Profesia de mers pe jos într-un ritm rapid ajută la întărirea mușchilor corpului, și în ce oricare dintre noi vrea să - pierdere în greutate, care este pierderea in greutate.
Pentru a pierde in greutate, pas cu pas
Pentru a maximiza distanta in timp ce caloriile arse, ritmul cardiac de formare ar trebui să fie 65-75% din valoarea maximă. Calculați ritmul cardiac, promovează pierderea in greutate, este ușor. Pentru aceasta se folosește formula (220 minus vârsta) x 0,65-0,75.
Pentru o femeie de 40 de ani, va fi 117-137 bătăi pe minut, iar pentru femei de 35 de ani se va ridica la 120-138 batai. Dacă în timp ce mersul pe jos pulsul va fi în aceste limite, este posibil să spunem că alegeți sarcina corectă - caloriile arse, și să crească subțire.
Pentru a arde calorii, care este sursa de glicogen musculare conținut, trebuie să așteptați cel puțin 45 de minute. Numai 46 de minute organismul incepe sa arda grasimi amânată. De aceea, te sfătuiesc să meargă cel puțin o oră. Dacă doriți să greutate proces de pierdere a fost mai intens, du-te aproximativ 2 ore. Nu uitați să monitorizeze bunăstarea lor - nu se extenua.
Cum de a merge să piardă în greutate
Să dețină ritm rapid, trebuie să stăpânească tehnica de mers pe jos
Cea mai des întâlnită greșeală este prea pas atunci când mersul pe jos. O astfel de mișcare poate provoca dureri la nivelul genunchiului sau șoldului, puteți întinde tendonul lui Ahile sau de vițel mușchi.
Trage șolduri, încerca să păstreze umerii peste ele și nu îndoiți la talie. Apoi se adună în stomac și împinge pelvisul înainte, astfel încât înăsprirea muschii abdominali. Dacă vă simțiți mușchii, atunci energia pe care o obține de la sursa dreapta. Acesta este centrul de energie. Controleaza-te. Piciorul atunci când mersul pe jos trebuie să se rostogolească de la călcâi până-n picioare. Fa pasi simpli, rapizi si scurt, 140-160 pași pe minut.
Uneori accelerația nu este suficient pentru a începe a pierde în greutate.
Ce se întâmplă dacă te plimbi mult si rapid, cu ore de mare auto uvstvuesh, dar nu cresc subțire?
Soluția este simplă. Creșterea sarcinii. Puteți folosi greutati. Oile și cea mai eficientă este centura cu plăci de nisip sau de metal cântărind 0,5-1 kg. Centura crește sarcina în același timp, pe mușchii picioarelor, fese, talie si abdomen. Mai mult ca un agent de ponderare puteți folosi bastoane.
nordic walking sau mersul pe jos nordic are o mulțime de plusuri. Se folosește mai multe mușchi, arde de aproape 2 ori mai multe calorii, deoarece oferă posibilitatea de a muta într-un ritm mai rapid. nordic walking este ideal pentru postura corectă, ajută la rezolvarea problemelor din umeri și gât. Utilizați bastoane mai bine în timp ce mersul pe jos pe teren accidentat.
încărcare suplimentară de 2-4 kg, crește viteza impulsului cu 20% și crește numărul de calorii arse.
ATENȚIE: greutatea totală de ponderare nu poate depăși 10% din greutatea corpului.
reguli de mers pe jos
1. Obisnuieste-te pentru a accelera treptat;
2. Pentru a vă forța să se angajeze într-un ritm mai intens se imagineze în mișcare;
3. Clasele sunt mersul pe jos ar trebui să vă aduc numai plăcere plăcere;
4. Necesar de apă de băut. În timpul unei plimbare rapidă veți pierde 200-300 ml de apă pe kilometru. Pentru a preveni deshidratarea, bea apă plată.
O plimbare de la casa la stația de autobuz sau de la domiciliu la magazin poate fi la fel de mult ca este necesar, cel puțin în fiecare zi.
Dar, înainte de a începe a pierde în greutate, cu ajutorul unei plimbare vioaie, trebuie să consulte un medic sau de formator atletice. În ciuda siguranței sale, mersul pe jos are contraindicatii sale. In unele boli ale inimii, recent prejudiciu glezna sau de înlocuire a genunchiului, mersul pe jos poate dăuna sănătății dumneavoastră.
Pierde Greutate cu un zâmbet
Mersul pe jos este util nu numai pentru sănătatea fizică, angajarea în mersul pe jos, puteți restabili cu ușurință echilibrul emoțional. Deci, nu pune în afara de mers pe jos, dacă ești obosit, ceva este iritat sau nefericit. respirație profundă, jocul de picioare intens, oboseala fizica lumina va ajuta îneca orice disconfort psihologic.
Mersul pe jos ritm lent sau vioi pot fi folosite pentru meditație în mișcare. Vei fi doar o oră pentru a obține prin energia agitată și să aducă claritate la situația care a provocat nervos, griji sau se agite.
Plusuri pierde in greutate cu ajutorul mersului pe jos vioi
1. Un mod mai natural de a arde calorii.
2. sarcină coliziune minimă pe articulații.
3. mușchii sifoane imposibil, picioarele devin doar mai subțiri.
4. Plimbare ridică tonul și starea de spirit.
Mersul pe jos pentru un om, aceeași activitate obișnuită ca a manca sau de dormit. Prin urmare, noi nu credem ei fitness. Dar, totuși, mersul pe jos este capabil de oricare dintre noi pentru a face o subțire și mult mai importantă, sănătoasă.