fructe și legume proaspete. Mananca paine, cereale, paste făinoase, făină integrală cu fiecare masa.
Al treilea element - grăsimi. Pentru a obține o „corectă“ greutatea corporală, omul este deosebit de important pentru a obține suficient de omega-trei grăsimi, omega-șase la dreptul de testosteron. Mananca nuci, semințe, ouă de prepeliță, peste gras, dar, pe de carne de porc și cârnați mai bine încă uita. Grăsimea din carne, nu numai creează un risc potențial de probleme cu colesterol, dar, de asemenea, blochează absorbția de proteine.
Al patrulea element - împărțit mese. Daca mananci de 1-2 ori pe zi, la fel ca majoritatea oamenilor, nu vei castiga masa musculara - portii mari de alimente sunt prost digerate și mușchii vor muri de foame.
Cum de a stabili un tip subțire. MENIU
Greutate aproximativa câștig dieta pentru bărbați este după cum urmează:
- Primul mic dejun: Smoothie de banane, lapte, un pumn de fructe uscate. Fulgi de ovăz cu lapte.
- Pranz: 30 de grame de nuci, struguri, banane sau mere dulci
- Pranz: 300-400 g cereale, paste, cartofi fierte sau coapte, 200 g de carne, salata
- Snack: 200-300 grame de carne cu salată și o felie de pâine
- Înainte de formare: 100 g de fructe și nuci uscate sau suc proaspăt cu o felie de pâine
- După formare: După 10 min - 1 banana, după 40 min - blocaj caș
- preparat din carne, cu o jumatate de portie de paste sau hrisca: Cina
Cum de a câștiga oameni cu greutate în cel mai scurt timp posibil
Dacă sunteți de gândire cu privire la modul de a crește rapid masa musculara, acesta este în valoare de având în vedere că masa viteza fixată la bărbați la femei, depinde în mare măsură de genetica si regimul. Ultima ar trebui să fie observate - dormit timp de 8-9 ore pe zi, de repaus săptămânal, sarcini și formare separat alternante - cei mai buni prieteni.
Dacă aveți un fizic slab pompat la fel de repede ca predispuse la cresterea in greutate fiecare, din păcate, aceasta nu va funcționa. Este demn de amintit faptul că falșii „bănci“ - nu sinonim cu puterea și de sănătate bună.
Se pare că vorbim de site-uri specializate „chimiști fani“ și alte informații disponibile public nu este nevoie. Imaginează-ți mașina preferată. Aici vă conduce în jurul valorii de pista de la viteză maximă, dar - lăsați autostrada pe un drum de țară și continuă să facă presiuni asupra gazului. Desigur, nimic bun este de conducere nu va aduce același lucru face pentru corpul tau, „agricultura“ - utilizarea la maximum a resurselor și de uzură de lucru.